10 maneras de deshacerte de la barriga cervecera rápidamente

Aunque la cerveza tenga buen saber y es una buena manera de disfrutar con los amigos, viene con un precio que hay que pagar. La mayoría de los cerveceros sufren de una panza de cervecero la cual si se deja sin tratar puede llevar a otras complicaciones variadas de salud. Por lo tanto es importante encontrar maneras y medio por los cuales uno puede deshacerte de una panza de cervecero.

En las próximas líneas le echaremos un vistazo a 10 maneras diferentes mediante las cuales podemos reducir la panza causada por el exceso al beber cerveza. Es importante tratar el problema tan temprano como se pueda para que complicaciones de salud como azúcar en la sangre, hipertensión o problemas cardíacos y de hígado puedan ser evitados.

panza-cervecera

1. Camina después de beber de cerveza

Si eres un bebedor regular de cerveza es importante que desarrolles el hábito de caminar al menos media milla después de beber cerveza. La mayoría de nosotros tendemos a ir al auto inmediatamente después de beber cerveza. Esto difícilmente le da tiempo a tu cuerpo para metabolizar la bebida. El resultado es que más pronto que tarde desarrolles una panza redonda la cual puede ser difícil de eliminar.

2. Sube las escaleras.

La cerveza es rica en carbohidratos y por lo tanto es importante quemar lo más que se pueda. Entonces, si quieres una respuesta seria de cómo eliminar tu panza de cervecero, debes ejercitarte lo más que puedas. Cosas simples como usar unas escaleras en vez de un ascensor pueden ayudar bastante. Es un hábito difícil que debe ser cultivado durante un periodo de tiempo

3. Evita comer sustancias grasosas.

Si tienes tendencia a tomar cerveza al menos 3 o 4 veces a la semana entonces debes mirar de cerca el tipo de comidas que consumes. Debes tratar de evitar alimentos procesados y comidas que sean ricas en carbohidratos y ácidos grasos saturados. Una combinación de estos puede crear muchos problemas y hacer que tu panza de cervecero crezca rápidamente.

4. Separa tus comidas

La mayoría de nosotros tenemos el hábito de comer dos o tres veces al día. Si eres un bebedor de cerveza es importar que separes tus comidas tantas veces como pueda. Idealmente deberías comenzar tu día con un rico desayuno y luego separar tu almuerzo y cena en 3 o 4 comidas. Esto ayudará mucho a negar el efecto negativo de beber cerveza.

5. Mantén las comidas grandes para la parte temprana del día.

Tendemos a trabajar duro durante el día por lo que nuestro metabolismo trabaja muy eficientemente durante la primera mitad del día. Por lo tanto los bebedores de cerveza en particular deben asegurarse que la mayor porción de la comida diaria sea consumida en la primera mitad. Esto ayudará bastante a eliminar la panza de cervecero.

6. Se consciente de tu estilo de vida

Beber tarros de cerveza y llevar un estilo de vida sedentario es la receta perfecta para tener una panza cervecera. Por lo tanto es importante que mantengas vigiladas tus actividades diarias especialmente si tienes un trabajo de escritorio. Debes encontrar maneras y medios mediante los cuales puedas ejercitar tu cuerpo incluso cuando trabajas. Dar una caminata cada 60 minutos en tu oficina por tan solo 5 minutos podría ayudar bastante.

7. Beber mucha agua.

Si eres un bebedor de cerveza tú ciertamente estás dándole a tu cuerpo alcohol. El alcohol lleva a la deshidratación. Por ello es importante que los bebedores de cerveza estén conscientes de esto. Beber alrededor de 8 a 10 vasos de agua es extremadamente importante. Si este hábito puede ser cultivado durante tus ocasiones de beber cerveza, esto también podrá ayudarte a reducir tu consumo de cerveza.

8. Reemplazar bebidas con cafeína

Reemplaza el café con té verde es una buena opción para cada uno de nosotros. Si eres un bebedor de cerveza regular entonces es importante para ti el restringir o el de completamente detener el consumo de café. Debes reemplazarlo con té verde el cual es rico en antioxidantes y otras vitaminas y minerales varios. El té verde puede ayudar a incrementar la velocidad del metabolismo del cuerpo. Esto es extremadamente crucial para los bebedores de cerveza ya que ellos están sobrecargando el cuerpo con carbohidratos en exceso los cuales deben ser quemados. El té verde puede tener un rol significativo para cumplir este objetivo.

9. Mantente alejado de los refrescos

Si eres un bebedor de cerveza debes ser muy cuidadoso cuando se trata de consumir otras bebidas como sodas y coca-colas. Estas bebidas son ricas en carbohidratos de azúcar. Cuando cultivas el hábito de beber coca cola y cerveza entonces ciertamente estarás acelerando el proceso de tener una panza de cervecero. Más importante, deshacerse de ella sería un trabajo aún más difícil.

10. Ejercicio, Ejercicio y Ejercicio

Los bebedores de cerveza deben prestar atención especial al área de sus abdómenes y vientres por razones obvias. Estas áreas es donde se acumula la grasa no quemada. Por lo tanto debes encontrar maneras y medios para deshacerte de las libras extras de grasa en el área de tu abdomen. Ejercicios aeróbicos, abdominales, ejercicios cardiovasculares y otros entrenamientos de este tipo son cruciales si estás interesado en eliminar el exceso de grasa en el área de tu abdomen.

EL ÁRBOL MILAGROSO QUE PUEDE CURAR 300 ENFERMEDADES INCLUYENDO CÁNCER, TUMORES Y DIABETES

La moringa ha sido llamada el “árbol milagroso” por su fuente significativa de grasas, proteínas, carotenoides, vitamina C, hierro, potasio y otros nutrientes.

Las flores, raíces, hojas y corteza del árbol han sido utilizadas como suplementos nutricionales y también son usadas en la fabricación de cosméticos, perfumes y aceites para la piel.

Además del poderoso perfil nutricional de la moringa, también existe un increíble potencial medicinal.

Los compuestos químicos encontrados en la moringa han demostrado varias actividades bioquímicas beneficiosas, Cómo combatir la aterosclerosis y cardiopatía, fortalecer el sistema inmune, y sus propiedades antivirales, antibacterianas, antioxidantes, y supresoras de tumores.

Veamos con más detalle los beneficios para la salud de la moringa para ver si justifica el nombre que se ha ganado.

  1. La moringa es rica en fibra y se dice que funciona como un en tus intestinos y limpia cualquier exceso de desechos resultante de una dieta grasosa.
  2. Contiene poderosos antibióticos y es extremadamente eficiente eliminando bacterias conocidas por causar gastritis, úlceras y cáncer gástrico.
  3. La semilla de este árbol purifica el agua, y lo hace aún mejor que la mayoría de los materiales sintéticos convencionales que son usados hoy en día.
  4. Las hojas de moringa son abundantes en vitaminas, minerales, aminoácidos esenciales y muchos más ingredientes. En 100 gramos de hojas de moringa seca hay:
    • 9 veces más proteínas que en el yogurt.
    • 10 veces más vitamina que en las zanahorias.
    • 15 veces más potasio que en las bananas.
    • 17 veces más calcio que en la leche.
    • 12 veces más vitamina c que en las naranjas.
    • 25 veces más hierro que la espinaca.
  5. El ácido clorogénico presente en las hojas es conocido por desacelerar el proceso de absorción de azúcar en las células.
  6. La moringa tiene efectos antitumorales y anticancerígenos, resultado de la presencia de un compuesto llamado niazimicina.
  7. Ayuda con La regulación de la función tiroidea, especialmente cuando se trata de una tiroide hiperactiva.

Por lo tanto, la moringa es una planta medicinal muy beneficiosa que merece un lugar en todos los hogares.

Los 10 mejores alimentos alcalinos para tu dieta

Los ácidos son usados principalmente para la limpieza del hogar y la verdad que tu estómago no es el grifo de tu cocina. La dieta moderna, que se ve muy influenciada por los medios y consumismo de hoy, es muy acídica. ¿Cuándo fue la última vez que viste un anuncio en la televisión, revistas o internet qué te recomendara comprar vegetales y frutas? No, porque todas quieren venderte productos empacados embotellados que no son apropiados para los procesos naturales en nuestro cuerpo. La industrialización y el consumismo están destruyendo nuestra salud.

Todo, viviente o no viviente, es acídico o alcalino. Sin embargo, los humanos son criaturas hechas para consumir comidas alcalinas y son un organismo alcalino en la cadena alimenticia. El pH de Nuestra sangre es básicamente determinado por la comida que comemos. Y cuando nuestra sangre no es alcalina, sino acídica, nuestro cuerpo funcionará inapropiadamente y tendrá problemas resistiendo los duros efectos de la oxidación y virus causantes de enfermedades.

alimentos alcalinos

Estas son las 10 mejores comidas alcalinas que le dan a tu mente y cuerpo más salud y energía:

10: Aguacate, plátano (maduro), ajo, zanahoria, apio, grosella, dátiles, bayas. 

Estas comidas tienen un alto contenido de antioxidantes. Tienen un valor de pH de 8.0. Reaccionan químicamente a las comidas acídicas de pH de 5.0 y las elevan cerca de niveles alcalinos. Las bayas, dátiles y especialmente el ajo tienen propiedades especiales que regulan la presión sanguínea también.

9: Manzana, albaricoque, brotes de alfalfa.

Estas son comidas muy fáciles de digerir, altas en fibra con un valor de pH de 8.0. También son ricas en enzimas que son útiles para mantener el balance hormonal del cuerpo. Así como dicen, ¡una manzana por día del médico te libraría! No olvides incluir también los albaricoques. Para aquellos que no lo saben, los brotes de alfalfa son los brotes de semillas de frijoles que comúnmente son usados en ensaladas y sándwiches.

8: Uva, maracuyá, pera, piña, ciruelas, pasas, jugo de vegetales.

Con un pH de 8.5, este grupo también es alto en antioxidantes y vitaminas A, B y C. Las uvas, pasas y ciruelas regulan la sangre, lo cual baja la presión sanguínea y el riesgo de cardiopatía. La piña es rica en L-carnitina, que utiliza la grasa del cuerpo como fuente de energía y es excelente para reducir esa línea de la cintura. Los jugos de vegetales, por otro lado, tienen altos niveles de hierro y son buenos para la desintoxicación celular.

7: Achicoria, kiwi, jugos de frutas

Tienen azúcar natural que no forma compuestos acídicos durante la digestión. Estos alimentos tienen propiedades de formación alcalina que le dan más energía al cuerpo. Con un nivel de pH de 8.5, este grupo es rico en flavonoides, un compuesto químico utilizada en comidas naturales que tienen propiedades antioxidantes. El kiwi tiene aún más contenido de vitamina C que las naranjas. La achicoria, una familiar un poco amarga de la lechuga, también tiene insulina, la cual ayuda al páncreas y al cuerpo a evitar la diabetes.

6: Berro, algas, espárragos

Con un nivel de pH de 8.5, 8.5 es como un poderoso reductor acídico. El berro por ejemplo, es llamado el súper alimento natural. Es el primer vegetal con hojas consumido por los seres humanos y es comúnmente preparado como parte de una ensalada saludable. Es mejor cuando se come crudo y contiene mucho hierro y calcio al igual que las algas. El espárrago es aún más especial por su alto contenido de asparagina, un aminoácido importante para el sistema nervioso.

5: Limas, mango, papaya, perejil

Este grupo alimenticio tiene un pH de 8.5 y es excelente para limpiar los riñones. La papaya es el laxante más saludable que promueve la defecación y limpieza del colon. El perejil, la hierba más popular, es el mejor para limpiar los intestinos cuando se come crudo. También es un diurético, por lo que es necesario para la limpieza de los riñones. Las limas, mangos y melones son ricos en vitaminas y forman alcalinos durante la digestión.

4: Melón, cayena (capsicum)

Este grupo es el que tiene más propiedades alcalinas reactivas entre los alimentos con un pH de 8.5, tiene un alto contenido de enzimas necesario para el sistema endocrino. La cayena tiene propiedades antibacterianas y un alto contenido de vitamina A, esencial para luchar con los radicales libres que causan el estrés y las enfermedades. Los melones, familiares de las sandías, son bajos en azúcar pero altos en fibra.

3. Agar agar (gelatina orgánica)

Aún con un pH de 8.5, Agar Agar es un sustituto de la gelatina hecho de algas marinas con un alto contenido de hierro y calcio. Es muy fácil de digerir y tiene el mayor contenido de fibra de todos los alimentos.

2. Sandía

Con un nivel de pH de 9.0, la sandía son muy alcalinas. Por su alto contenido de fibra, y un contenido de agua de 92% peso, la sandía es un diurético suave y una excelente fuente de betacaroteno, licopeno y vitamina C. Esta fruta jugosa es el alimento que brinda más vida y energía cuando se utiliza en ayunas por una semana, además de limpiar el colon.

1. Limones

En la cima de la lista está el increíble limón. Con sus propiedades electrolíticas y un pH 9.0, los limones son considerados el alimento más alcalinizante. Es el alivio más potente inmediato para resfriados, reflujo, hiperacidez y otras dolencias relacionadas con virus. Los limones son un antiséptico natural que desinfecta y cura heridas. También es excelente para el hígado, ya que lo energiza y desintoxica.

LOS DOCTORES ESTÁN SORPRENDIDOS CON ESTA MEZCLA, LA CUÁL PREVIENE ATAQUES AL CORAZÓN, REDUCE LOS NIVELES DEL COLESTEROL, Y FORTALECE EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Las compañías farmacéuticas no están muy contentas con información médica como está.

Se ha descubierto que una preparación hecha con miel y canela cura la mayoría de enfermedades. La miel se produce en la mayoría de países del mundo.

Los científicos de hoy en día también notaron que la miel es muy efectiva como remedio para todo tipo de enfermedades. La miel puede ser utilizada sin efectos secundarios, lo cuál es una ventaja.

Actualmente la ciencia dice que aunque la miel es dulce, cuando tomas una dosis adecuada de ella, como medicina, no le hace daño a tu cuerpo, incluso en pacientes diabéticos.

INVESTIGACIÓN POR LOS CIENTÍFICOS EN EL OESTE CONCLUYE QUE ESTÁ PREPARACIÓN DE MIEL Y CANELA SIRVE PARA:

1.- Prevenir ENFERMEDADES DEL CORAZÓN: Haga una pasta de miel y canela en polvo, póngala en un pan tostado en lugar de confitura y mermelada, y cómala regularmente en el desayuno. Esto reduce sus niveles de colesterol y podría potencialmente salvarlo de un ataque al corazón. También, incluso si ya ha sufrido de un ataque al corazón, los estudios muestran que consumir esta mezcla puede mantener futuros ataques al corazón acorralados.

El uso regular de canela y miel fortalece los latidos del corazón. En EEUU y Canadá, muchos asilos han tratado con éxito a pacientes utilizando está mezcla, y han descubierto que a medida que envejece, las arterias y venas pierden su flexibilidad y se obstruyen. La miel y la canela revitalizan las arterias y venas.

2.- ARTRITIS: Los pacientes con problemas de artritis pueden experimentar muchos beneficios de tomar una taza de agua caliente con dos cucharadas de miel y una cucharadita de canela en polvo.

Cuando lo toma a diario, incluso la artritis crónica se puede curar. En investigaciones recientes hechas por la Universidad de Copenhague fue descubierto que cuando los doctores tratan a sus pacientes con una mezcla de una cucharada de canela y media cucharadita de canela antes del desayuno, se descubrió que dentro de una semana (en las 200 personas tratadas), prácticamente 73 pacientes experimentaron un alivio completo del dolor – y en un mes, la mayoría de los pacientes que no podían caminar o moverse por la artritis empezaron a caminar sin dolor.

3.- INFECCIÓN DE VEJIGA: Mezclar dos cucharadas de canela en polvo y una cucharadita de miel en un vaso de agua caliente, y beber esa mezcla, destruye todos los gérmenes en la vejiga … ¿Quién iba a saber?

4.- COLESTEROL: Se descubrió que darles a los pacientes de colesterol dos cucharadas de miel y tres cucharaditas de canela en polvo, mezclado con 16 onzas de agua de té, puede reducir el nivel de colesterol en la sangre en un 10% en tan solo dos horas. Como hemos mencionado en los pacientes con artritis, cuando esta mezcla se toma tres veces al día, cualquier caso de colesterol crónico puede ser curado. También, la miel tomada con la comida diaria ayuda a aliviar cualquier malestar causado por el colesterol.

5.- RESFRIADOS: Aquellos que sufren de resfriados serios y comunes tienen que tomar una cucharadita de miel tibia con ¼ de cucharada de canela en polvo al día por tres días. Este proceso va a curar la mayoría de tos crónica, resfriados y senos, ¡Y también es delicioso!

6.- DOLOR DE ESTÓMAGO: La miel con canela en polvo puede curar el dolor de estómago, y se dice que también elimina las úlceras de estómago de la raíz.

Descubre la razón por la cual deberías tomar jugo de sandía a diario.

A medida que se acerca el verano, la sandía vuelve cada vez más esencial para mantener un estilo de vida saludable y mejorar la forma física.

Ya que la sandía se compone principalmente en agua y un sabor dulce, puede ser el ingrediente ideal para tomar durante esta temporada. Aparte de mantenerte refrescado e hidratado, la sandía trae consigo numerosos beneficios para la salud también.

La sandía contiene un aminoácido muy importante, conocido como L-citrulina, rara vez se encuentra en otras frutas. Este compuesto permite que el cuerpo se hidrate adecuadamente y regenerer las células. También limpia los riñones, la vesícula biliar y vejiga, que es realmente relevante para conseguir un organismo sano.

Además, la sandía protege al hígado de las toxinas y actúa como un desintoxicante natural.Lea toda la lista de beneficios que hacen que la sandía sea perfecta para tener en casa:

1) Cargada de antioxidantes

Si quieres conseguir una cantidad de antioxidantes adecuada, sin duda los puede encontrar en la sandía. Esta fruta está cargada con vitamina C y beta-caroteno, que se transforma en vitamina A cuando está en el interior del organismo.

Estas sustancias permiten al cuerpo suprimir el proceso de envejecimiento y deshacerse de la liberación de radicales libres. Además, la sandía puede ayudar a luchar contra otras enfermedades tales como problemas del corazón, asma, artritis y cáncer. Sorprendentemente, la sandía mejora la visión y protege nuestro sistema inmunitario.

2) Contenido alto en licopeno

Otro antioxidante increíble es el licopeno que ayuda a luchar contra los radicales libres y cualquier tipo de proceso inflamatorio en el interior del cuerpo. Según muchos estudios, el licopeno es esencial en la lucha contra el cáncer, especialmente en de colon, pulmones, próstata, estómago y páncreas.

Un estudio, llevado a cabo por The American Journal of Clinical Nutrition, señaló que las personas que sufren de pólipos colorrectales, indicador de los cánceres colorrectales, mostraron niveles inferiores al 35% de licopeno, a diferencia de las personas que no tienen pólipos. El licopeno mantiene la piel brillante y evita la formación de arrugas y el envejecimiento.

Incluso ayuda a mantener la estructura del ADN normal y sin problemas.

3) Un montón de B6

Esta importante vitamina es la encargada de la supresión de la depresión y la ansiedad. Es sorprendente en el tratamiento de el síndrome premenstrual y otros problemas menstruales.

Cuando se consume, todas las vitaminas y los minerales de la sandía se digieren de manera tal que atraen todos los nutrientes del cuerpo y le permiten tener la mejor protección de la salud que pueda imaginar.

5 beneficios de las semillas de girasol para la salud.

Las semillas de girasol son una gran fuente de vitaminas, minerales y aceites esenciales. No sólo son un aperitivo genial, ofrecen bastantes beneficios para la salud que te vamos a contar a continuación.

Son buenas para la salud de su corazón

Las semillas de girasol contienen dos nutrientes que promueven la salud de nuestro corazón, la vitamina e y el ácido fólico.

Un cuarto de taza de semillas de girasol contiene más del 60% del valor diario recomendado de vitamina E. Esta vitamina tiene una función antioxidante muy importante, un nivel equilibrado de vitamina E está relacionado con un riesgo menor de muerte prematura por enfermedad cardiovascular. La vitamina E ayuda a neutralizar los radicales libres protegiendo las membranas celulares y la salud de nuestro cerebro.

El ácido fólico también ayuda a promover la salud cardiovascular desde nuestro nacimiento hasta la vejez.

semillas de girasol

Promueve niveles saludables de colesterol

Los fitoesteroles de las semillas de girasol ayudan a mantener unos niveles saludables de colesterol.

Es una gran fuente de magnesio

La deficiencia de magnesio puede llevarnos a una variedad de problemas de salud que afectan a los sistemas cardiovascular, nervioso e inmune. Nuestros músculos y el sistema esquelético requieren magnesio para que funcionen de forma apropiada. Además, promueve la función respiratoria, la salud de nuestro corazón y reduce la tensión sanguínea.

Un cuarto de taza de semillas de girasol proporcionan más del 25% del valor diario recomendado de magnesio. Esto es una protección para nuestro cerebro, corazón, músculos, etc.

Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo

El magnesio de las semillas de girasol, no sólo hace mejorar nuestra salud. Si no que también ayuda a mejorar nuestra salud mental y nuestro estado de ánimo. El magnesio ha sido utilizado desde hace cientos de años para pacientes que sufren depresión. Así que si quieres tener un buen estado de ánimo, no olvides de tomar semillas de girasol.

Contienen selenio: un antioxidante poderoso y que mejora la salud del tiroides.

La semilla de girasol contienen selenio, un nutriente esencial para nuestra salud. Tienen una función antioxidante y reduce el enrojecimiento e hinchazón de nuestro cuerpo. También tiene un papel importante en el metabolismo de la hormona tiroides. Además, ayuda a fomentar la reparación del ADN de las células dañadas.

La mejor forma de tomar semillas de girasol

La semilla de girasol son un aperitivo muy importante, pero hay que tener varias cosas en cuenta. Las pipas de girasol normalmente se encuentran con un alto contenido en sodio. Además, no suelen ser orgánicas o libre de transgénicos. Son un aperitivo saludable, pero hay que intentar evitar los altos contenidos en sal que no son nada buenos para la salud.

Cómo estar motivado para hacer ejercicio y comer bien en invierno

comer bien en invierno

Pero qué bien se está en casita durante el invierno, lejos del frío y de la lluvia, comiendo sin parar porque… total, si llevamos muchas capas de ropa…, qué más da coger un par de kilos de más si luego se pierden en verano. Error, querido lector. El invierno no es una excusa para desmotivarse, para comer mal ni para dejar de hacer deporte regularmente. Da pereza, lo sabemos, pero hay que hacer un esfuerzo y no dejarse convencer por el hueco que tan bien tenemos hecho en el sofá. Pero ¿cómo motivarse para ir al gimnasio, a la piscina o, lo que es peor, correr unos kilómetros en plena calle?

  • Busca una actividad que te motive: si salir a correr sin motivo ni objetivo alguno provoca que acabes por abandonar, no dudes en buscar una actividad que sí te guste y te motive, o en su defecto alguna colectiva en la que un profesor te marque el ritmo y te “obligue” a hacerlo bien.
  • Márcate unos objetivos y haz del deporte una prioridad: entrar en una rutina en la que están descritos ciertos objetivos (correr una carrera de 10 km, después una media maratón, bajar de peso, aumentar tu fuerza, ser más flexible, etc.) hará que el deporte sea para ti una prioridad, además de que a medida que consigas esos objetivos… ¡avanzarás y conseguirás otros! Y si los consigues y te acabas por desmotivar… pues cambia de actividad.
  • Busca compañeros de fatigas o un personal trainer: si consigues tener a tu lado a alguien que está muy motivado habitualmente conseguirás contagiarte. Otra opción es buscarte un deporte grupal en el que te diviertas y se convierta en un momento social (¡no puedes faltar al partido semanal!). Y si resulta que eres un completo negado, búscate un personal trainer que te “obligue” a moverte y a marcar esos objetivos y conseguirlos.

¿Y para comer bien en invierno? Una cosa viene con la otra; es decir, si te propones unos objetivos deportivos, la comida tiene que ir de la mano, pues es la base para rendir bien, no coger peso (o bajar de peso) y tener la energía suficiente.

  • Bebe mucha agua: tu cuerpo no funcionará bien si no consume la cantidad de agua necesaria (unos ochos vasos diarios), así que es muy simple: hidrátate bien para tener la energía suficiente y no desarrollar ciertas carencias asociadas a la falta de agua.
  • Come cada cuatro-cinco horas: esto evita que comamos de forma compulsiva y que nuestro organismo tenga que guardar grasa por pasar muchas horas sin probar bocado. Lo ideal según los nutricionistas: desayuno, aperitivo a media mañana, comida, merienda, cena y algo antes de ir a la cama (un vaso de leche, por ejemplo).
  • Aprovecha las sopas: si están cocinadas en casa (es decir, no vienen en polvo) tienen un alto aporte calórico, además de que ayudan a incrementar la temperatura del cuerpo. Y si prima la verdura en ellas, cumplirás el objetivo de cinco piezas de fruta y verdura al día aconsejado.
  • Come carne: hasta dos veces a la semana.
  • Come verdura con los guisos: las ensaladas no son muy apetecibles en invierno, pero los guisos están muy ricos y llenos de verduras.
  • No te olvides de los huevos y el pescado: es recomendable comer pescado dos veces por semana y huevos de dos a tres por semana.

Listado de frutas que contengan más hierro.

El hierro es un nutriente muy importante, un mineral esencial que forma el componente principal de la sangre conocido como hemoglobina. La hemoglobina es un elemento que se encuentra en los glóbulos rojos, y es el que le da el color rojo a la sangre. Es muy necesario para el transporte del agua y el oxígeno por todo nuestro cuerpo a los diferentes órganos.

Es muy importante mantener niveles saludables de hierro en nuestro torrente sanguíneo para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Si tienes una deficiencia de hierro, pues lo más recomendable es que añadas alimentos ricos en hierro a tu dieta diaria, lo cual no es difícil, pero debes tener un poco de paciencia, los resultados no llegan en un día. Tu sangre necesita de cuatro a seis semanas para regenerarse.

frutas que cotengan hierro

En este artículo te vamos a hablar sobre las frutas más ricas en hierro y que puedes añadir a tu dieta con el fin de elevar tus niveles de hemoglobina.

Síntomas de la deficiencia de hierro

  • Estar cansado todo el tiempo
  • Desarrollo físico y mental lento en niños
  • Bajo rendimiento para los niños en la escuela
  • Lengua inflamada
  • Problema en la regulación de la temperatura corporal
  • Sistema inmunológico débil

Las frutas más ricas en hierro

Tomates secos

¿Sabías que 100 g de tomates secados al sol pueden contener hasta 9,1 mg de hierro? La cantidad diaria recomendada de hierro para adultos es de 18 mg, eso significa que los tomates secados al sol son una de las mejores opciones si quieres elevar tus niveles de hierro.

Albaricoques secos

Los albaricoques secos no sólo están deliciosos, sino que también son una de las frutas que contienen hierro. Son muy ricos en antioxidantes y te ayudarán a promover la belleza y la vitalidad.

Conten gramos de albaricoques secos obtienes el 50% del requerimiento diario de hierro.

Pasas

Las pasas también son una de las frutas con hierro. Cada media taza de pasas contiene 1,6 mg de hierro.

Caquis

Los caquis son un gran fruto que puedes disfrutar tanto en invierno como en verano. Su nombre significa alimento de los dioses. Es una fruta muy popular en Japón y es un alimento rico en antioxidantes, vitamina C, hierro y otros nutrientes.

Dátiles

Los dátiles son muy nutritivos, esta libres de colesterol y son bajos en grasas. Además, son muy recomendables para las mujeres embarazadas, ya que tiene nutrientes y proporcionan energía. También tienen un contenido en hierro.

Granadas

La granada es uno de los alimentos más antiguos conocidos por el hombre y son famosas por aumentar la fertilidad y elevar la libido.

Es un alimento que tiene increíbles propiedades y es muy beneficioso para nuestro corazón y los vasos sanguíneos. También entran en el grupo de las frutas que contengan hierro y además de eso están deliciosas y contienen unos antioxidantes muy potentes.

Alimentos saludables y como puedes comer más sano.

En esta página te vamos a enseñar como comer saludable. Si haces esto, vas a perder peso sin tener que contar calorías y te sentirás mejor cada día.

Dado que comer sano puede prevenir problemas muy serios como la obesidad, la diabetes y las enfermedades al corazón, este consejo puede salvar tu vida.

come sano alimentos saludables

Que alimentos no debemos comer

Deberías evitar los siguientes alimentos como si de tu vida dependiese.

Azúcar: los azúcares son adictivos, engordan mucho y te pueden llevar a sufrir enfermedades graves como la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Granos: debes evitar los granos si necesitas bajar de peso, incluyendo el pan y la pasta. Cereales sin gluten (trigo, cebada y centeno) son los peores.

Aceites vegetales: como el aceite de soja, aceite de maíz y algunos otros. Estos son grasas saturadas con altas cantidades de ácidos grasos Omega 6, los cuales son perjudiciales en exceso.

Grasas trans: son grasas químicamente modificadas que son extremadamente malas para nuestra salud. Se encuentran en algunos alimentos procesados.

Edulcorantes artificiales: puede que estén libres de calorías, pero los estudios demuestran una correlación con la obesidad y las enfermedades relacionadas. Si quieres utilizar edulcorantes elige estevia.

Alimentos altamente procesados: son alimentos que están altamente procesados y tienen normalmente pocos nutrientes y muchos químicos no saludables.

Como comer sano y que alimentos saludables te hacen sentir muy bien

Deberías tomar alimentos saludables naturales, sin procesar, ya que los humanos están genéticamente adaptados para comer este tipo de alimentos. Las investigaciones demuestran que este tipo de alimentos son muy buenos para nuestra salud.

Para las personas sanas que hacen ejercicio y no necesitan perder peso, no hay un motivo demostrado para evitar los tubérculos como las patatas, las batatas y los cereales sin gluten como la avena y el arroz.

Si tienes sobrepeso o problemas metabólicos deberías restringir todos alimentos altos en carbohidratos.

Esta es una lista de grupos de alimentos saludables.

Carne: la carne de res, cordero, cerdo, pollo, etcétera. Los seres humanos han comido carne durante miles de años. La carne sin procesar es muy buena para el ser humano, especialmente si estos animales han comido alimentos naturales.

Pescado: el pescado es genial. Muy saludable, rico en ácidos grasos Omega 3 y otros nutrientes. Debes tomar pescado, preferiblemente graso como el salmón cada semana.

Huevos: los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que existen. La yema es la parte más nutritiva y saludable. El Omega 3 que contiene el huevo es de los mejores que existen.

Verduras: contienen nutrientes y fibra, esenciales para el cuerpo humano. Deberías tomar verduras todos los días.

Fruta: saben muy bien y son fáciles de preparar, son altas en fibra y vitamina C. Pero no olvides que son altas en azúcar, así que tómalas con moderación si necesitas perder peso.

Frutos secos: las almendras, nueces, semillas de girasol, etcétera. Son muy ricas en nutrientes, pero altos en calorías. Deberías moderar su consumo si quieres bajar peso

Patatas: son muy saludables, pero no olvides que tienen alto contenido en carbohidratos.

Productos lácteos: el queso, mantequilla, yogur, etcétera. Son muy ricos en grasas saludables y calcio. Los productos lácteos son muy ricos en vitamina K2, muy importante para nuestra salud.

Grasas y aceites: el aceite de oliva, mantequilla, manteca de cerdo, etcétera. Son muy nutritivos, pero también tienes que moderar su uso ya que tienen muchas calorías.

Deja de comer tilapia ya, en este articulo te contamos los desagradables motivos.

La tilapia es uno de los pescados más consumidos del mundo y ha estado en el punto de mira durante bastante tiempo ya que este pez es originario de China y es criado con malas prácticas.

Por un lado, la tilapia es muy barata, se puede comprar sin piel ni espinas y es muy sabrosa, ya que no tiene el típico sabor a pescado.

Pero, el verdadero problema con la tilapia está ligado con su origen. La mayor parte de la tilapia que consumimos hoy en día viene de criaderos, no son salvajes. Hoy en día, es muy difícil encontrar tilapia salvaje en el mercado. Incluso los restaurantes lo que sirven principalmente es tilapia de criaderos.

El problema es que la tilapia de granja no se alimenta de algas o plantas, se alimenta con soja y maíz transgénicos. De hecho, el aceite de pescado saludable de la tilapia salvaje no lo tiene la tilapia de criaderos. La tilapia de criaderos no es beneficiosa para la salud por varias razones.

¿Por qué la tilapia de piscifactoría es mala para la salud?

Inflamación

Estudios recientes que confirman que el consumo de tilapia de piscifactoría puede llevarnos a la inflamación. De hecho, la tilapia puede empeorar la inflamacion de varios problemas de salud como el asma, las enfermedades del corazón y la artritis. La gente a menudo cree erróneamente que están tomando ácidos grasos omega-3 con la tilapia para reducir el riesgo de ataques al corazón, pero la verdad es que la tilapia es un factor de riesgo mucho más grave que comer hamburguesas.

Riesgo de cáncer

Los peces del piscifactoría muchas veces se ven expuestos a contaminantes orgánicos cancerígenos hasta 10 veces más que la tilapia salvaje. Por otra parte, uno de los principales ingredientes de la alimentación de la tilapia de piscifactoría es el excremento de pollo. Y los desechos del cerdo y el pato transformados en alimento para peces también es bastante común.

Pesticidas y antibióticos

La tilapia de piscifactoría generalmente reciben una alta cantidad de pesticidas y antibióticos. Esto es debido al hecho de que los peces de piscifactoría se crean en multitud, lo que los hace más susceptibles a enfermedades. Es por ello que a menudo se les dan antibióticos a fin de mantenerlos sanos. Los pesticidas son también parte de su menú con el fin de matar a los piojos de mar. Estos pesticidas son tan fuertes que pueden llegar a matar al salmón salvaje cuando se expone a ellos por accidente. Y esto no es todo, ya que los pesticidas se liberan en el mar que a su vez producen efectos tóxicos sobre otras especies cuando se ingieren.

Bajo porcentaje de omega-3 y omega-6

Los ácidos grasos omega-3 que contiene la tilapia de criadero no son tan beneficiosas para nuestra salud que los que contiene la tilapia salvaje. Además, la tilapia de criadero también contiene menos proteínas. La tilapia de criadero contiene más ácidos grasos omega-6, ese desequilibrio entre los omega-3 y 6 es también negativo para nuestro organismo.

Altos niveles de dioxinas

Por último, pero no menos importante, la tilapia de criadero también contiene altos niveles de dioxinas. Estos contienen en realidad 11 veces más dioxinas que las salvajes. Las dioxinas no son tan sólo tóxicas, sino que también pueden afectar a nuestro cuerpo incluso provocarnos un cáncer. Lo peor de todo es que tan pronto como las dioxinas entran en nuestro cuerpo, necesita mucho tiempo para salir, pueden tardar varios años en ser eliminadas de nuestro cuerpo. Así que es muy importante saber que la tilapia de piscifactoría es muy pobre en nutrientes vitales y que nuestro cuerpo necesita. En su lugar, deberías optar por pescados más saludables o por tilapia salvaje.