El mejor plan de dieta para bajar de peso rápido y fácil.

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Hay muchas maneras de perder mucho peso en un breve espacio de tiempo.

Sin embargo la mayoría de ellas requieren dietas que hagan que estés hambriento e insatisfecho.

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Si no tienes una voluntad de hierro, el hambre causara que abandones estos planes de dieta rápidamente.

Si quieres perder peso descubre el factor quema grasa en este enlace.

Los tres pasos más importantes son estos:

  • Deshacerte de tu apetito.
  • Hacer que pierdas peso rápido, sin estar hambriento.
  • Mejorar tu salud a la misma vez.

1. Elimina el azúcar y el almidón de tu dieta.

La parte más importante es eliminar los azúcares y almidones (carbohidratos) en tu dieta.

Ya que éstos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más que ningún otro. Si lo desconocías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Otro de los beneficios que tiene reducir la insulina es que nuestros riñones eliminen el exceso de sodio y agua de nuestro cuerpo, lo que hace que reduzcamos líquidos y peso.

No es raro que lleguemos a perder hasta cuatro kilos en la primera semana de comer de esta manera, tanto de grasa corporal como de líquidos.

A resumidas cuentas, la reducción de insulina nos permite que perdamos grasa más fácilmente.

2. Añade proteínas, grasas y verduras a tu dieta

Todas tus comidas deben incluir una fuente de proteína, otra de grasa y verduras bajas en carbohidratos. Si estructuramos nuestras comidas de esta manera consumiremos el rango recomendado de carbohidratos de entre 20 a 50 g por día.

Fuentes de proteínas:

  • Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, etcétera.
  • Pescado y marisco: salmón, trucha, langostas, gambas, camarones, etcétera
  • Huevo: los huevos son una excelente fuente de proteínas.

Una dieta alta en proteínas  nos ayuda a reducir que pensemos obsesivamente en la comida, reduciremos el deseo de comer un capricho antes de acostarnos, y permiten que te llenes tanto que automáticamente consumirás menos calorías con tan sólo añadir proteínas a tu dieta.

Cuando se trata de perder peso la proteína es uno de los nutrientes más importantes.

Verduras bajas en carbohidratos

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No tengas miedo de llenar tu plato con estas verduras que son bajas en carbohidratos. Puedes comer grandes cantidades de ellos sin que pases de tu ingesta de carbohidratos al día.

Una dieta que está basada en carne y verduras contiene todos los nutrientes, fibra, vitaminas y minerales para estar sano.

Fuentes de grasa:

  • El aceite de coco
  • Mantequilla
  • Aceite de oliva

Come dos o tres comidas al día. Si por la tarde te sientes con hambre, añade una cuarta comida.

La mejor grasa para cocinar es la del aceite de coco. Que es rica en grasas conocidas como triglicéridos de cadena media. Estas grasas son más saludables que otras y pueden ayudar a acelerar el metabolismo.

No hay razón para temer a estas grasa naturales, hay estudios nuevos que muestran que la grasa saturada no eleva el riesgo de enfermedades del corazón en absoluto.

3.Ejercicio tres o cuatro veces al semana.

La verdad que no se necesita ejercicio para bajar de peso con este plan, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio de tres a cuatro veces por semana. Realiza un calentamiento, levanta pesas y luego estira.

Si eres nuevo en el gimnasio pide consejo a un entrenador.

En el levantamiento de pesas vas a quemar algunas calorías y evitar que tu metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos demuestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras perdemos una cantidad significativa de grasa corporal.

Si no puedes dedicarte levantamiento de pesas, puedes realizar otro tipo de ejercicios como correr, trotar, nadar o incluso caminar será suficiente.

¿Hay que contar calorías o pesar los alimentos para adelgazar?

No es necesario contar calorías, siempre y cuando mantengas los hidratos de carbono bajos y te céntres en las proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

El objetivo principal es mantener los carbohidratos bajos, de 20 a 50 g por día y conseguir el resto de las calorías de la proteína y de la grasa.

Otros consejos para perder peso fácil y rápido

Prácticamente lo que tienes que hacer son estos tres pasos:

  1. Quitar alimentos altos en carbohidratos de tu dieta.
  2. Comer proteína, grasa y verduras.
  3. Hacer ejercicio tres a cuatro veces por semana(opcional, pero recomendado).

También puedes añadir otros consejos de utilidad para acelerar las cosas aún más:

Bebe agua: un estudio demuestra que el consumo de agua media hora antes de las comidas ayuda a comer menos calorías y a perder más peso.

Bebe café: si bebes café o té, puedes beber tranquilo ya que puede ayudar a aumentar tu metabolismo.

Añade huevos a tu desayuno: hay estudios que demuestran que las personas que ponen huevos en su desayuno se sienten más llenos durante un largo período de tiempo y pueden perder más peso.

Utiliza platos más pequeños: los estudios muestran que la gente come menos si llenan menos los platos, es extraño, pero funciona.

Duerme como un bebe: la falta de sueño es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso y la obesidad, dormir adecuadamente es muy importante.

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