Los mejores relajantes musculares naturales.

¿Alguna vez has sentido una opresión involuntaria, pesadez o sensación de abultamiento en un músculo? A eso se le llama espasmo muscular, cualquier persona puede tener este tipo de calambres, por muchas razones y en varias partes del cuerpo.

Los espasmos son comunes en el abdomen, brazos, manos y pies. También puedes sentirlos en las pantorrillas, tendones isquiotibiales, cuádriceps y alrededor del área de las costillas. Muchos casos de espasmos musculares simples son causados por ejercicio intenso y deporte vigoroso. Paciencia, descanso, estiramientos suaves y masajes en el músculo pueden ayudar a aliviar el dolor.

dolor muscular

Los espasmos musculares son un efecto secundario común de enfermedades crónicas como esclerosis múltiple, distrofia muscular y enfermedad de McArdle. Las personas con fuertes dolores de cuello y espalda, por lo regular sufren de espasmos musculares.  Las mujeres embarazadas usualmente, son más propensas a sufrir de espasmos musculares, debido al rápido aumento de peso. Cuando menstrúan, las mujeres sufren de calambres musculares debido a las contracciones uterinas, aunque la magnitud del dolor varía de persona a persona.

Aunque los espasmos musculares pueden ser dolorosos es posible aliviarlos con estos siete relajantes musculares naturales.

1. Manzanilla

La manzanilla es una hierba que desde la antigüedad, se ha usado para tratar muchas dolencias, incluyendo los espasmos musculares. Contiene 36 flavonoides los cuales son compuestos que tienen propiedades anti inflamatorias. Puedes darte un masaje en los músculos afectados con un aceite esencial de manzanilla para obtener un alivio de los espasmos. El té de manzanilla, también puede ayudar a relajar los músculos adoloridos.

2.Jugo de cereza

Las personas que se inscriben en maratones, entrenan vigorosamente, por lo regular estresando mucho sus músculos. El jugo de cereza puede ayudar a combatir la inflamación y el dolor muscular que es tan común en los corredores. Los estudios revelan que tomar jugo de cereza puede minimizar el dolor que se siente después de correr. Las cualidades antioxidantes y anti inflamatorias de la fruta ayudan a relajar los músculos de forma natural.

3. Malteadas de arándanos

Otra forma dulce y natural de relajar tus músculos es comiendo arándanos. Un estudio reciente sugiere que tomar una malteada de arándanos antes de hacer ejercicio puede ayudar a acelerar la recuperación después de que se han dañado los músculos. Los arándanos tienen propiedades antioxidantes, las cuales han sido demostradas, reducen el estrés oxidativo y la inflamación.

4.Pimienta de cayena

La capsaicina, una sustancia encontrada en la pimienta de cayena es un relajante muscular natural que por lo regular se recomienda a las personas que sufren de fibromialgia y artritis reumatoide. Se puede agregar a la comida, como en esta receta de camarones a la parrilla con crema de lima o puedes encontrar pimienta de cayena en cápsulas y cremas. Cuando se usa como crema  puedes aplicarla en las áreas afectadas por los espasmos musculares.

5. Vitamina D

Las personas que tienen dolores o espasmos musculares regularmente pueden tener una deficiencia de vitamina D.  Esta vitamina viene en varias presentaciones, incluyendo líquidos, pastillas y cápsulas. También puedes obtenerla de los alimentos como huevos,pescado y leche fortificada. Otra forma de obtener vitamina D es ¡estando bajo el sol!

6. Magnesio

El magnesio es vital para la nutrición humana y es un gran relajarte muscular natural, ya que mantiene las funciones musculares y nerviosas normales. Aunque es raro, los primeros síntomas de personas que tienen deficiencia de este mineral incluyen dolor muscular. En su mayoría, este mineral se encuentra en alimentos como las bananas, almendras verduras y arroz integral.

7.  Descanso

Quizás la mejor y más natural forma de relajar tus músculos es descansar. Asegúrate de dormir mucho, tomar muchos líquidos e intenta no forzar el músculo afectado. Usar almohadillas de calor o hielo en el músculo, puede dar un alivio inmediato. Algunas veces los espasmos musculares se deben a músculos que han sido sobre estimulados y el hielo puede ayudar a calmar la transmisión de los impulsos del cerebro al músculo hiperactivo.

10 síntomas que indican que algo va mal con tu tiroides

La mayoría de las veces cuando sentimos algo extraño en nuestros cuerpos, simplemente lo relacionamos como un síntoma de un resfriado, alergias o la edad.

A veces estas cosas son ciertas, pero con más frecuencia de la que creemos, estos problemas que parecen inofensivos pueden indicar un problema de salud mayor.

tiroides

Es por ello que es muy importante prestar atención a los mensajes que nuestro cuerpo nos envía, tal como sucede con los problemas del tiroides.

Aunque es una glándula pequeña de nuestra garganta, el tiroides es responsable de producir una hormona que regula nuestro metabolismo, temperatura incluso el ritmo cardíaco.

Si el tiroides se descontrola pueden suceder dos cosas: si la tiroides está alta produce demasiado de esta hormona, o puede ralentizarse, desarrollando poca cantidad de la hormona. Para aprender a detectar algunos de los signos de alerta temprana de los problemas de la tiroides, a continuación te vamos a contar cuáles son los más comunes.

Que es la tiroides y que forma tiene

La tiroides está situada en la parte frontal del cuello y tiene forma de mariposa. Es difícil creer que una cosa tan pequeña puede tener una influencia tan grande en nuestro cuerpo.

Si tu tiroides está alta, se produce en exceso la hormona tiroides, desarrollando hipertiroidismo.

De forma opuesta, si la tiroides se vuelve menos activa, se produce un desarrollo insuficiente de la hormona tiroides, desarrollando así el hipotiroidismo.

Síntomas de tiroides

Sensación de tristeza o depresión

Una tiroides descontrolada puede alterar por completo tu estado de ánimo. Si tenemos poca cantidad de la hormona puede afectar a nuestros niveles de serotonina en el cerebro, haciendo que nos sintamos deprimidos.

Por otro lado, un exceso de hormonas tiroides puede hacer que nos sintamos ansiosos, inquietos o irritables.

Estreñimiento

Si sufres estreñimiento, es probable que se haya producido una interrupción de la hormona tiroides y que ha provocado una desaceleración de la digestión.

Querer dormir demasiado

A todos nos cuesta trabajo salir de la cama por la mañana, pero cuando la dificultad es mayor de lo normal, puede ser una llamada de atención de nuestro organismo para indicarnos que tenemos un problema de tiroides.

Una tiroides inactiva puede hacer que nuestras funciones corporales se desaceleren, lo que provoca que tengamos más sueño incluso durante el día.

Pérdida de cabello y piel seca

Si tienes la piel seca y con comezón puede indicar un síntoma de hipotiroidismo. El cambio en la textura de la piel es debido un metabolismo más lento, que también puede reducir la sudoración.

Si tu cabello y uñas se sienten quebradizas y secas, es otra señal que puede indicar un problema de tiroides. La falta de hormonas tiroides interrumpe el ciclo de crecimiento del cabello, lo cual lleva a que lo perdamos, incluso a veces en las cejas.

Aumento de peso repentino

Aunque el aumento de peso puede ser causado por muchos factores, un aumento de peso repentino sin ningún cambio en los hábitos alimenticios o físicos puede ser motivo de preocupación.

De hecho, es una de las principales razones de detección de problemas en la tiroides.

No hay interés sexual

Si tenemos la hormona tiroides baja, también baja nuestra libido.

Dolores musculares

Si sentimos endurecimiento o entumecimientos en los brazos, manos, piernas, ten encuenta que la tiroides puede ser la culpable.
La falta de hormonas tiroides puede dañar los nervios que envían señales desde el cerebro al resto del cuerpo.

Alta presión sanguínea

Si tienes la presión sanguínea alta y no te disminuyes con una dieta saludable y ejercicio, es posible que tengas que prestar atención al tiroides.

Una tiroides poco activa puede causar altos niveles de colesterol malo, que desgraciadamente pueden conducir a una insuficiencia cardiaca.

Aumento del apetito o cambios en el paladar

Si de repente cambia el sabor que percibes de los alimentos, puede indicar un desorden de la tiroides, ya que está relacionada con el sentido del gusto y el olfato.

Si tenemos hipertiroidismo, vamos a comer constantemente sin ganar nada de peso. Aunque esto puede sonar como el sueño de toda mujer, sin duda es motivo para pedir una cita con tu médico.

Entendiendo el colesterol hdl

Aunque su doctor le haya aconsejado reducir su colesterol total, es importante elevar el colesterol formado por lipoproteínas de alta densidad (o HDL), que también se conoce como “colesterol bueno”. Puede sonar como un mensaje contradictorio, pero reducir su colesterol “malo” formado por lipoproteínas de baja densidad (LDL) y aumentar el colesterol HDL puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

colesterol hdl

Entendiendo el colesterol HDL

El colesterol es una sustancia serosa que puede ser hallada en todas sus células y tiene diversas funciones de utilidad, incluyendo el asistir en el mantenimiento de las células de su organismo. Es transportado a través del torrente sanguíneo unido a proteínas. Estas proteínas se conocen como lipoproteínas.

– Lipoproteínas de baja densidad. Estas lipoproteínas transportan colesterol a través del organismo, llevándolo a diferentes órganos y tejidos. Pero si su cuerpo tiene más colesterol del que necesita, este excedente continuará circulando en su sangre. Con el paso del tiempo, este colesterol LDL circulante puede depositarse en las paredes de sus vasos sanguíneos y comenzar a aglutinarse justo por debajo del revestimiento de dichos vasos. Los depósitos de partículas de colesterol LDL en las paredes vasculares se conocen como placas, y a medida que van aumentando de tamaño van reduciendo el diámetro del vaso. Eventualmente, las placas pueden estrechar los vasos sanguíneos hasta el punto de interrumpir la circulación de la sangre, causando enfermedad de arteria coronaria. Esta es la razón por la cual se conoce al LDL como colesterol “malo”.

– Lipoproteínas de alta densidad. Estas lipoproteínas se conocen como HDL o colesterol “bueno”. Actúan como “recolectores”, recogiendo los excedentes de colesterol en la sangre y transportándolos de nuevo hacia el hígado donde son degradados. Mientras más alto sus niveles de HDL, menor será la cantidad de colesterol “malo” presente en su sangre.

Bajar los niveles de colesterol LDL solamente puede no ser suficiente para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca en personas con predisposición a ello. Elevar el nivel de colesterol HDL en conjunto puede, en cambio, ser de gran ayuda.

Aunque niveles de HDL elevados pueden ser útiles en reducir su riesgo de infarto cardíaco, los investigadores advierten que también es necesario considerar otros factores de riesgo para dicho mal. Es posible que el HDL no sea tan beneficioso para algunas personas como para otras, debido a genética, tamaño de las partículas de HDL y otras proteínas en sangre. Hable con su doctor si le interesa saber de qué manera puede influir en Ud. un mayor nivel de HDL.

Establezca un objetivo para su nivel de colesterol HDL

Los niveles de colesterol son medidos en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dL) de sangre o milimoles (mmol) por litro (L). Cuando de colesterol HDL se trata, apunte a un número más elevado. Si su nivel del colesterol HDL cae hasta encontrarse entre el rango de los niveles de riesgo y los niveles deseables, debería seguir intentando elevar su nivel de HDL para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Si no conoce cuál es su nivel de HDL actual, pregunte a su médico acerca de realizarse un test para medir los niveles de colesterol. Si el valor de HDL que dicho test arroje no está dentro del rango deseable, su doctor puede recomendarle cambios a su estilo de vida para elevar dicho valor hasta niveles más satisfactorios.

¿Qué es el colesterol malo?

Conociendo mejor el colesterol bueno y malo.

El colesterol es una sustancia grasienta, suave y cerosa que se crea naturalmente en el cuerpo y necesitamos una cierta cantidad de ello ya que es imprescindible para la formación de estructuras celulares, hormonas y sustancias que ayudan a la digestión.

El cuerpo humano crea la mayoría de colesterol que necesita. Pero el colesterol se encuentra también en algunas comidas de origen animal, y consumir demasiado puede contribuir a tener el colesterol en la sangre alto, lo cual es bastante peligroso para la salud.

Algunas personas tienen una condición hereditaria en la cual sus cuerpos crean mucho colesterol.

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“El colesterol bueno” y “malo”.

Básicamente, hay dos tipos de colesterol:

  1. “El bueno” o HDL . El colesterol HDL(lipoproteína de alta densidad) se denomina a veces “bueno” porque ayuda a eliminar el colesterol de las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre rica en oxígeno desde el corazón hasta las células del cuerpo.
  2. “El malo” o colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). El colesterol LDL se llama a veces “malo” porque los niveles elevados están vinculados a la acumulación en las arterias.

 

¿Qué es el colesterol alto?

El colesterol alto es cuando usted tiene demasiado colesterol en la sangre. También puede ser llamado colesterol alto, hipercolesterolemia o hiperlipidemia.

Su colesterol o colesterol LDL total puede ser demasiado alta o el colesterol HDL muy bajo.

El efecto más importante del colesterol alto es que causa estrechamiento de arterias, bloqueando el paso de la sangre. El exceso de colesterol y de otras sustancias normalmente encontradas en la sangre como el calcio y la grasa pueden empezar a acumularse debajo de la mucosa de las paredes arteriales.

Las zonas de la pared de la arteria donde se acumula el colesterol y otras materias son conocidas como “placas”.La formación de placas en las arterias es una condición llamada aterosclerosis, arteriosclerosis o “endurecimiento de las arterias”.

¿Cómo progresa la arteriosclerosis?

Con el tiempo las placas se hacen más duras y estrechan las arterias más aun, limitando el flujo de sangre y dañando las paredes arteriales. Mientras más dura se hace la placa, más probable es que sustancias como las plaquetas, que hacen que la sangre sea más densa y promueven la coagulación, se queden atrapadas en ella.

Si el estrechamiento ocurre en las arterias coronarias, las cuales trasportan sangre oxigenada al corazón, se conoce como enfermedad de las arterias coronarias, lo cual eleva el riesgo de ataque cardiaco.

La enfermedad coronaria puede causar angina: dolor o una sensación de presión en el pecho.También puede sentir dolor de pecho en los brazos, los hombros, el cuello, la mandíbula o la espalda, ya que puede incluso parecer como si fuese indigestión.

Una sección de la placa puede romperse, causando un coágulo de sangre: esto puede bloquear el flujo de sangre a un órgano vital. Los coágulos de sangre también pueden desprenderse y viajar en el cuerpo para causar bloqueos en otras partes.

Un ataque al corazón ocurre cuando el flujo de sangre a una parte del músculo del corazón de repente se bloquea. Si usted no tiene un tratamiento de emergencia rápidamente para que la sangre fluya de nuevo, la sección del músculo cardíaco que tiene falta de sangre rica en oxígeno puede morir. Un ataque al corazón puede ser fatal.

Los bloqueos en las arterias que irrigan el cerebro puede provocar un derrame cerebral, que daña la parte del tejido cerebral privada de sangre rica en oxígeno. Los accidentes cerebrovasculares son también a veces fatales.

 

 

¿Cómo me deshago de las manchas en la piel y en la cara?

La melanina (liberada por melanocitos) es un componente clave en nuestros cuerpo, la defensa contra la exposición al sol. Es por esto que la gente morena se quema menos que la gente más pálida si son también menos frecuentemente afectados por el cancer de piel. Sin embargo una parte que se oscurece de repente en tu piel no siempre se convierte en melanoma.

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Estos parches oscuros en la piel se llaman lentigos, hiperpigmentación, o comúnmente conocido como manchas solares. Estas descoloraciones no son cancerosas y no causan efectos negativos en la salud de tu piel. Si no has utilizado protección solar, las posibilidades de que tengas estas manchas en la piel son mayores que si la has utilizado. Las personas con tonos de piel más oscuro pueden sufrir estas manchas con un color más grisáceo.

 

Son mayormente resultado de daños provocados por el sol, como una peca que aparece después de un verano tomando el sol bastante. Ocasionalmente estos parches aparecen en la cara y el cuello como resultado de cambios hormonales ( muy frecuentemente debido a embarazo) y también aparecen después de cortes en la piel en pieles más oscuras. Los melanocitos liberan melanina cuando son activados por una encima conocida como tirosina. Los ingredientes inibidores de la melanina normalmente intentan detener esta encima antes de que sea segregada e incremente la producción de melanina.  Hay algunos métodos para tratar estas manchas y los más eficaces son la combinación de protección solar, tretinoína e hidroquinona.

 

Esto lo habrás oido antes: Utiliza protección solar cada día y evita cualquier innecesario contacto con el sol, lo cual no sólo prevendrá cualquier daño futuro si no que permitirá a tu piel repararse a si misma hasta cierto punto. Utiliza protección solar de amplio espectro que bloquee tanto los rayos UVA y los rayos UVB. Sin protección solar otros métodos para reducir estas manchas tendrán mínimo beneficio, dado que esos tratamientos no cancelarán tu continua exposición al sol.

 

El ácido kójico, un subproducto del proceso de fermentación del sake japonés muestra una cierta mejora en la decoloración de la piel debido a que inhibe la tirosinasa. Sin embargo el ingrediente es conocido por su inestabilidad en las fórmulas cosméticas. La tretinoína, conocida comercialmente como renova, también muestra una cierta mejora en la decoloración de manchas solares. El ácido azelaico, que es derivado de cereales como el trigo y el centeno, también se muestra como una buena solución en cuanto a decoloración por hiperpigmentación.

 

La hidroquinona, ha sido utilizada en cosmética durante más de 30 años, sigue siendo la mejor opción. La mayoría de las fórmulas tópicas contienen de 2 a 4 por ciento de concentración y, combinadas con el uso de tretinoina, muestra significantes mejores en la inhibición de la melanina y a combatir las manchas solares.

 

La hidroquinona no blanquea la piel, pero previene la producción de melanina extra que causa hiperpigmentación. Cuando estos productos detienen la sobreproducción de melanina, las nuevas células de la piel que se forman pueden alcanzar la superficie y dar la apariencia de que las manchas se han aclarado.

Recientes estudios que dicen que la hidroquinona tiene propiedades cancerígenas se refieren mayormente al uso industrial o a tapas contaminadas. Un reconocida dermatóloga dijo en un periódico el año pasado que ella consideraba la hidroquinona el mejor y más efectivo método de tratamiento contra los desórdenes de pigmentación.

Antes de ponerte a tratar estas manchas oscuras, asegúrate de que chequeas con tu dermatólogo para descartar melanoma. Después de utilizar ingredientes tópicos para aclarar las manchas solares, tu puedes complementarlo con píldoras cosméticas y/o tratamientos de láser, que puedan hacer que nuevas células de la piel aparezcan mediante la exfoliación de la piel.