Con estos 7 estiramientos aliviarás tu dolor de espalda en 7 minutos

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Una de las consecuencias de ser sedentario, o de también ser increíblemente activo, es el dolor de espalda. Hay cientos de millones de personas en el mundo que experimentan dolor de espalda baja en un momento de su vida. Es una afección común y que si te cuidas tienes la capacidad de eliminar.

Si experimentas rigidez, dolores o espasmos, los siguientes ejercicios te ayudarán a mantener la espalda en forma y fuerte.

estiramientos perfectos

1. Estiramiento del tendón de la corva

corva

 

 

Mantén esta posición 30 segundos dos veces para cada pierna.

2. Estiramiento con la rodilla al pecho.

al pecho rodilla

Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna dos veces.

3. Estiramiento espinal

espinal

Este será uno de tus favoritos cuando sufras ciática mantener esta posición durante 20 segundos y repetir con la otra rodilla. Hacer esto tantas veces como quieras, pero sin exagerar.

4. Estiramiento piriforme

piriforme

Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

5. Estiramiento del flexor de la cadera

flexor de la cadera

Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.

6. Estiramiento de cuádriceps acostado

estiramiento de cuadriceps

Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Hacer esto 2 veces en cada lado.

7. Estiramiento de espalda total.

estiramiento de espalda

Mantener esto durante 30 segundos y luego intenta esto:

estiramiento total

Mantenga esta posición durante 10 segundos en ambos lados.

Con estos ejercicios conseguirás una espalda, sana, fuerte y libre de dolores.

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