5 superalimentos que no pueden faltar en la dieta de tus hijos.

Los niños de hoy en día pueden ser referidos como los niños de la generación de la comida rápida. Ellos tienen acceso a toda la comida, pero muchos de ellos no siguen una buena nutrición. Si quieres asegurarte de que tus niños consiguen a través de la alimentación todos los tipos de nutrientes necesarios, intenta añadir estos súper alimentos a su dieta.

Si quieres aprender más y ofrecer una correcta alimentación a tus niños, os recomendamos el libro la alimentación en el niño, en la cual se explican los mejores hábitos y alimentos que un niño requiere para poder crecer sanos y fuertes.

alimentando a nuestros hijos

Leche.

La leche es una estupenda fuente de calcio, vitamina D y fósforo, lo cual es vital para el desarrollo de huesos y dientes. Aparte de eso, la leche también contiene otros nutrientes esenciales como proteínas, zinc, vitamina, B2 y B12. Si tus niños no quieren leche, intenta darles otros tipos de alimentos que contengan leche, como los batidos o los yogures.

Huevos.

Contienen una gran cantidad de proteínas y vitamina B, los huevos son muy beneficiosos y nutritivos para el crecimiento de los niños. Intenta cocinar huevos de diferentes maneras, cocidos, en tortilla, o fritos, así los niños no se aburrirán de tomarlos. Intenta añadirlos en distintas recetas, así puedes incluirlos con bastante frecuencia en su dieta.

Batatas.

Con un alto contenido en betacaroteno, vitamina A, C y E, fibra, calcio y hierro, la batata es uno de los alimentos más saludables que hay. Lo mejor de todo es que su sabor agrada a todo el mundo. Puedes servirla de múltiples maneras y siempre va a ser muy sabrosa. Si tus niños le gustan las patatas fritas, puedes sustituirlas por batatas para sustituirlo por una versión más saludable para ellos.

Alubias.

Las alubias también son un alimento muy saludable ya que tienen un alto contenido en proteínas, calcio, fibra y antioxidantes. Además son muy bajas en grasas y calorías. Incluir alubias en la dieta de tus hijos nos asegurarán de que reciben la cantidad adecuada de energía y de nutrientes necesarios.

Pescado.

¿Quién no conoce los maravillosos beneficios del pescado? El pescado es conocido por ser una maja significa fuente de omega 3, la cual puede aumentar el desarrollo cerebral en niños y mejorar su vista. Incluye si no lo estás haciendo actualmente, pescados como el salmón y el atún en la dieta de tus hijos regularmente.

Intenta añadir todos estos alimentos en la dieta diaria que ofreces a tus hijos, porque como se dice: somos lo que comemos, y los niños los cuales requieren de buenos nutrientes para asegurarles un crecimiento adecuado, no deben de estar siempre comiendo alimentos fritos y dulces. Estos alimentos que os hemos mostrado, son alimentos muy sabrosos y que utilizando el ingenio podemos crear recetas bastante interesantes y que incluso van a agradar a nuestros pequeños.

Los mejores remedios caseros para la gastritis aguda.

Puede que todo el mundo no esté familiarizado con la gastritis, ya que no es una condición que ocurra con la misma frecuencia que una gripe o un dolor de muelas. La gastritis es una condición en la cual se inflama el revestimiento del estómago. Hay varios factores determinantes que nos inducen a la gastritis. Sin embargo, se puede llegar a la conclusión de que la causa principal detrás de la gastritis es una bacteria. Cuando miramos a la gastritis con más detenimiento, se llega a la conclusión de que estas bacterias son similares a las que se desarrollan en las úlceras de estómago. Aunque pueda parecer que es una condición un tanto peligrosa, podemos utilizar remedios caseros para tratar la gastritis, ya que el principio básico es reducir el ácido estomacal de nuestro cuerpo.

gastritis

Remedios caseros para la gastritis.

Básicamente, el tratamiento para la gastritis se basa en encontrar la causa de esta condición. Sólo así una persona que tiene gastritis puede decidir como reducir de manera efectiva los jugos gástricos. Cuando empiezas a tratar una enfermedad, primero tienes que determinar cuál es la causa y entonces averiguar y poner en práctica un tratamiento para esta condición. Sin embargo tienes que tener en mente que hay que consultar con un doctor antes de empezar a tratar la gastritis. Si sufres gastritis, tienes que tener un equilibrio de vida saludable.

1. Dieta sana.

Debes tener una dieta apropiada si sufres gastritis. Evita alimentos que causen irritación o dolor de la zona abdominal. Asegúrate de tomar alimentos que sean fácil de digerir. Come en pequeñas cantidades y no dejes que pase mucho tiempo entre comidas. Comer de manera saludable es uno de los mejores remedios para la gastritis.

Alimentos para incluir en tu dieta:

  • Frutas y verduras.
  • Verduras de hoja verde.
  • Zumo de zanahoria.
  • Productos bajos en grasa.
  • Salvado de avena.
  • Agua de coco.

Alimentos que evitar:

  • Carne roja.
  • Alcohol.
  • Café.
  • Cacao.
  • Zumo de naranja.
  • Comidas picantes.

2. Deshazte de la ansiedad.

Aliviar el estrés es también uno de los remedios caseros para la gastritis necesita saber cómo controlar efectivamente el estrés ya que puede agravar tus síntomas de la gastritis. Todos sufrimos problemas, pero es importante saber cómo lidiar con estos problemas sin sufrir efectos adversos para tu salud y tu vida diaria. No debes venirte abajo por todos los problemas con los que nos enfrentamos día a día. En vez de eso, intenta aprender a lidiar y a superar todos esos problemas.

3. Bebe bastante agua.

El agua es buena para nuestra salud en casi todas las circunstancias, y es por ello que los expertos nos recomiendan tomar unos 8 vasos de agua al día. Puedes reducir la acidez en tu estómago bebiendo bastante agua. Te puede ayudar a reducir la inflamación en la zona abdominal sin esforzarse demasiado. Sin embargo, no bebas agua entre comidas, ya que esto puede ser perjudicial para tu conducción.

4.Agua de coco.

Mientras que el agua puede ser buena para ti, no es el único remedio casero que puedes tomar en caso de querer deshacerte de la gastritis. Mucha gente creen que pueden sustituir el agua, por zumos y refrescos con gases, pero esto es algo que para nada es saludable. El agua no puede ser sustituida. Sin embargo, siempre es bueno beber agua de coco para asegurarte de que nos deshacemos de la gastritis.

5. Jengibre.

El jengibre, del cual hablamos la semana pasada, es una hierba que tiene bastantes beneficios para los que están sufriendo de gastritis. Puedes tomar jengibre en infusión ya que puede reducir la inflamación al ser un agente antibacteriano. Puede la bacteria que causa tu gastritis.

6. Papaya.

La papaya tiene muchas cualidades saludables e incluso puede ayudarte con el cáncer. Esta llena de betacaroteno, y ayuda con los desórdenes digestivos. Puede ayudar a tu cuerpo a regenerar la parte que recubre tu estómago y te puede ayudar a hacer una mejor digestión.

7. Piña.

La piña puede ser también un remedio casero efectivo para la gastritis. La piña es muy buena para algunas condiciones como la presión sanguínea alta y la gastritis. Tiene muchas enzimas digestivas las cuales ayudan a tu estómago a digerir mejor la comida.

8. Haz algo de yoga.

El yoga es muy beneficioso para tu cuerpo y tu mente. Al hacer yoga podemos eliminar muchos gases de tu cuerpo. Puede también reforzar los músculos del abdomen y de la espalda.

6 Formas de beber estas navidades sin dañar tu salud.

Se aproximan las Navidades y en esta maravillosa época del año, nos divertimos mucho y aumentamos la mayoría la ingesta de alcohol. Y la verdad que eso está muy bien, estás en una fiesta con tu familia y amigos y lo celebras tomando algunas copas, pero siempre que controles y conozcas tus límites.

Durante la época de Navidad, el vino, el champán y otras bebidas alcohólicas están por todos lados. Beber todos los días no es sano, pero muchas de las tradiciones que seguimos en Navidad vienen acompañadas de alcohol, así que obviamente será difícil evitar beber completamente.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a superar las Navidades sin vomitar, entrar en un coma o dañar tu salud.

alcohol en las fiestas

Mantén la calma.

No estás en ninguna competición. Bebiendo toda la noche envenenamos nuestro sistema durante unas horas, hasta que acabas vomitando o poniéndote malo. Siempre respeta las señales que tu cuerpo te está mostrando. Si sientes que has tomado lo suficiente, necesitas parar de beber, sino puedes provocar un serio daño a tu cuerpo.

Come.

Beber con el estómago vacío es uno de los peores errores que puedes cometer, así que es de vital importancia que comas antes de empezar a beber. Beber con el estómago vacío va a facilitar que nos pongamos malos o vomitemos. No te limites a picar unas simples aceitunas, intenta comer una comida que te sacie y que esté compuesta de proteínas, carbohidratos y grasas, al menos una hora antes de beber. Las proteínas y las grasas requieren más tiempo para digerirse, disminuyendo el tiempo de absorción del alcohol. Sigue bebiendo incluso cuando ya estés en la fiesta, ya que sentirte lleno te hará beber más lento.

Hidrátate.

El alcohol es un diurético, así que te hace orinar con más frecuencia y perder fluidos. Y esto puede acabar en deshidratación, lo cual causa los vómitos, dolores de cabeza y resacas. Bebe agua a lo largo de la noche. Por cada bebida alcohólica, bebe un vaso de agua. Si te mantienes hidratado, puedes también mantener una apropiada función cerebral.

 Descansa antes de beber.

Los efectos del alcohol son más rápidos y más graves si estás cansado. Pensar con claridad, también es más difícil cuando no has descansado lo suficiente. Si sabes que vas a estar bebiendo toda la noche, asegúrate de que duermes tanto como sea posible la noche anterior. La fatiga también disminuye la habilidad de tu hígado para que procese y elimine el alcohol. El alcohol es un depresivo e incrementará tus niveles de cansancio.

Mántente fresco.

El alcohol y el calor no son buenos amigos. El alcohol eleva tu presión sanguínea, lo cual puede provocar un ataque al corazón o sufrir un golpe de calor. El calor que se genera en tu cuerpo te hace sudar más, así que necesitas beber agua para mantener el equilibrio saludable en tu cuerpo. Asegúrate de beber bastante agua y tomar aire fresco cada vez que puedas para evitar el sobrecalentamiento de tu cuerpo

Toma suplementos.

Cuando orinas con más frecuencia durante una noche de fiesta, tu cuerpo está perdiendo algo más que agua, está perdiendo nutrientes importantes también. Estos nutrientes necesitan de ser repuestos para evitar la resaca y deficiencias nutricionales. La vitamina B son los primeros nutrientes que perdemos cuando bebemos alcohol, así que asegúrate de tomar un suplemento con vitamina B. La vitamina B nos va a ayudar a soportar mejor el alcohol e incluso nos va a ayudar a no sufrir una mala resaca. Las bebidas isotónicas también ayudarán a reponer tu cuerpo de electrolitos.

Como tu cuerpo se protege a sí mismo,el sistema inmunitario.

Si una estrella de mar se encuentra en peligro, puede soltar una de sus patas y hacer crecer una nueva. Algo similar pasa si la cola de un lagarto se queda cogida en algún lugar, o el mismo la suelta porque se siente en peligro. Al final su cuerpo va a construir una nueva. Esto sucede a través de un proceso que se conoce como regeneración, y este proceso sucede en la mayoría de los seres vivos.

Cuando hablamos de los seres humanos, sabemos que no vamos a hacer crecer un brazo o una pierna si lo perdemos, pero nuestro cuerpo tiene mecanismos de defensa naturales que nos ayudan a protegernos. A través del proceso de regeneración, podemos luchar contra las infecciones, frenar el envejecimiento, reparar proteínas y enzimas que se han roto, luchar contra una gripe o resfriado, además de eliminar células cancerígenas que crecen en nuestro cuerpo cada día.

las defensas

El sistema inmunitario.

El cuerpo humano se somete a constantes ataques por bacterias, virus y parásitos y estamos expuestos de manera simultánea a millones de sustancias químicas, toxinas y todo tipo de peligros. El cuerpo humano tiene una asombrosa habilidad para protegerse a sí mismo de todos estos agentes, porque si esto no fuese así, estaríamos enfermos toda nuestra vida. En vez de eso, tan sólo nos ponemos enfermos una vez de vez en cuando, cuando nuestro sistema inmunitario está bajo de defensas. Éstos son algunos de los factores que son esenciales para nuestro sistema inmunitario:

  • Una dieta saludable.
  • Descanso adecuado.
  • Actividad física diaria.
  • Un ambiente saludable (luz del sol, aire fresco, agua limpia).

Componentes del sistema inmunológico.

Éstos son algunos de los componentes de nuestro sistema inmunológico:

La piel: es el órgano más grande del cuerpo humano, nuestra piel es la gran barrera que previene de que la mayoría de infecciones y agentes externos acceda a nuestro cuerpo para dañarlo.

Mucosa: las aperturas del cuerpo que no están protegidas por la piel, como por ejemplo la boca, los ojos, la nariz, etcétera, tienen membranas de mucosa. Éstas membranas segregan sustancias químicas como la lisozima, que puede eliminar agentes invasores.

Los cilios: los cilios son unos pelos muy pequeños que se encuentran dentro del sistema respiratorio. Ellos se encargan de expulsar todas las sustancias contaminantes que intentan acceder a nuestro sistema cada vez que respiramos. Los cilios trabajan con frecuencia en conjunción con la mucosa, dado que la mucosa se encarga de atrapar estos agentes contaminantes y los cilios se encargan de expulsarlos de nuestro sistema.

Ácidos: nuestro estómago, y algunos de nuestros órganos, contienen ácido, para así poder eliminar algunos gérmenes que acceden a nuestros cuerpos a través de la comida.

Glóbulos blancos: los glóbulos blancos son nuestra principal línea de defensa, tal como pueden ser los peones en el ajedrez. Los glóbulos blancos son las células de nuestro cuerpo que se encargan de defender al organismo de las infecciones y a su vez eliminan los residuos y los desechos que quedan depositados en nuestros tejidos. Están almacenados en la médula ósea y salen a nuestro flujo sanguíneo cuando nuestro organismo lo requiere.

La inflamación: cuando una parte específica de nuestro cuerpo es herida, se vuelve roja e inflamada. Esta inflamación ayudar a nuestro cuerpo a atraer la atención de nuestro sistema inmunológico, para que así empieze a reparar y a curar esta parte afectada.

Los anticuerpos: se encargan de combatir y eliminar las bacterias, virus o parásitos que provocan el malestar en nuestro organismo. Son glucoproteínas que circulan por nuestra sangre buscando antígenos que quieran dañar nuestro organismo. Conocer el mecanismo de respuesta de nuestro cuerpo a antígenos, ha sido la clave para dar lugar a la creación de las vacunas.

Linfocitos T: son los responsables de que nuestro sistema celular responda a la hora de coordinar las formas de respuestas inmunes. Se encargan de responder a los antígenos y a su vez recordarlos. Estas células son las que se encargan de alertar al resto de células de que algo malo ocurre en nuestro cuerpo.

Combate a la gripe o resfriado de forma natural.

Puedes intentar prevenir la gripe o el resfriado, incluso probar con remedios naturales para defenderte de ella, pero no importa lo que hagas, aun así podrá cazarte. Alguna veces debido a mucho estrés, actividad física, malos hábitos alimentarios, falta de descanso, etc. La gripe puede incluso con los sistemas de defensa más fuertes. Sí, puedes tomarte esas pastillas o sobres, pero eso no es defenderte a la manera más natural. Así que hoy vamos a hablar de cómo puedes intentar luchar contra la gripe de manera natural.

remedio resfriado

Suénate la nariz de manera correcta.

Cuando sufrimos la gripe es muy importante sonarte la nariz con regularidad (en vez de tragar los mocos). Sin embargo, deberíamos saber que sonarse la nariz de manera incorrecta (por ejemplo sonarse haciendo mucho ruido) puede causar dolores de oído. Para sonarte correctamente la nariz cubre cada orificio y sopla sin exagerar.

Haz gárgaras.

Hacer gárgaras suaviza los dolores de garganta y pueda acelerar el tiempo en el que nos curamos. Una cosa que funciona es hacer gárgaras con agua caliente, sal, limón o vinagre.

Bebe bastantes líquidos calientes.

Cuando tienes un mal resfriado, puede que no te sientas con ganas de beber demasiado, pero es muy importante hidratar tu cuerpo y reponer los líquidos que pierdes en forma de mucosidad. Una sopa caliente, un te, o incluso agua caliente a secas puede ayudarnos a contrarrestar la deshidratación, lo cual acelera el tiempo de recuperación, además también suavizamos las membranas inflamadas de nuestra nariz y garganta, y te da energía para luchar contra la infección.

Oblígate a descansar.

Descansar y dormir es una de las cosas que a veces no hacemos cuando tenemos una gripe, muchas veces optamos por tomar medicamentos y seguir haciendo nuestro trabajo o actividades programadas. Pero una gripe o un resfriado es la forma que nuestro cuerpo tiene de decirnos que necesitamos darnos un respiro y simplemente descansar, dormir y desconectar de todo. Mucha gente tiende a no faltar siquiera a un día de trabajo y al final acaban alargando la recuperación varios días, lo cual no es saludable.

Date una ducha con agua caliente.

Una ducha de agua caliente o una sauna nos ayuda realmente aliviar los dolores y nos ayuda a hidratar nuestra piel. Además si vamos a la sauna, oler las esencias nos ayuda a que nuestras vías respiratorias se despejen. Toma todo el tiempo que necesites para relajarte en una ducha de agua caliente, ya que a veces es de lo que mejor nos puede sentar a la hora de un resfriado gripe.

El resfriado puede ser una de las condiciones que más agotados nos puede dejar, así que haz todo lo posible por recuperarte y siéntete relajado hasta su completa recuperación. Si te sientes demasiado mal, no dudes en acudir a tu médico, pero si puedes intenta seguir estos consejos naturales que te van a sentar muy bien.

10 Beneficios de la canela para nuestra salud.

La canela tiene uno de los sabores favoritos que existen entre todas las especias, ya sea con tu postre favorito como en infusión, disfrutarás del sabor de la canela, pero también en este artículo que os traemos hoy os vamos a detallar cuáles son los beneficios que aporta la canela en tu salud.

beneficios canela

1. La canela tiene muchísimos antioxidantes.

Los antioxidantes protegen tu cuerpo del daño oxidativo que causan los radicales libres. La canela tiene unos antioxidantes muy potentes, como el polifenol. Hay un estudio que comparó la capacidad antioxidante de 26 tipos de especias distintas, la canela se declaró vencedora indiscutible, por encima de super alimentos como el ajo o el orégano. De hecho, es tan potente que la canela puede ser utilizada como conservante natural para la comida.

2. La canela tiene propiedades antiinflamatorias.

La inflamación en tu cuerpo es increíblemente importante. Ayuda a tu cuerpo a luchar contra las infecciones y a reparar los tejidos dañados. Sin embargo la inflamación puede convertirse en un problema a largo plazo cuando se hace crónica. La canela tiene propiedades anti inflamatorias e incluso se fabrican cremas con el extracto de la canela.

3. La canela puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

La canela ha estado ligada desde siempre a la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, la causa de muertes prematuras más importante del mundo. En personas con diabetes tipo 2, 1 g de canela el día tiene efectos beneficiosos. Reduce el nivel de colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos, mientras que el colesterol HDL permanece estable. Recientemente, gracias a un estudio que se ha realizado como se ha llegado a la conclusión de que una dosis de canela de tan sólo 120 mg al día puede tener estos efectos. Este estudio, la canela también incrementaba el colesterol HDl (el bueno). En estudios con animales, se ha demostrado que la canela ayuda a reducir la presión sanguínea. Cuando se combinan todos estos factores se puede reducir drásticamente el riesgo de padecer una enfermedad del corazón.

4. La canela puede mejorar la sensibilidad a la hormona insulina.

La insulina es una de las hormonas clave a la hora de regular el metabolismo y el uso de la energía. También es esencial para el transporte de azúcar en la sangre y dentro de las células. El problema es que muchas personas son resistentes a los efectos de la insulina. Esta condición, que es conocida como resistencia a la insulina, es una puerta hacia problemas serios como la diabetes tipo 2. Bien, las buenas noticias es que la canela puede reducir de manera considerable la resistencia a la insulina, ayudando a esta hormona tan importante hacer su trabajo. Cuando esto sucede la canela puede ayudarnos a reducir nuestros niveles de azúcar, lo cual vamos a explicar el siguiente punto.

5. La canela disminuye los niveles de azúcar en la sangre y tiene un potente efecto antidiabético.

La canela es bien conocida por sus efectos positivos a la hora de disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Aparte de los efectos beneficiosos sobre la resistencia a la insulina, la canela puede disminuir los niveles de azúcar en sangre por diversos mecanismos. Primero, la canela disminuye la cantidad de glucosa que entra al flujo sanguíneo después de una comida. Esto sucede ya que interfiere con numerosas enzimas digestivas, las cuales ralentizan la descomposición de los carbohidratos en el aparato digestivo. Segundo, hay un compuesto en la canela el cual puede actuar en las células imitando a la insulina. Esto mejora bastante la absorción de la glucosa por las células, aunque actúa mucho más lento que la propia insulina. Numerosas pruebas en humanos han confirmado los efectos antidiabéticos de la canela, demostrando que puede disminuir los niveles de azúcar en sangre entre un 10 y un 29%. La dosis efectiva diaria de canela es típicamente entre 1 y 6 g al día.

6. La canela puede tener beneficiosos efectos en enfermedades neurodegenerativas.

Las enfermedades neurodegenerativas se caracterizan por la progresión de la pérdida en la estructura o en la función de las células del cerebro. Las enfermedades del Alzheimer o el Parkinson son dos de los ejemplos más comunes. Dos componentes que se encuentran en la canela al parecer inhiben la acumulación de una proteína en el cerebro(proteina tau), lo cual beneficia a los enfermos de Alzheimer. En un estudio observando a los ratones con enfermedad de Parkinson, la canela les ayudó a proteger neuronas, normalizar los niveles de neurotransmisores y mejorar la función motora. Estos efectos necesitan de mayores estudios en humanos.

canela beneficiosa

 

Los 7 beneficios más importantes de la maca peruana.

maca en polvo

La maca es una raíz que pertenece a la familia del rábano, normalmente está disponible en forma de polvo. Crece las montañas del Perú, y se le ha llamado muchas veces gingsen peruano. Los beneficios de la maca han sido bastante valorados desde hace muchísimos años, aunque ha sido popularizado como suplemento e ingrediente para comidas desde hace relativamente poco tiempo.

No hay efectos secundarios importantes conocidos para la maca, pero como cualquier otro suplemento no debería ser consumido en grandes cantidades. Cuando empiezas a utilizar la maca por primera vez, es mejor empezar por pequeñas cantidades e ir aumentándolas poco a poco; incluso media cucharadita está bien para los que se están iniciando. Es más, se recomienda hacer rotaciones y tomarla durante algunos días y descansar durante otros.

¿Buscas maca peruana? Amazon tiene muchas marcas, lee las opiniones de lo que dice la gente y de cada marca mira en esta página.

La maca está buena preparada en batidos, ensaladas, refrescos y zumos.

No añadas a algo que esté demasiado caliente porque si no perderá todos sus beneficios. El sabor puede ser un poco extraño el principio pero se empieza tolerar una vez pasa el tiempo y depende con lo que tú lo mezcles.

Si quieres buscar una buena fuente de información para preparar la maca, puedes buscar en esta página libros sobre Julie Morris, aunque estén en inglés son de los mejores libros que puedes encontrar para cocinar comidas deliciosas, energizantes y con nutrientes.

Los siete principales beneficios de la maca.

1. Vitaminas

La maca es rica en vitamina B, vitamina C y vitamina E. Nos suministra con bastante calcio, zinc, hierro, magnesio, fósforo y aminoácidos.

2. Función sexual.

La maca es bastante utilizada para promover nuestra función sexual tanto del hombre de la mujer. Sirve para aumentar tu libido e incrementar su rendimiento sexual. Equilibra a la misma vez tus hormonas y además incrementa tu fertilidad.

3.Mejora la salud y el estado de ánimo de las mujeres.

La maca es bastante útil para las mujeres ya que ayuda a aliviar los problemas menstruales y menopáusicos. Ayuda a aliviar el dolor corporal, la ansiedad y los cambios de estados de ánimo y la depresión. Si estás embarazada o estás en período de lactancia deberías evitar tomar maca.

maca para el humor

4. Nos da energía.

Los días que utilices la maca peruana su nivel de energía puede que se vea incrementado. Muchos atletas toman maca para mejorar su rendimiento. Si te encuentras cansado la mayoría del tiempo, puedes probar tomando maca y ver si eso te ayuda. Empieza tomando una pequeña cantidad porque igual eso es lo que necesitas para darte el empujón que te hace falta.

5. Mejorar tu salud general.

La maca ayuda tu salud en bastantes aspectos. Suministrar hierro a tu organismo y aumentar los glóbulos rojos, lo cual es muy beneficioso si sufres de anemia y problemas cardiovasculares. La maca es buena para tus huesos y dientes, los mantiene sanos y te permite sanar las heridas rápidamente. Cuando lo utilizas en conjunción con un buen régimen de entrenamiento notarás que incrementas tu masa muscular.

Ten precaución si tienes un cáncer relacionado con las hormonas como el testicular u el de ovarios, entre otros. Si tienes problemas de hígado o de alta presión sanguínea deberías preguntarle a tu doctor antes de empezar a tomar maca.

6. Para la piel.

Mucha gente toma la maca para tratar problemas en la piel, ya que para algunas personas ayuda a tratar el acné y las manchas. Otro beneficio que nos puede aportar a nuestra piel es que disminuye la sensibilidad. Tanto en clima frío como el clima caluroso, la maca te puede ayudar a soportar temperaturas extremas.

7. Equilibrar nuestro estado de ánimo.

Si te encuentras a ti mismo en un momento en el cual sientes bastante ansiedad, estrés, o estás en una pequeña depresión, la maca de seguro que te va ayudar a aliviar estos síntomas. Muchas personas han informado de que la maca les ayuda a concentrarse más y a tener más energía.

Equilibra tu organismo y aprende a utilizar y aprovechar el poder curativo de los súperalimentos como la maca, con el libro súperalimentos (salud y vida natural)

¿Es recomendable comer antes de entrenar?

El efecto que el ejercicio provocará en tu cuerpo tiene una profunda conexión con tus hábitos de alimentación. Ya seas un jugador profesional de fútbol o un atleta aficionado o una persona que sólo se ejercita para mantenerse en forma; tu alimentación afectará a tu ejercicio y tu ejercicio afectará a tu alimentación. ¿Deberiamos comer antes o después de entrenar? De hecho, es una pregunta que queda muchas veces sin responder para la mayoría. Lee a continuación para conocer la respuesta.

 ¿Deberíamos comer antes o después de entrenar?

comidas y entrenamiento

 1.Si entrenas al mediodía.

Todo el mundo sabe que la comida requiere de al menos dos o tres horas para que sea completamente digerida. Si tu tienes planeado realizar entrenamientos muy intensos te puedes sentir incluso mareado o con náuseas si has comido antes de entrar. Otro hecho importante es que, cuando comes tu sangre está trabajando en tu estómago, ocupada que la digestión y absorbiendo nutrientes de tu intestino. Dadas estas dos razones, se recomienda comer después de entrenar.

Comer después de entrenar nos ayuda a desarrollar masa muscular. Nada más que acabamos de hacer ejercicio el glucógeno almacenado ha sido consumido y sus niveles están muy bajos; cuando recuperas los niveles de glucógeno; tendremos una recuperación mejor del entrenamiento.

2. Si entrenas por las mañanas.

Tus hábitos de alimentación en este caso dependen enteramente sobre el tipo de entrenamiento que realices. Si realizas paseos mañaneros sin mucha intensidad, un vaso de agua o un zumo antes de que comiences será suficiente. Si realizas ejercicios muy intensos, considera tomar hidratos de carbono fáciles de digerir (frutas).

Se recomienda esto ya que después de estar toda la noche durmiendo tus reservas de hidratos de carbono esenciales se habrán agotado y una carga rápida es muy aconsejable dado el entrenamiento que vas a realizar.

Para los más madrugadores, un desayuno no muy pesado puede venir bastante bien si se hace una hora antes del entrenamiento. Puede ser naranja una manzana o una barra de cereales. No olvides de llevar contigo una botella de agua para qué estés constantemente hidratado. Beber abundante agua antes y después de haber entrenado. Es muy recomendable para esas personas que ejercitan por la mañana y así estén hidratados durante todo el día.

 ¿Debería comer antes de entrenar si estoy intentando perder peso?

Toda línea cuando haces ejercicio con el estómago vacío, quemas más grasas acumuladas ya que son utilizadas por tu organismo para producir energía. Por otro lado, cuando haces ejercicio después de consumir carbohidratos, tu cuerpo consigue la energía para poder tener entrenamientos con intensidad y duración. De esta forma puedes entrenar más duro; quemas más energía para quemar más grasa.

Si tú eres de los que entrena para conseguir mejor rendimiento, come antes que hacer ejercicio. Si tú entrenas para perder peso, come algo si sientes que no vas a tener fuerzas suficientes como para poder desempeñar entrenamientos y actividades que las requieran. Pero nunca olvides de utilizar más energía de la que ingieres.

Descubre las increíbles propiedades de la levadura de cerveza.

En el artículo de hoy vamos hablar sobre la levadura de cerveza, la cual es un hongo que fermenta la malta, está compuesta de proteínas y un gran valor biológico.

¿Que es la levadura de cerveza y para que sirve?

La levadura de cerveza es un tipo de levadura que permite obtener la cerveza a partir de la malta, aparte de para elaborar cerveza sirve para hornear panes, aunque no es tan común en este caso porque el sabor de esta levadura es muy fuerte. Además de esto puede ser utilizado como suplemento nutricional, posee un gran valor biológico y es una gran fuente de proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales.

La levadura de cerveza puede ser adquirida en cualquier tipo de herbolario o incluso en supermercados, aunque que no nos dejemos engañar porque en su nombre aparezca la palabra cerveza, no tiene alcohol ni gluten o lactosa. Se trata de un complemento alimenticio que no es de los más conocidos o populares pero que cuando conozcas sus propiedades seguro que te va encantar.

¿Cuales son los beneficios que nos aporta?

la levadura de cerveza

Regula el colesterol.

La levadura de cerveza nos ayuda a regular el colesterol de nuestro organismo, ayuda a bajar el colesterol malo y a la vez nos ayuda a aumentar nuestros niveles de colesterol bueno, ya que tiene un contenido en ácidos linoleico y oleico, además de lecitina que nos ayuda a eliminar colesterol y triglicéridos. La levadura de cerveza no engorda.

Alto contenido en vitamina B.

La vitamina B es muy importante para nuestro cuerpo ya que nos aporta energía y nos ayuda a protegernos ya que activa el sistema inmunológico. La vitamina B es buena para nuestro pelo, los huesos, uñas, etcétera. La levadura de cerveza es una de las mejores fuentes que existen para nutrir a nuestro organismo de vitamina B.

Estimula la fertilidad.

Nos ayuda a estimular la fertilidad y sobre todo en hombres porque es muy rica en L-carnitina, la cual es muy importante para que las células de nuestro esperma funcionen correctamente. Además la L- carnitina es responsable del transporte de los ácidos grasos a las mitocondrias encargadas de producir energía y por lo tanto nos ayuda a combatir el cansancio.

Ayuda a prevenir el estreñimiento.

La levadura de cerveza es muy rica en fibra, y como todos sabemos la fibra es muy importante para nuestra dieta y nuestra función intestinal. Ya que regenera la flora intestinal es bastante útil cuando tenemos algún tipo de déficit nutricional, así que también es recomendada para facilitar nuestras funciones intestinales básicas.

cápsulas de levadura de cerveza

¿De qué manera podemos tomar la levadura de cerveza

La podremos conseguir en distintos formatos como por ejemplo copos o polvo. Si es consumida en su modo natural puede que te parezca poco arriba, pero no te preocupes porque normalmente la suelen vender quitándole ese sabor tan fuerte y así no tengas problemas de tomarla con las comidas.

Puedes esparcirla en tus ensaladas, batidos, pasteles, y en bastantes más tipos de platos como las sopas o los potajes. Si no quieres mezclarla con la comida también deberías saber que las puedes adquirir en forma de comprimidos, ya que hay muchas personas que no le gustan tener que comerla, pero también hay otro tipo de persona que lo pasa mal al tragar los comprimidos. En este enlace puedes ver a qué precios se venden los comprimidos.

La dosis diaria que se suele consumir para conseguir beneficios para su salud son dos o tres cucharadas al día, como siempre repartiendo las tomas. Si las tomas en pastillas mira las instrucciones en el prospecto.

Si no conocías antes este increíble suplemento, espero que te haya sorprendido tanto como a mi y empieces a disfrutar de sus beneficios, tanto si por ejemplo sufres problemas de pelo e incluso para personas que tienen siempre fatiga o colesterol alto.

 

Si tienes muchos gases, aquí tienes información para poner remedio a este mal.

Cada vez más son las personas que sufren de gases, aunque hay mucha gente que no tienen cuenta que este tipo de problema viene dado por una salud y función digestiva. Las personas que sufren de gases suelen tener pesadez de estómago y sufrir de flatulencias que son conocidas científicamente como meteorismo.

Ya que tenemos un ritmo de vida bastante frenético unos malos hábitos alimentarios e incluso no tenemos un buen tránsito intestinal es más común cada día que las personas padezcan de gases. En muchas ocasiones los gases pueden ser muy molestos y pueden causar más de un mal trago a más de uno o ponerlo incluso en una situación un poco delicada, además del dolor y lo que incomoda sufrir de gases.

gases

¿Por que se producen los gases?

Uno de los motivos principales por los cuales se producen los gases es por una mala alimentación, no en el sentido únicamente de comer alimentos que no son saludables, sino porque no comemos de la forma adecuada. La mayoría de los casos que se producen de gases son por comer demasiado rápido, literalmente engullir los alimentos y no masticar la comida correctamente.

Además de esto, hay algunos tipos de alimentos que hay que tener en cuenta para que no facilitemos el que generemos gases. Hay algunos alimentos como las legumbres que van a facilitar el que se generen gases, por lo tanto si queremos disminuir los gases tenemos que tener esto bastante en cuenta, para así poder evitarlos. El exceso de grasas y productos que son ricos en fibra pueden facilitar también la producción de gases.

Remedios naturales para tratar los gases

Infusiones de canela: podemos mezclar media cucharada de canela en polvo con leche caliente, podemos añadir si queremos un poco de miel a la mezcla para añadir un sabor más dulce. También podemos consumir la canela acompañada de.

El jengibre: ya hemos hablado en otro artículo anteriormente de las infinitas propiedades beneficiosas del jengibre para la salud , para aprovechar estas propiedades que son muy buenas para nuestra flora intestinal.

Podemos preparar té de jengibre mezclando una cucharada de canela molida con jengibre y tomar unas 2 ó 3 veces al día.

Podemos también masticar jengibre fresco después de cada comida que además nos va a beneficiar y si tenemos problemas de aliento nos va a dejar un aliento fresco.

Masticar bien los alimentos: si no masticamos bien los alimentos nuestro estómago no va a digerir correctamente la comida, ya que los alimentos mientras menos triturados están más problemas estomacales vamos a tener y no los vamos a digerir correctamente por lo tanto es muy importante tener cuenta esto porque la mayoría de problemas de gases se podrían evitar si masticásemos lentamente, pero debido al estrés y la ansiedad que tenemos muchas veces comemos con tanta prisa que nunca nos paramos siquiera a pensar en esto. También es muy importante a la hora de beber líquidos no beberlos muy deprisa porque si los tomamos demasiado deprisa tragaremos bastante aire que irá a nuestro estómago.

Sopa de ajo: la sopa de ajo nos va ayudar a reducir los gases y nos va a ayudar también en las digestiones, puedes preparar sopa de ajo moliendo varios ajos y añadiendo pimienta y comino.

Otros alimentos que te ayudan con los gases: la,menta, la manzanilla, el comino, el hinojo, el clavo y el apio también son muy beneficiosos para tratar los gases y nos ayudarán a disminuirlos.

Productos de farmacia para tratar los gases.

La simeticona ayuda a tratar los gases. Medicamentos como el aerored, que vienen en tabletas masticables funcionan bastante bien para tratar los gases y sus molestos síntomas. Hay que leer bien siempre el prospecto, seguir las instrucciones y ante cualquier duda consultar con un doctor.

Si quieres aprender a mejorar tu digestión, te recomendamos un libro que se llama mejore su digestión, puede serte muy útil para aprender unos hábitos que van ayudar a mejorar tu digestión y por lo tanto vamos ayudar a nuestro organismo a combatir a los gases, ya que muchas veces como ya hemos comentado en este artículo estos gases aparecen debido a una mala digestión, o a unos malos hábitos de alimentación.