¿Y si te dijera que hay un ejercicio que te hace fortalecer todo tu cuerpo?

planking

¿Si te dijera que tan sólo haciendo un solo ejercicio puedes fortalecer todos los músculos de tu cuerpo y deshacerte de esa grasa que nos sobra, te lo creerías? Pues es cierto, hay algo que puedes hacer y que será el mejor ejercicio que nunca hayas hecho.

¿Has oído alguna vez hablar del planking? Pues es uno de los ejercicios más subestimados del planeta. No sólo utiliza los abdominales, sino todos los músculos de nuestro cuerpo. El objetivo de este ejercicio es que nos mantengamos flotando en el suelo durante varios minutos, con tan sólo el apoyo de manos, antebrazos y pies. Y créeme estar en esa posición durante dos minutos, no es una tarea fácil para nada. Cuando realizamos esa posición un gran número de músculos se activan y como resultado vamos a fortalecer nuestra espalda, trasero, piernas, vientre y brazos.

Este ejercicio no requiere de ningún movimiento, tan sólo hay que mantenerse apoyado, nuestros músculos y la gravedad se encargan del resto. Nuestro cuerpo tiene que estar en línea recta desde la cabeza hasta los talones, apoyándonos en las manos o antebrazos y las puntas de los pies. Hay que mantener el cuerpo lo más plano posible, tensar los músculos del abdomen y no bajar las caderas.

Nuestros pies tienen que estar separados a la anchura de la cadera.

Las piernas deben de estar rectas y apretadas, así tenemos la presión adecuada en los músculos del abdomen y evitamos daños lumbares.

Nuestros glúteos tienen que estar estirados, no los rodajes hasta el final.

La espalda debe permanecer recta, no olvides de mantener la postura.

Eso estómago tiene que estar firme, apretar con los músculos abdominales como si tuviéramos un corsé.

Mantén esa posición todo el tiempo que te sea posible. Al principio no podrás realizarlo durante más de 30 segundos, poco a poco llegarás a mantenerte más tiempo. Después de un descanso de dos minutos, repítelo o cinco veces más. Ya verás que con el tiempo consigues unos resultados mucho mejores y la musculatura de todo tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Es recomendable comer antes de entrenar?

El efecto que el ejercicio provocará en tu cuerpo tiene una profunda conexión con tus hábitos de alimentación. Ya seas un jugador profesional de fútbol o un atleta aficionado o una persona que sólo se ejercita para mantenerse en forma; tu alimentación afectará a tu ejercicio y tu ejercicio afectará a tu alimentación. ¿Deberiamos comer antes o después de entrenar? De hecho, es una pregunta que queda muchas veces sin responder para la mayoría. Lee a continuación para conocer la respuesta.

 ¿Deberíamos comer antes o después de entrenar?

comidas y entrenamiento

 1.Si entrenas al mediodía.

Todo el mundo sabe que la comida requiere de al menos dos o tres horas para que sea completamente digerida. Si tu tienes planeado realizar entrenamientos muy intensos te puedes sentir incluso mareado o con náuseas si has comido antes de entrar. Otro hecho importante es que, cuando comes tu sangre está trabajando en tu estómago, ocupada que la digestión y absorbiendo nutrientes de tu intestino. Dadas estas dos razones, se recomienda comer después de entrenar.

Comer después de entrenar nos ayuda a desarrollar masa muscular. Nada más que acabamos de hacer ejercicio el glucógeno almacenado ha sido consumido y sus niveles están muy bajos; cuando recuperas los niveles de glucógeno; tendremos una recuperación mejor del entrenamiento.

2. Si entrenas por las mañanas.

Tus hábitos de alimentación en este caso dependen enteramente sobre el tipo de entrenamiento que realices. Si realizas paseos mañaneros sin mucha intensidad, un vaso de agua o un zumo antes de que comiences será suficiente. Si realizas ejercicios muy intensos, considera tomar hidratos de carbono fáciles de digerir (frutas).

Se recomienda esto ya que después de estar toda la noche durmiendo tus reservas de hidratos de carbono esenciales se habrán agotado y una carga rápida es muy aconsejable dado el entrenamiento que vas a realizar.

Para los más madrugadores, un desayuno no muy pesado puede venir bastante bien si se hace una hora antes del entrenamiento. Puede ser naranja una manzana o una barra de cereales. No olvides de llevar contigo una botella de agua para qué estés constantemente hidratado. Beber abundante agua antes y después de haber entrenado. Es muy recomendable para esas personas que ejercitan por la mañana y así estén hidratados durante todo el día.

 ¿Debería comer antes de entrenar si estoy intentando perder peso?

Toda línea cuando haces ejercicio con el estómago vacío, quemas más grasas acumuladas ya que son utilizadas por tu organismo para producir energía. Por otro lado, cuando haces ejercicio después de consumir carbohidratos, tu cuerpo consigue la energía para poder tener entrenamientos con intensidad y duración. De esta forma puedes entrenar más duro; quemas más energía para quemar más grasa.

Si tú eres de los que entrena para conseguir mejor rendimiento, come antes que hacer ejercicio. Si tú entrenas para perder peso, come algo si sientes que no vas a tener fuerzas suficientes como para poder desempeñar entrenamientos y actividades que las requieran. Pero nunca olvides de utilizar más energía de la que ingieres.