10 alimentos que ayudan a acelerar tu metabolismo.

Tener un metabolismo adecuado nos ayudará al perder peso y edad permanecer en un mejor estado de salud. Cuando nuestro metabolismo es más rápido, nuestro cuerpo digiere la comida con facilidad y utiliza la energía de la comida. Esto impide el almacenamiento de la grasa nuestro cuerpo. Nuestra tasa de metabolismo es muy importante para las personas que quieren perder peso y reducir cintura. Si tenemos un metabolismo lento esto es muy negativo a la hora de querer perder peso. Si aceleramos nuestro metabolismo vamos a utilizar la energía y la quemaremos incluso cuando estamos durmiendo, provocando la pérdida de grasa. Aunque los ejercicios son más importantes a la hora de acelerar el metabolismo, los alimentos que comemos también pueden afectar a nuestra tasa metabólica. Los alimentos que te vamos a mostrar ahora te van ayudar a acelerar el metabolismo.

metabolismo

1. Fruta.

Todos sabemos que la fruta es rica en vitaminas y minerales y que es muy importante para mantener un cuerpo sano. Las fresas, naranjas, melocotones, sandía y guayaba son excelentes aceleradores del metabolismo. Además las frutas como la fresera sandía tienen más agua y fibra, así que te harán sentir lleno y promoverá la pérdida de peso.

2. Te verde.

Aparte de  aumentar nuestra tasa metabólica, el te verde tiene otros beneficios para la salud. El te verde tiene un compuesto llamado EGCG que ayuda a acelerar el metabolismo.

Toma de dos a tres tazas de te verde al día para acelerar tu metabolismo.

3. Espinacas.

Las espinacas son muy ricas en vitamina del complejo B y también tienen un alto contenido en fibra. Esto ayuda a la digestión de los alimentos y proporciona una mejor tasa metabólica esta alimento también nos ayuda con el crecimiento muscular. Cuando nuestra masa muscular aumenta, también lo hace nuestro metabolismo.

Incluye espinacas en tu dieta diaria, puedes añadirlas en ensaladas, sopas o a tu propio gusto.

4. Avena.

Si quieres conseguir tu desayuno ideal a la hora de querer perder peso, la vena es una de las mejores opciones que puedes escoger. Tiene un alto contenido en fibra y ayuda a reducir nuestro nivel de colesterol.

Asegúrate de que no eres alérgico al gluten de la harina de avena antes de consumirla.

5. Carne magra.

La carne magra también es muy útil para acelerar nuestro metabolismo, ya que promueve el crecimiento de los músculos.
Si quieres aumentar tu metabolismo, puedes aumentar su consumo de carne magra y reducir la ingesta de hidratos de carbono.

No utilices carne frita, puedes hervirla, hacer la al horno o al vapor. Utiliza pechugas de pollo o de pavo si quieres perder peso.

6. El pepino.

Esta verdura no la debes evitar si quieres aumentar tu metabolismo. El pepino contiene una gran cantidad de agua, vitaminas, nutrientes y fibra. Este vegetal nos mantiene hidratados y nos hace sentir llenos. Es bajo en calorías, por lo cual es el perfecto ingrediente para perder peso.

Puedes tomar pepino crudo o añadir lo a ensaladas, sandwiches, etcétera.

7. Apio.

El apio es una excelente fuente de vitamina C, calcio y potasio. Es considerado como alimento milagro a la hora de querer perder peso.

Puedes añadirlo a tu sopas y ensaladas o sopas.

8. Almendras.

Los almendras contienen cientos de ácidos grasos esenciales que ayuda a acelerar nuestro metabolismo. Si quieres obtener el beneficio que de aportan las almendras, tan sólo tienes que comer un puñado todos los días.

Puedes tomar almendras a media mañana, utilizar las en ensaladas, o como adorno en tus platos. Si te aburres de las almendras también puedes utilizar nueces.

9. Aceite de coco.

Hay muchos beneficios para nuestra salud que nos da el aceite de coco; uno de ellos es la capacidad de acelerar la quema de grasas.

Utiliza una o dos cucharaditas de aceite de coco en tu cocina diaria.
También podés utilizar aceite de coco para aderezar tus platos.

10. Café.

Es mejor si utilizamos café negro si queremos acelerar nuestro metabolismo. La cafeína mejora la circulación de la sangre cuando se toman las cantidades adecuadas, por lo tanto es ideal a la hora de perder peso.

Mejor no ponerle azúcar para impulsemos nuestro metabolismo. No tomes más de tres tazas de café al día.

Si tienes algunos kilos de más o padeces sobrepeso, puedes probar a consumir los alimentos que te hemos mencionado anteriormente. Da un tiempo para que tu cuerpo se adapte a los nuevos elementos para que puedas ver los resultados. Si además quieres perder peso, delimite las calorías de la dieta y sigue una rutina de entrenamiento, eso maximizará los resultados.

Descubre la famosa bebida milagro, echa de manzana, zanahorias y remolacha(betabel).

manzana, zanahoria y remolacha

El jugo preparado con manzana, remolacha y zanahoria se ha ganado el nombre de ser bebida milagrosa ya que tiene innumerables ventajas para nuestro cuerpo y mente. Esta bebida fue descubierta por los herbolarios chinos y es muy útil para tratar el cáncer de pulmón y otras enfermedades.

Los beneficios mágicos de esta bebida han ayudado a que sea cada vez más popular en ese país, tan sólo necesitamos tener manzanas, zanahorias y remolachas, exprimirlas para extraer el jugo y beber de inmediato para que no pierdan sus propiedades.

No hay necesidad de seguir unas cantidades estrictas para preparar este jugo, puede hacerse al gusto de cada uno, pero si quieres conseguir los mejores beneficios deberíamos mezclar en cantidades iguales los tres ingredientes al cual se le puede añadir también jugo de limón si queremos endulzar en vez de utilizar azúcar, ya que esto lo estropeará.

Este jugo es tan nutritivo ya que está hecho a partir de dos vegetales y de una fruta, por lo tanto está supercargado de antioxidantes, vitaminas y todo tipo de minerales y hierro. Las manzanas están llenas de vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y K, junto con nutrientes como el ácido fólico, zinc , magnesio, potasio, fósforo, calcio, sodio y hierro.Mientras que las zanahorias tienen vitaminas A, B1, B2, B3, C, E y K junto con niacina y ácido pantoténico y minerales como calcio, magnesio, potasio y selenio. Además los mejores beneficios de la zanahorias se consiguen a partir de su jugo y no comidas directamente.

La remolacha es famosa por ayudar a nuestro corazón a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que está llena de nutrientes como la vitamina A, C, complejo B, hierro, cobre, magnesio y potasio junto con varios agentes anti-envejecimiento.

Combinar estos tres elementos que suficiente para proporcionar a nuestro cuerpo de manera correcta y aportar beneficios duraderos para nuestra salud. Ahora te vamos a mostrar cuales son las principales ventajas que conseguimos de este jugo.

Ventajas del jugo milagroso de remolacha, manzana y zanahoria.

Beneficios contra el cáncer.

Hace unos años esta bebida se les empezó a sugerir a las personas que estaban sufriendo de cáncer de pulmón, lo cual ayudaba a la recuperación de muchos pacientes. Esta bebida no se limita sólo al cáncer de pulmón, también se conoce que es beneficiosa a la hora tratar todos tipos de cánceres, ya que es una gran fuente de antioxidantes.

Es la mezcla perfecta para nuestros órganos.

Se sabe que este jugo es una elección perfecta para tener órganos como los riñones, el ligados y el páncreas a salvo de enfermedades, además también ayuda a que nuestro corazón y pulmones estén fuertes.

Es beneficiosa para fortalecer corazón y pulmones.

La bebida milagrosa es muy beneficiosa para nuestro corazón, ya que tiene remolacha y zanahoria, que tienen betacaroteno y luteína. Cuando mezclamos esto con la manzana, además conseguimos reducir el colesterol, lo cual es un escudo que ayudará a nuestro corazón a prevenir enfermedades.

Mantiene nuestra piel sana.

Es muy beneficiosa para mantener nuestra piel sin manchas, ni espinillas, además los potentes antioxidantes que tiene conseguirán que retrasa hemos el envejecimiento. Una piel joven y fresca es el sueño de la mayoría de personas, esto puede ser adquirido al beber un vaso de este jugo milagroso al día.

Ayudar a nuestro sistema digestivo.

El jugó milagroso ayuda a nuestro sistema digestivo y protege la salud de nuestro estómago salvándolos de úlceras, mejora los movimientos intestinales y alivia el estreñimiento crónico.

Es la mejor bebida para el cerebro.

Con los nutrientes que tiene esta bebida vamos ayudar a aumentar nuestra memoria y a que nuestro cerebro funcione correctamente.

Es buena para nuestra vista.

Ya que contiene zanahoria es muy beneficiosa para nuestros ojos y les viene muy bien a las personas que están obligadas a trabajar en un ordenador durante horas, los cuales sufren de agotamiento de ojos, irritación y cansancio.

Mejora el sistema inmunitario.

Este jugo ayuda a nuestro sistema inmunitario y a defender a nuestro cuerpo de distintos tipos de alergia, incluso es beneficioso a la hora de curar cualquier tipo de infección de garganta.

Ayuda a nuestro hígado.

Esta bebida ayuda a desintoxicar nuestro hígado y purificar la sangre, ya que ayuda a incrementar la producción de glóbulos rojos.

Ayuda a las mujeres con el periodo.

Las mujeres que sufren demasiado dolor planta el ciclo menstrual pueden beber este jugo, ya que es muy efectivo para tratar los dolores y calambres.

Ayuda a perder peso.

Ni que decir tiene que el contenido de este jugó es muy bajo en calorías, y es ideal para todas esas personas que quieren bajar de peso y reducir la cintura.

Para conseguir los mejores beneficios de este escudo, se aconseja beber con el estómago vacío a primera hora de la mañana, una hora después de tomarlos ya puedes desayunar de manera normal.

Debemos tomar al menos durante una vez al mes esta bebida, pero se aconseja que a alarguemos su uso hasta tres meses ya que así conseguiremos los mayores beneficios para nuestra salud.

Descubre estos 13 beneficios del ajo para nuestra salud.

El ajo es muy fuerte y amargo pero añade un increíble sabor a nuestras comidas. Cualquier descripción del ajo es incompleta sin mencionar sus valores medicinales. El ajo es una hierba milagrosa que ha sido utilizado desde tiempos inmemorables para prevenir o tratar distintas enfermedades.

El ajo contiene una gran variedad de potentes compuestos que contienen sulfuro, y es por ello su característico olor. La alicina, es el compuesto principal, y se sabe que tiene fuertes propiedades anti bacterianas, antivirales, anti hongos y antioxidantes. Los beneficios de la alicina se consiguen cuando el ajo esta picado y se deja reposar durante un tiempo. El ajo también es una fuente de selenio. Los compuestos del ajo tienen también un efecto sobre el sistema circulatorio, digestivo e inmunológico del cuerpo, además ayuda a bajar la presión arterial, sanarnos, etcétera.

ajos

Estos son los principales beneficios del ajo para la salud.

Antibacteriano y antiviral.

El ajo es muy conocido por sus propiedades anti bacterianas y antivirales. Ayuda a mantener bacterias, virus, hongos y levaduras a raya. El ajo también desempeña un papel importante a la hora de eliminar bacterias como la salmonella, la E. coli y enteritidis,etc.

Tratar infecciones de la piel.

El ajoeno que se encuentran el ajo ayuda tratar infecciones de la piel por hongos como la tiña y el pie de atleta.

Propiedades anticoagulantes.

El ajo tiene propiedades anticoagulantes y previenen de su formación en el cuerpo. Hay que tener en cuenta, que puede aumentar el riesgo de sangrado después de la cirugía.

Reduce la presión arterial.

La angiotensina ii es una proteína que ayuda a que nuestros vasos sanguíneos se contraigan y aumenta la presión arterial. La alicina bloquea la actividad de la angiotensina ii y ayuda a reducir la presión arterial. Los polisulfuros que se encuentran presentes en el ajo se transforma en un gas llamado sulfuro de hidrógeno por los glóbulos rojos. El sulfuro de hidrógeno dilata nuestros vasos sanguíneos y ayudan a controlar la presión arterial.

Protege nuestro corazón.

El ajo protege nuestro corazón contra los problemas cardiovasculares y la arterosclerosis. Con la edad las arterias pierden su capacidad de estirarse. El ajo ayuda a impedir esto y además protege el corazón de los efectos dañinos de los radicales libres. Los compuestos sulfúricos del ajo impiden que nuestros vasos sanguíneos se obstruyen y retrasan el desarrollo de la arterosclerosis.

Reduce el colesterol.

El ajo también ayuda a disminuir los triglicéridos y a reducir la formación de placa arterial.

Combate las alergias.

El ajo tiene propiedades antiinflamatorias. El ajo puede ayudar a los enfermos con rinitis alérgica, ya que ayuda con la inflamación de las vías respiratorias. También podemos utilizar ajo machacado para detener el picor debido a las picaduras de insectos.

Remedio para problemas respiratorios.

Las propiedades anti bacterianas del ajo ayuda en el tratamiento de las irritaciones de garganta. Puede prevenir resfriados y reduce la gravedad de infecciones del tracto respiratorio superior. También es muy beneficioso para personas que sufren de asma o tienen dificultades respiratorias. Además al ser durante es muy efectivo con la bronquitis.

Eficaz contra las verrugas.

La ingesta diaria de ajo disminuye el riesgo de cáncer. Esta propiedades de vida a los sulfuros de alilo que se encuentran en el ajo. El consumo de ajo se ha asociado con una menor probabilidad de tener cáncer de mama, ya que tiene un compuesto que inhibe la transformación de células cancerígenas.

Ayuda a absorber mejor el hierro.

La ferroportina es una proteína que ayuda a que absorvamos mejor el hierro. Los sulfuros dialílicos del ajo aumenta la producción de ferroportina y ayudarán metabolizar mejor el hierro.

Dolores de muelas.

Si tenemos un diente afectado y con dolor podemos machacar un diente de ajo y aplicarlo en la zona afectada, ya que ayuda a aliviar los dolores de muelas, debido a sus propiedades anti bacterianas y analgésicas. Pero hay que tener en cuenta que puede irritar las encías.

6 beneficios para nuestra salud que nos aporta la pimienta cayena.

En la pimienta cayena es famosa por lo picante que es, pero también nos puede ayudar a quemar calorías, aliviar la artritis, mejorar la presión arterial y otras muchas cosas.

beneficios de la cayena

Aquí te mostramos varios de sus beneficios

Alivia el dolor en las articulaciones y músculos.

La sustancia picante que contiene la pimienta de cayena se conoce como capsaicina, y es un ingrediente que ayuda a tratar los dolores de la artritis y dolores musculares.

Con el tiempo ayuda a cortar el dolor ya que agota las células nerviosas de un producto químico que se conoce como sustancia P, que es el que ayuda a transferir las señales de dolor a través de las terminaciones nerviosas.

Mezcla un poco de pimienta con dos o tres cucharaditas de aceite de oliva. Aplica con una gasa sobre las articulaciones afectadas varias veces al día. Al principio nos provocará un pequeño ardor, pero con el tiempo te volverás insensible. Es importante mantenerlo alejado de la boca, los ojos y otras membranas mucosas.

Ayuda a quemar más calorías.

En un estudio que se realizó durante seis semanas en 25 o adultos sin sobrepeso, los investigadores hallaron que la cayena les ayudó a elevar su temperatura corporal y aumentar la cantidad de calorías que quemaban. Con tan sólo media cucharadita de pimienta cayena en las comidas podemos ayudar a suprimir el apetito y a quemar calorías. Curiosamente, los sujetos del estudio informaron que su apetito disminuyó y también su deseo para alimentos salados grasos y dulces.

Ayuda destaponar la nariz.

La capsaicina es un poderoso descongestionante. Ayuda a estimular la liberación de la mucosidad en las vías respiratorias. Espolvorear sobre los alimentos y tener un paño la mano porque lo necesitaremos.

Reduce los niveles de azúcar en sangre.

Un estudio que se publicó en un diario americano hayó las personas con diabetes que consumían alimentos que contenían pimienta cayena requerían menos insulina para reducir sus niveles de azúcar en la sangre, lo cual sugiere que el picante tiene beneficios contra la diabetes.

Mejora los síntomas de la psoriasis.

En un estudio que se publicó en la academia americana de dermatología se llegó a la conclusión de que la aplicación tópica de la capsaicina es muy beneficiosa para los efectos de la psoriasis, como los picores y otros síntomas.

Mejora la circulación sanguínea.

La pimienta cayena mejora el flujo sanguíneo y es muy útil en combinación con otros medicamentos si tienes problemas de circulación. La capsaicina es efectiva a la hora de bajar la presión arterial.

¿Cuales son los principales beneficios de despertar temprano por las mañanas?

madrugar

Desde que somos niños se nos enseña ese dicho que dice: “a quien madruga Dios le ayuda”. Desde los tiempos más antiguos los seres humanos solían despertarse temprano por la mañana, pero ellos no sabían la importancia científica ni sus beneficios. Lo único que tenían en cuenta era que le tenían tiempo suficiente para sus actividades diarias.

Además de mantenernos con energía durante todo el día, hay muchos beneficios tanto físicos como mentales si nos despertamos temprano por la mañana. De hecho si hacemos esto podemos ayudar a aumentar nuestra productividad, energía e incluso nuestro éxito en la vida.

Es importante ir a dormir temprano si vamos a madrugar, por lo menos dormir siete u ocho horas. Ahora te vamos a mostrar varias razones para levantarnos temprano por la mañana:

Beneficios de madrugar todos los días.

1.Es un buen momento para hacer ejercicio.

Si te levantas dos horas antes por la mañana, tendrás tiempo de hacer ejercicio antes de ir a trabajar.

Este es un momento ideal para hacer ejercicio ya que en este momento el aire no está contaminado y es fresco en oxígeno. Dar un paseo por el parque, correr, o incluso ir al gimnasio puede revitalizarnos completamente. Haciendo 30 minutos de ejercicio por la mañana nos puede dar fuerzas para estar activos durante todo el día.

2. Desintoxica tu cuerpo y mente.

Cuando despertamos temprano por la mañana nos ayuda a experimentar un entorno tranquilo. En este momento podemos apreciar la naturaleza, pensar, leer y meditar sin que nos molesten. Es el momento que menos contaminación acústica puede haber. No sólo nuestro cuerpo necesita desintoxicación, sino también nuestra mente mediante la meditación.

3. Nos ayuda a planificar el día.

La ventaja de levantarse temprano es que puedes plantear tu día con antelación. En tan sólo 15 minutos podemos planificar nuestra rutina diaria. Puedes hacerlo usted puede tomar el baño o antes de ir a desayunar.

4. Nos ayuda a ser más puntuales.

Si nos levantamos temprano por la mañana, no tendremos que correr para ir al trabajo. Podrás llegar antes al trabajo, lo cual es muy importante. Así podrás tener contento a tu jefe o jefa 😀 y seremos más productovis durante nuestra jornada de trabajo.

Consejos de cepillado para unos dientes perfectos y una correcta higiene bucal.

higiene bucal correcta

La mayoría de las personas conocen lo básico a la hora cepillarse los dientes y tener una correcta higiene bucal; cuantas veces al día, durante cuánto tiempo, etcétera. Pero:¿sabes cuánto tiempo tienes que esperar antes de cepillarte los dientes después de una comida, o cuáles alimentos ayudan a mantener tus dientes limpios?

Echa un vistazo a estos concejos para asegurarte que mantienes una correcta higiene bucal.

1. Espera media hora después de una comida para cepillarte.

Cepillarse los dientes justo después de comer puede ser dañino para tu dentadura. Ya que en este momento el pH de tu boca es inferior al normal, así que cepillarnos puede ser dañino.

2. No te empieces a cepillar siempre por el mismo lugar.

Los dentistas dicen que la mayoría de personas empiezan a cepillarse normalmente por el mismo lugar. Así que en el momento que llegas a la última parte, puede que estés un poco cansado o aburrido y prestes menos atención a estas áreas. Se recomienda que empecemos por un lugar distinto cada vez que nos cepillamos los dientes para que tengamos un cepillado más efectivo.

3. Se delicado mientras te cepillas los dientes.

Hay muchas personas que utilizan técnicas dañinas a la hora de cepillarse los dientes. Si nos cepillamos bruscamente podemos dañar los dientes y las encías. Es conveniente cepillarnos con movimientos circulares y suaves.

4. Cepillarse los dientes durante al menos dos minutos.

La mayoría de la gente sabe que hay que cepillarse los dientes durante al menos dos minutos. Pero a pesar de ello, mucha gente sigue sin cepillarse durante el tiempo suficiente.

Un truco para que estemos cepillándonos durante dos minutos es cerrar el grifo mientras nos cepillamos. Ya que cuando dejamos el grifo abierto tendemos a correr más y terminamos antes de la cuenta en cepillarnos.

5. Presta atención a las muelas y a la parte interna de los clientes.

Aunque esto ni que decir tiene, pero muchas personas tienden a cepillarse los dientes de delante más que el resto. Aunque estos sean los dientes que la gente ve, todos los clientes necesitan estar igual de sanos. Presta atención a las muelas y a la parte interna de tu dentadura.

6. Asegúrate de utilizar el cepillo de dientes adecuado.

Hay mucha gente que utiliza cepillos de dientes bastante grandes o bastante pequeños para el tamaño de su boca, lo cual puede provocar que no lleguemos a todas las áreas de la forma que necesitan.

Otro problema muy común es utilizar un cepillo de dientes con cerdas muy rígidas, ya que esto puede dañar nuestra encía.

7. Comer frutas y verduras para limpiar nuestros dientes de forma natural.

Las frutas y las verduras como las manzanas y el apio están llenos de fibra, la cual es muy eficaz a la hora de eliminar la placa.

Utiliza agua para enjuagarte y eliminar cualquier bacteria, cuando llegues a casa utiliza tu cepillo e hilo dental.

8.Mantén tu cepillo limpio.

Aunque tu cepillo pueda parecer que esté limpio, las bacterias que causan el mal aliento y la caries pueden crecer en tu cepillo. Enjuaga tu cepillo con regularidad para ayudar a eliminar las bacterias dañinas.

9. Reemplaza tu cepillo de dientes cada tres o cuatro meses.

La mayoría de personas no cambia sus cepillo de dientes tan pronto como es necesario, la mayoría utiliza sus cepillos durante más tiempo del que es recomendable. Se recomienda cambiar de cepillo de dientes cada tres o cuatro meses, ya que el cepillo se vuelve menos eficaz y se pueden acumular las bacterias en el cepillo o en el mango.

10. Utiliza hilo dental a diario.

Aunque el cepillado es la forma más eficaz de mantener tus dientes limpios, las cerdas a menudo no pueden limpiar bien entre los dientes, donde la comida y las bacterias se pueden llegar acumular y convertirse en sarro.

No importa si lo utilizamos antes o después del cepillado, pero es una parte muy importante a la hora de mantener una boca saludable.

Descubre algunas maneras de reducir el colesterol

Si nuestro médico nos ha dicho que tenemos que reducir nuestro nivel de colesterol pero que no nos tenemos que medicar aun: ¿Cual es la estrategia que tenemos que tomar para reducir el riesgo al corazón al que estamos expuestos y retrasar así el momento de tener que empezar un tratamiento?

En estos tiempos la dieta y el estilo de vida están cambiando y  tenemos que aprender que elementos son los que nos benefician más y que tipo de ejercicios nos vienen bien además de que puedan contribuir de forma determinante a volver a unos niveles de colesterol saludables. Podemos poner en práctica una serie de medidas para que podamos conseguir regular nuestro nivel de colesterol, aquí van unos consejos:

hoja de alcachofa

1.Toma suplementos pero con moderación

Existe una gran cantidad de suplementos que nos pueden beneficiar a la hora de querer reducir nuestros niveles de colesterol. Cada vez son más los médicos que nos guían a consumirlos pero esto tiene que ser de una forma equilibrada, como por ejemplo el extracto de hoja de alcachofa, el cual se ha demostrado lo eficaz que es a la hora de reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad en tu organismo. Hay doctores que también recomiendan el arroz de levadura roja el cual es capaz de hacer descender los niveles de colesterol y triglicéridos, el te verde además nos ayuda incrementar nuestros niveles de lipoproteínas de alta densidad.

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2. Consumir alimentos que no perjudiquen a tu corazón

Es muy importante evitar algunos tipos de alimentos como el azúcar refinado, el pan blanco, el almidón, o alimentos ricos en grasas animales. Deberemos seguir una dieta que sea baja en niveles de grasa y que cuide de nuestra hipertensión. Una buena idea es seguir una dieta vegetariana la cual nos puede beneficiar a reducir nuestro colesterol pero antes de llevar una dieta vegetariana deberemos consultar con nuestro doctor.

3.Fibra

Cuando seguimos una dieta con un contenido bajo en fibra, el 94% del colesterol se reabsorbe y es reciclado por nuestro cuerpo. La avena, la cebada, las judías entre otro tipo de alimentos son muy ricos en fibra alimentaria. Además de los alimentos existen suplementos que nos pueden ayudar a tomar más cantidades de fibra las cuales ayudan a expulsar el colesterol a través de la digestión. No debemos olvidar de que si padecemos de trastornos en el intestino tendríamos que consultar a nuestro doctor antes de empezar a consumir más fibra.

4. Un vaso de vino al día

Se ha demostrado ya que con su concentración en saponina un consumo moderado de vino preferiblemente tinto hacen que desciendan los niveles de colesterol malo la saponina también puede ser consumida mediante el aceite de oliva o el haba de la soja.

5.No olvidar de consumir pescado azul

Si queremos reducir nuestro nivel de triglicéridos debemos de consumir pescados que sean ricos en Omega 3. Hay pescados que son muy ricos en Omega 3 como la trucha o el salmón. El Omega 3 aumenta bastante el tiempo en el cual se produce la coagulación de la sangre y es bastante bueno para nuestras arterias coronarias además de que hacen de que el colesterol bueno aumente en nuestro organismo.

6. Haz ejercicio

Si queremos reducir el colesterol en nuestro organismo una de las mejores opciones que podemos escoger es el ejercicio físico. Tenemos que realizar ejercicios aeróbicos como caminar, correr, o la natación, los cuales son los mejores tipos de ejercicios y los que más nos van ayudar a reducir nuestros niveles de colesterol. Al menos debemos de hacer ejercicio aeróbico por unos 45 minutos durante 4 ó 5 días a la semana, aunque al principio nos cuesta acostumbrarnos a este tipo de ejercicio con el tiempo veremos que conseguimos bastantes beneficios en nuestra salud y controlaremos nuestro nivel de colesterol.

7. Sigue unos hábitos de vida saludables.

Modificando algunos hábitos de nuestra vida los cuales no son muy saludables vamos a ayudar a nuestro organismo a reducir el colesterol malo. Si fumamos lo que debemos de hacer es dejar de fumar y también no debemos olvidar de que el consumo de alcohol puede ser nocivo para nuestro organismo y puede aumentar nuestros niveles de colesterol y de triglicéridos. Además de ello debemos de cuidar el consumo excesivo de sal y de cafeína en nuestra dieta.