5 beneficios de las semillas de girasol para la salud.

Las semillas de girasol son una gran fuente de vitaminas, minerales y aceites esenciales. No sólo son un aperitivo genial, ofrecen bastantes beneficios para la salud que te vamos a contar a continuación.

Son buenas para la salud de su corazón

Las semillas de girasol contienen dos nutrientes que promueven la salud de nuestro corazón, la vitamina e y el ácido fólico.

Un cuarto de taza de semillas de girasol contiene más del 60% del valor diario recomendado de vitamina E. Esta vitamina tiene una función antioxidante muy importante, un nivel equilibrado de vitamina E está relacionado con un riesgo menor de muerte prematura por enfermedad cardiovascular. La vitamina E ayuda a neutralizar los radicales libres protegiendo las membranas celulares y la salud de nuestro cerebro.

El ácido fólico también ayuda a promover la salud cardiovascular desde nuestro nacimiento hasta la vejez.

semillas de girasol

Promueve niveles saludables de colesterol

Los fitoesteroles de las semillas de girasol ayudan a mantener unos niveles saludables de colesterol.

Es una gran fuente de magnesio

La deficiencia de magnesio puede llevarnos a una variedad de problemas de salud que afectan a los sistemas cardiovascular, nervioso e inmune. Nuestros músculos y el sistema esquelético requieren magnesio para que funcionen de forma apropiada. Además, promueve la función respiratoria, la salud de nuestro corazón y reduce la tensión sanguínea.

Un cuarto de taza de semillas de girasol proporcionan más del 25% del valor diario recomendado de magnesio. Esto es una protección para nuestro cerebro, corazón, músculos, etc.

Ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo

El magnesio de las semillas de girasol, no sólo hace mejorar nuestra salud. Si no que también ayuda a mejorar nuestra salud mental y nuestro estado de ánimo. El magnesio ha sido utilizado desde hace cientos de años para pacientes que sufren depresión. Así que si quieres tener un buen estado de ánimo, no olvides de tomar semillas de girasol.

Contienen selenio: un antioxidante poderoso y que mejora la salud del tiroides.

La semilla de girasol contienen selenio, un nutriente esencial para nuestra salud. Tienen una función antioxidante y reduce el enrojecimiento e hinchazón de nuestro cuerpo. También tiene un papel importante en el metabolismo de la hormona tiroides. Además, ayuda a fomentar la reparación del ADN de las células dañadas.

La mejor forma de tomar semillas de girasol

La semilla de girasol son un aperitivo muy importante, pero hay que tener varias cosas en cuenta. Las pipas de girasol normalmente se encuentran con un alto contenido en sodio. Además, no suelen ser orgánicas o libre de transgénicos. Son un aperitivo saludable, pero hay que intentar evitar los altos contenidos en sal que no son nada buenos para la salud.

Descubre los beneficios de los arándanos para la salud

Los arándanos son dulces, nutritivos y muy populares.

Son muy sabrosos y mucha más gente debería de considerarlos como su fruta favorita.

Aquí te mostramos algunos beneficios de los arándanos para la salud.

arándanos

Los arándanos son bajos en calorías, pero altos en nutrientes

Los arándanos están entre las bayas con mayor cantidad de nutrientes. Tienen altos contenidos en fibra, vitamina C, vitamina K, manganeso y otras pequeñas cantidades de otros nutrientes.

Su alto contenido en agua, hacen que una taza de arándanos contenga tan solo 84 calorías y 15 g de carbohidratos.

Los arándanos son el rey de los alimentos antioxidantes

Los antioxidantes son muy importantes ya que proteger nuestro cuerpo del daño de los radicales libres, unas moléculas inestables que pueden provocar daño celular y contribuyen al envejecimiento y enfermedades como el cáncer.

Los arándanos son considerados como el alimento entre todas las frutas y verduras comunes con más cantidad de antioxidantes.

Tienen alto contenido en polifenoles, beneficiosos para tu salud general.

Los arándanos nos protegen del colesterol en la sangre.

Los antioxidantes que contienen los arándanos nos ayudan a reducir la oxidación del colesterol malo en las arterias, lo cual puede ayudar a reducir el riesgo de infartos y enfermedades cardiovasculares.

Los arándanos disminuyen la presión arterial

Los arándanos deberían ser uno de los alimentos indispensables de las personas que tienen la presión arterial alta. Hay varios estudios que demuestran que tomar 50 g de arándanos al día durante ocho semanas disminuye la pensión arterial de forma significativa.

Dado que la presión sanguínea alta es una de las principales causas de que se sucedan los infartos, es muy importante que recurramos a esta fruta.

Ayudan a mantener la función cerebral y mejorar la memoria

El estrés oxidativo puede acelerar el proceso de envejecimiento de nuestro cerebro, teniendo efectos negativos en las funciones cerebrales.

De acuerdo con varios estudios realizados en animales, los antioxidantes de los arándanos se acumulan en áreas del cerebro que son esenciales para la inteligencia.

En otros estudios realizados en humanos, también se demostró que después de 12 semanas de tomar jugo de arándanos a diario, había hecho que sus funciones del cerebro mejoraran y también su memoria

Ayudan a reducir el daño muscular después del ejercicio

Los ejercicios intensos pueden llevar a dolores musculares y fatiga.

Esto es debido en parte, a la inflamación local Y el estrés oxidativo en los tejidos musculares.

Tomar arándanos puede reducir el daño que ocurre a nivel molecular, minimizando los dolores y reduciendo los daños en los tejidos.

También ayudará a recuperarnos antes, así que si te gusta hacer deporte, tienes que considerar esta fruta deliciosa.

3 síntomas que indican que tienes piedras en la vesícula.

Las piedras en la vesícula que no causan un daño severo, raramente necesitan ningún tipo de tratamiento. Debido a que las piedras de la vesícula están compuestas en su mayoría de colesterol, algunas veces siguiendo una dieta baja en colesterol se puede minimizar las probabilidades de problemas futuros. Cuando las piedras en la vesícula provocan un daño insoportable, repetido o continuo, se suelen remover con cirugía.

Dolor

Las piedras en la vesícula y con frecuencia presentan un dolor bastante importante en la parte superior derecha de la domen. El dolor suele venir de repente y empeora con rapidez. El dolor también puede suceder en el centro de la abdomen, el hombro derecho y la parte superior de la espalda. El dolor se puede hacer mayor cuando respiramos hondo. Este dolor también puede ser breve, o continuar durante bastantes horas. Si el dolor se hace tan grande que no puedes encontrar una posición cómoda en la que sentarte, deberías buscar de inmediato ayuda médica.

Problemas digestivos

El síntoma digestivo principal que acompaña a las piedras en la vesícula son las náuseas y los vómitos, aunque no todos los pacientes los experimenten. También puedes experimentar acidez o tener una sensación constante de saciedad. La indigestión, hinchazón y exceso de gases están frecuentemente presentes.

Respondiendo a las piedras en la vesícula

Si las piedras en la vesícula son asintomáticas, no hay razón para llevar tratamiento. La falta de síntomas en general significa que los cálculos biliares no están bloqueando el conducto cístico.  El dolor severo causado por los cálculos biliares es siempre una razón para ir al médico. Si además tienes fiebre y dolor abdominal, o el color de ojos se pone amarillo, debes buscar atención médica inmediata.

Conclusión

Los cálculos biliares se desarrollan cuando pedazos de colesterol y bilis forman pequeños objetos similares a rocas, dentro de la vesícula biliar. Aunque la mayoría de las personas que tienen cálculos biliares ni siquiera son conscientes de ellos, pueden llegar a causar un dolor intenso y otros síntomas. Por lo general se diagnostican cuando se ven en una ecografía o tomografía computarizada y, normalmente sucede cuando un médico está buscando otro tipo de problemas de salud.

Los beneficios del té de manzanilla para tu salud.

La manzanilla es una hierba extraordinaria que se ha utilizado durante miles de años y que principalmente se conoce por sus propiedades para resolver los problemas de estómago. El té de manzanilla tiene muchos beneficios para la salud y en este artículo te vamos a contar varios beneficios que puedes conseguir tomando té de manzanilla y para que sirve.

Las flores secas de la manzanilla se han utilizado desde hace mucho tiempo para curar diversos problemas de salud.

Increíbles beneficios de la manzanilla para la salud

manzanilla

Nos ayuda a dormir mejor

Si estás teniendo dificultades para quedarte dormido o tienes insomnio, entonces la manzanilla es un gran remedio casero para ti. Hay varios estudios que han demostrado que la manzanilla nos ayuda a dormir. Tomar una infusión de manzanilla antes de ir a la cama puede promover un descanso mejor.

Mejora la salud de tu estómago

Uno de los beneficios más populares de la manzanilla es que ayuda a curar muchos problemas del estómago asociados con la indigestión. De manzanilla contiene unas propiedades antiinflamatorias y antibacterianas que reducen la gravedad de los dolores de estómago, acidez, hinchazón y gas.

Ayuda a reducir la hinchazón de la piel

La manzanilla ayuda reducir la hinchazón y a combatir las bacterias con eficacia. Es muy beneficiosa para el eccema, varicela, etc.

Migrañas

La infusión de manzanilla ayuda con éxito aquellas personas que tienen dolores de cabeza o migraña. La manzanilla ayuda a que se relajen los músculos ya que descansamos mejor, una de las principales razones del dolor de cabeza o migraña. También es beneficiosa para curar el dolor de cabeza ocasional causado por la gripe, estrés o ansiedad.

Ayuda a aclarar la piel y a reducir las ojeras

La manzanilla es uno de los ingredientes favoritos para las personas preocupadas de la belleza. Es bastante eficaz para aclarar la piel y su cuidado general. El té de manzanilla funciona muy bien para eliminar las ojeras bajo los ojos. Puedes utilizar un remedio casero. Puede sumergir una bolsa de manzanilla durante cinco minutos en agua caliente y enfriar lo suficiente como para que sea tolerable para nuestra piel y poner la bolsa de manzanilla en la zona que nos interese tratar. Puedes tomar baños con manzanilla que son muy beneficiosos para nuestra piel.

Ayuda con las hemorroides

Las personas que sufren las hemorroides deberían considerar el uso de la manzanilla. En un estudio se demostró el beneficio de utilizar ungüentos de manzanilla para reducir las hemorroides.

Diabetes

La manzanilla ayuda a controlar la diabetes y reducir el nivel de azúcar en la sangre. Según un estudio realizado por el centro de investigación de la diabetes, se informó que las personas que tomaban una infusión de manzanilla al día eran capaces de disminuir su nivel de azúcar en la sangre en pocos meses.

Nuestra sistema inmunológico será más fuerte

La manzanilla ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico. Las personas que toman una o dos tazas de manzanilla al día aumentan su resistencia a las bacterias. Además de eso, la manzanilla tiene potentes antioxidantes que ayudan a tratar los radicales libres y a fortalecer nuestras defensas.

Para que sirve el cloruro de magnesio y cuales son sus beneficios.

El cloruro de magnesio actúa como complemento alimenticio con bastantes beneficios para nuestra salud, lo que nos ayudará a mantener el cuerpo joven y lleno de energía y nos ayudará también a combatir y prevenir muchas infecciones. En el siguiente artículo te vamos a contar para que sirve el cloruro de magnesio y todas sus propiedades.

Este compuesto es muy útil y beneficioso para todas las edades, pero también presenta algunas contraindicaciones que debemos considerar.

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Beneficios del cloruro de magnesio

Funciona como excelente purificador de la sangre, restaura el equilibrio del pH. Gracias a este beneficio, el cloruro de magnesio ayuda a prevenir muchas enfermedades. Ayuda a eliminar el ácido que se acumula en los riñones y promueve la función renal.

Estimula las funciones del cerebro y la transmisión de impulsos nerviosos, lo que contribuye a mantener el equilibrio mental.

Es ideal para deportistas o personas con alto rendimiento físico, ya que ayuda a prevenir y combatir las lesiones musculares, calambre, fatiga, etc.

Estimula el funcionamiento correcto del sistema cardiovascular y previene las enfermedades del corazón.

Es un gran remedio contra el estrés, lo que también ayuda a combatir la depresión, mareos y fatiga.

Es muy importante a la hora de regular la temperatura de nuestro cuerpo.

Previene las hemorroides, mejora la salud intestinal y ayuda con la colitis, estreñimientos, etc.

Evita los problemas de próstata y ayuda a luchar contra ellos. Algunas investigaciones confirman que pueden ayudar y prevenir algunos tipos de tumores.

Refuerza nuestro sistema inmunológico y nos ayuda a prevenir y luchar contra resfriados, mucosidades infecciones.

Evita el envejecimiento prematuro, ya que proporciona vitalidad al cuerpo y promueve la regeneración celular.

Ayuda a prevenir la osteoporosis ya que actúa como fijación del calcio en los huesos.

El cloruro de magnesio evita la formación de cálculos renales, previene la acumulación de oxalato de calcio.

Disminuye los síntomas del síndrome premenstrual y estimulan la regulación hormonal.

Combate los radicales libres, previniendo la formación de tumores y verrugas.

Ayuda a prevenir la acumulación de desechos en las arterias y previene la arteriosclerosis.

Contraindicaciones del cloruro de magnesio

Aunque el cloruro de magnesio presenta muchos beneficios para nuestra salud, vale la pena mencionar que en algunos casos está contraindicado y es mejor no consumirlo o consultar con un médico.

Las personas que sufren diarrea no deberían usarlo, ya que tiene un efecto laxante.

Evita el cloruro de magnesio si tienes alguna enfermedad en el riñón.

No debe ser tomado cuando se sufre colitis ulcerosa, porque puede aumentar la diarrea.

Cuando tomas antibióticos, el cloruro de magnesio puede disminuir la eficacia de algunos de ellos.

Como tomar el cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio se puede encontrar ya preparado y en tabletas, no hay fórmula para prepararlo en casa. Puedes tomarlo de la siguiente forma:

  • 1 l de agua
  • 30 g de cloruro de magnesio en forma cristalina
  • Una cuchara de madera

Primero tienes que hervir el litro de agua y luego dejar que se enfríe. Pon el agua fría en un recipiente de cristal y disuelve el cloruro de magnesio, después mézclalo con la cuchara de madera y cubre bien el recipiente un rato antes de tomarlo.

Dosis recomendada

Lo ideal es consultar con un médico para saber la dosis exacta de acuerdo a su necesidad.

Sin embargo, en general, la dosis recomendada es de 1 a 2 cucharadas soperas al día de cloruro de magnesio. Cuando tienes más de 35 años, es recomendable sólo tomar la mitad de la cuchara a diario.

Donde comprar cloruro de magnesio

El cloruro de magnesio se puede conseguir con facilidad comprándolo por internet y a buen precio.

Calcular los mejores días fértiles de una mujer

Si estás pensando en ampliar la familia, es importante que entiendas que hay días del ciclo menstrual que ofrecen las mejores probabilidades de concepción. Estos días fértiles son distintos para cada mujer, y si tienes un ciclo irregular, puede ser especialmente difícil señalar el día de la ovulación. Sin embargo, hay varios métodos que puedo utilizar para ayudar a determinar el mejor día para tratar de concebir.

Explicación de la ventana fértil

Para cada mujer que ovula, hay una ventana fértil en su ciclo. Esto se refiere a la mejor época para intentar concebir en un mes determinado. Esta ventana es de unos seis días de duración.

embarazo

¿Porque sólo seis días?

Cuando un hombre eyacula y libera el semen, los espermatozoides de ese esperma tienen una vida relativamente larga. Los espermatozoides pueden vivir fuera del cuerpo del hombre por un periodo de entre tres y cinco días. Lo que significa que si el esperma entra en el cuerpo de la mujer cinco días antes de la ovulación, todavía pueden ser capaces de fertilizar óvulos.

Los óvulos tan sólo viven de 12:00 a 24:00 horas después de que sean liberados de los ovarios. Asumiendo que el óvulo vivirá durante un día y el esperma de su pareja vivirá durante cinco días, esto te da un máximo de seis días fértiles en los que se puede concebir.

Cómo calcular los mejores días fértiles de la mujer

Lo ideal es que tengas relaciones sexuales desde los cinco días antes de ovular y continuando un día después de la ovulación, cubriendo la ventana fértil de seis días. Sin embargo, la localización de esa ventana no es fácil. Si tienes periodos irregulares predecir la ovulación puede ser muy difícil, incluso si sus periodos son regulares, puede que no ovules el mismo día de cada ciclo.

Muchas estrategias se han desarrollado para ayudar a las mujeres a predecir la ovulación cuando está a punto de ocurrir. Saber cuándo vas a ovular antes de que suceda es crucial, ya que después de la ovulación, puede que sea un poco tarde para concebir.

También puedes recurrir a la calculadora de días fértiles pulsando en ese enlace para guiarte.

Cambios físicos

El cuerpo de una mujer experimenta cambios naturales justo antes de la ovulación. Puedes notar secreciones vaginales resbaladizas y sin color antes de que el óvulo entre en el útero. Las secreciones desaparecen o pueden llegar a ser espesas y turbias después de producirse la ovulación.

Algunas mujeres pueden notar una pequeña cantidad de cólicos cuando se libera el óvulo.

Temperatura basal del cuerpo

Un ligero aumento de la temperatura basal de nuestro cuerpo puede indicar que estás ovulando. Puedes tomarte la temperatura a primera hora de la mañana y grabar esa temperatura cada día y detectar cuando cambia la temperatura. Este cambio puede indicar que estás ovulando.

No esperes a los mejores días

Si realmente quieres tener un bebé, no esperes a la ventana fértil para comenzar a tener relaciones sexuales. Si tienes relaciones sexuales cada dos días durante todo el mes, seguro vas a coincidir con la ventana fértil y maximizar sus posibilidades de concepción. Si te obsesionas con el calendario de ovulación, que puede cambiar de un ciclo otro, puedes perder tu oportunidad ese mes.

Recuerda que si estás teniendo problemas para concebir, debes hablar con un médico. Si eres menor de 35 años y tiene relaciones sexuales con regularidad durante un año sin concebir, puede que estés luchando contra la infertilidad. Si tienes 35 años o más, consulta un médico después de seis meses de intentar concebir.

Maximizar las probabilidades

La comprensión de la ventana fértil te puede dar una ventaja a la hora de tratar de concebir, pero es importante tener relaciones sexuales con regularidad durante todo el mes para maximizar las probabilidades. Mientras no pierdas la ventana fértil en su totalidad, es posible que ese mes amplíes tu familia.

10 síntomas que indican que algo va mal con tu tiroides

La mayoría de las veces cuando sentimos algo extraño en nuestros cuerpos, simplemente lo relacionamos como un síntoma de un resfriado, alergias o la edad.

A veces estas cosas son ciertas, pero con más frecuencia de la que creemos, estos problemas que parecen inofensivos pueden indicar un problema de salud mayor.

tiroides

Es por ello que es muy importante prestar atención a los mensajes que nuestro cuerpo nos envía, tal como sucede con los problemas del tiroides.

Aunque es una glándula pequeña de nuestra garganta, el tiroides es responsable de producir una hormona que regula nuestro metabolismo, temperatura incluso el ritmo cardíaco.

Si el tiroides se descontrola pueden suceder dos cosas: si la tiroides está alta produce demasiado de esta hormona, o puede ralentizarse, desarrollando poca cantidad de la hormona. Para aprender a detectar algunos de los signos de alerta temprana de los problemas de la tiroides, a continuación te vamos a contar cuáles son los más comunes.

Que es la tiroides y que forma tiene

La tiroides está situada en la parte frontal del cuello y tiene forma de mariposa. Es difícil creer que una cosa tan pequeña puede tener una influencia tan grande en nuestro cuerpo.

Si tu tiroides está alta, se produce en exceso la hormona tiroides, desarrollando hipertiroidismo.

De forma opuesta, si la tiroides se vuelve menos activa, se produce un desarrollo insuficiente de la hormona tiroides, desarrollando así el hipotiroidismo.

Síntomas de tiroides

Sensación de tristeza o depresión

Una tiroides descontrolada puede alterar por completo tu estado de ánimo. Si tenemos poca cantidad de la hormona puede afectar a nuestros niveles de serotonina en el cerebro, haciendo que nos sintamos deprimidos.

Por otro lado, un exceso de hormonas tiroides puede hacer que nos sintamos ansiosos, inquietos o irritables.

Estreñimiento

Si sufres estreñimiento, es probable que se haya producido una interrupción de la hormona tiroides y que ha provocado una desaceleración de la digestión.

Querer dormir demasiado

A todos nos cuesta trabajo salir de la cama por la mañana, pero cuando la dificultad es mayor de lo normal, puede ser una llamada de atención de nuestro organismo para indicarnos que tenemos un problema de tiroides.

Una tiroides inactiva puede hacer que nuestras funciones corporales se desaceleren, lo que provoca que tengamos más sueño incluso durante el día.

Pérdida de cabello y piel seca

Si tienes la piel seca y con comezón puede indicar un síntoma de hipotiroidismo. El cambio en la textura de la piel es debido un metabolismo más lento, que también puede reducir la sudoración.

Si tu cabello y uñas se sienten quebradizas y secas, es otra señal que puede indicar un problema de tiroides. La falta de hormonas tiroides interrumpe el ciclo de crecimiento del cabello, lo cual lleva a que lo perdamos, incluso a veces en las cejas.

Aumento de peso repentino

Aunque el aumento de peso puede ser causado por muchos factores, un aumento de peso repentino sin ningún cambio en los hábitos alimenticios o físicos puede ser motivo de preocupación.

De hecho, es una de las principales razones de detección de problemas en la tiroides.

No hay interés sexual

Si tenemos la hormona tiroides baja, también baja nuestra libido.

Dolores musculares

Si sentimos endurecimiento o entumecimientos en los brazos, manos, piernas, ten encuenta que la tiroides puede ser la culpable.
La falta de hormonas tiroides puede dañar los nervios que envían señales desde el cerebro al resto del cuerpo.

Alta presión sanguínea

Si tienes la presión sanguínea alta y no te disminuyes con una dieta saludable y ejercicio, es posible que tengas que prestar atención al tiroides.

Una tiroides poco activa puede causar altos niveles de colesterol malo, que desgraciadamente pueden conducir a una insuficiencia cardiaca.

Aumento del apetito o cambios en el paladar

Si de repente cambia el sabor que percibes de los alimentos, puede indicar un desorden de la tiroides, ya que está relacionada con el sentido del gusto y el olfato.

Si tenemos hipertiroidismo, vamos a comer constantemente sin ganar nada de peso. Aunque esto puede sonar como el sueño de toda mujer, sin duda es motivo para pedir una cita con tu médico.

Cómo estar motivado para hacer ejercicio y comer bien en invierno

comer bien en invierno

Pero qué bien se está en casita durante el invierno, lejos del frío y de la lluvia, comiendo sin parar porque… total, si llevamos muchas capas de ropa…, qué más da coger un par de kilos de más si luego se pierden en verano. Error, querido lector. El invierno no es una excusa para desmotivarse, para comer mal ni para dejar de hacer deporte regularmente. Da pereza, lo sabemos, pero hay que hacer un esfuerzo y no dejarse convencer por el hueco que tan bien tenemos hecho en el sofá. Pero ¿cómo motivarse para ir al gimnasio, a la piscina o, lo que es peor, correr unos kilómetros en plena calle?

  • Busca una actividad que te motive: si salir a correr sin motivo ni objetivo alguno provoca que acabes por abandonar, no dudes en buscar una actividad que sí te guste y te motive, o en su defecto alguna colectiva en la que un profesor te marque el ritmo y te “obligue” a hacerlo bien.
  • Márcate unos objetivos y haz del deporte una prioridad: entrar en una rutina en la que están descritos ciertos objetivos (correr una carrera de 10 km, después una media maratón, bajar de peso, aumentar tu fuerza, ser más flexible, etc.) hará que el deporte sea para ti una prioridad, además de que a medida que consigas esos objetivos… ¡avanzarás y conseguirás otros! Y si los consigues y te acabas por desmotivar… pues cambia de actividad.
  • Busca compañeros de fatigas o un personal trainer: si consigues tener a tu lado a alguien que está muy motivado habitualmente conseguirás contagiarte. Otra opción es buscarte un deporte grupal en el que te diviertas y se convierta en un momento social (¡no puedes faltar al partido semanal!). Y si resulta que eres un completo negado, búscate un personal trainer que te “obligue” a moverte y a marcar esos objetivos y conseguirlos.

¿Y para comer bien en invierno? Una cosa viene con la otra; es decir, si te propones unos objetivos deportivos, la comida tiene que ir de la mano, pues es la base para rendir bien, no coger peso (o bajar de peso) y tener la energía suficiente.

  • Bebe mucha agua: tu cuerpo no funcionará bien si no consume la cantidad de agua necesaria (unos ochos vasos diarios), así que es muy simple: hidrátate bien para tener la energía suficiente y no desarrollar ciertas carencias asociadas a la falta de agua.
  • Come cada cuatro-cinco horas: esto evita que comamos de forma compulsiva y que nuestro organismo tenga que guardar grasa por pasar muchas horas sin probar bocado. Lo ideal según los nutricionistas: desayuno, aperitivo a media mañana, comida, merienda, cena y algo antes de ir a la cama (un vaso de leche, por ejemplo).
  • Aprovecha las sopas: si están cocinadas en casa (es decir, no vienen en polvo) tienen un alto aporte calórico, además de que ayudan a incrementar la temperatura del cuerpo. Y si prima la verdura en ellas, cumplirás el objetivo de cinco piezas de fruta y verdura al día aconsejado.
  • Come carne: hasta dos veces a la semana.
  • Come verdura con los guisos: las ensaladas no son muy apetecibles en invierno, pero los guisos están muy ricos y llenos de verduras.
  • No te olvides de los huevos y el pescado: es recomendable comer pescado dos veces por semana y huevos de dos a tres por semana.