Listado de frutas que contengan más hierro.

El hierro es un nutriente muy importante, un mineral esencial que forma el componente principal de la sangre conocido como hemoglobina. La hemoglobina es un elemento que se encuentra en los glóbulos rojos, y es el que le da el color rojo a la sangre. Es muy necesario para el transporte del agua y el oxígeno por todo nuestro cuerpo a los diferentes órganos.

Es muy importante mantener niveles saludables de hierro en nuestro torrente sanguíneo para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Si tienes una deficiencia de hierro, pues lo más recomendable es que añadas alimentos ricos en hierro a tu dieta diaria, lo cual no es difícil, pero debes tener un poco de paciencia, los resultados no llegan en un día. Tu sangre necesita de cuatro a seis semanas para regenerarse.

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En este artículo te vamos a hablar sobre las frutas más ricas en hierro y que puedes añadir a tu dieta con el fin de elevar tus niveles de hemoglobina.

Síntomas de la deficiencia de hierro

  • Estar cansado todo el tiempo
  • Desarrollo físico y mental lento en niños
  • Bajo rendimiento para los niños en la escuela
  • Lengua inflamada
  • Problema en la regulación de la temperatura corporal
  • Sistema inmunológico débil

Las frutas más ricas en hierro

Tomates secos

¿Sabías que 100 g de tomates secados al sol pueden contener hasta 9,1 mg de hierro? La cantidad diaria recomendada de hierro para adultos es de 18 mg, eso significa que los tomates secados al sol son una de las mejores opciones si quieres elevar tus niveles de hierro.

Albaricoques secos

Los albaricoques secos no sólo están deliciosos, sino que también son una de las frutas que contienen hierro. Son muy ricos en antioxidantes y te ayudarán a promover la belleza y la vitalidad.

Conten gramos de albaricoques secos obtienes el 50% del requerimiento diario de hierro.

Pasas

Las pasas también son una de las frutas con hierro. Cada media taza de pasas contiene 1,6 mg de hierro.

Caquis

Los caquis son un gran fruto que puedes disfrutar tanto en invierno como en verano. Su nombre significa alimento de los dioses. Es una fruta muy popular en Japón y es un alimento rico en antioxidantes, vitamina C, hierro y otros nutrientes.

Dátiles

Los dátiles son muy nutritivos, esta libres de colesterol y son bajos en grasas. Además, son muy recomendables para las mujeres embarazadas, ya que tiene nutrientes y proporcionan energía. También tienen un contenido en hierro.

Granadas

La granada es uno de los alimentos más antiguos conocidos por el hombre y son famosas por aumentar la fertilidad y elevar la libido.

Es un alimento que tiene increíbles propiedades y es muy beneficioso para nuestro corazón y los vasos sanguíneos. También entran en el grupo de las frutas que contengan hierro y además de eso están deliciosas y contienen unos antioxidantes muy potentes.

Alimentos saludables y como puedes comer más sano.

En esta página te vamos a enseñar como comer saludable. Si haces esto, vas a perder peso sin tener que contar calorías y te sentirás mejor cada día.

Dado que comer sano puede prevenir problemas muy serios como la obesidad, la diabetes y las enfermedades al corazón, este consejo puede salvar tu vida.

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Que alimentos no debemos comer

Deberías evitar los siguientes alimentos como si de tu vida dependiese.

Azúcar: los azúcares son adictivos, engordan mucho y te pueden llevar a sufrir enfermedades graves como la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Granos: debes evitar los granos si necesitas bajar de peso, incluyendo el pan y la pasta. Cereales sin gluten (trigo, cebada y centeno) son los peores.

Aceites vegetales: como el aceite de soja, aceite de maíz y algunos otros. Estos son grasas saturadas con altas cantidades de ácidos grasos Omega 6, los cuales son perjudiciales en exceso.

Grasas trans: son grasas químicamente modificadas que son extremadamente malas para nuestra salud. Se encuentran en algunos alimentos procesados.

Edulcorantes artificiales: puede que estén libres de calorías, pero los estudios demuestran una correlación con la obesidad y las enfermedades relacionadas. Si quieres utilizar edulcorantes elige estevia.

Alimentos altamente procesados: son alimentos que están altamente procesados y tienen normalmente pocos nutrientes y muchos químicos no saludables.

Como comer sano y que alimentos saludables te hacen sentir muy bien

Deberías tomar alimentos saludables naturales, sin procesar, ya que los humanos están genéticamente adaptados para comer este tipo de alimentos. Las investigaciones demuestran que este tipo de alimentos son muy buenos para nuestra salud.

Para las personas sanas que hacen ejercicio y no necesitan perder peso, no hay un motivo demostrado para evitar los tubérculos como las patatas, las batatas y los cereales sin gluten como la avena y el arroz.

Si tienes sobrepeso o problemas metabólicos deberías restringir todos alimentos altos en carbohidratos.

Esta es una lista de grupos de alimentos saludables.

Carne: la carne de res, cordero, cerdo, pollo, etcétera. Los seres humanos han comido carne durante miles de años. La carne sin procesar es muy buena para el ser humano, especialmente si estos animales han comido alimentos naturales.

Pescado: el pescado es genial. Muy saludable, rico en ácidos grasos Omega 3 y otros nutrientes. Debes tomar pescado, preferiblemente graso como el salmón cada semana.

Huevos: los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que existen. La yema es la parte más nutritiva y saludable. El Omega 3 que contiene el huevo es de los mejores que existen.

Verduras: contienen nutrientes y fibra, esenciales para el cuerpo humano. Deberías tomar verduras todos los días.

Fruta: saben muy bien y son fáciles de preparar, son altas en fibra y vitamina C. Pero no olvides que son altas en azúcar, así que tómalas con moderación si necesitas perder peso.

Frutos secos: las almendras, nueces, semillas de girasol, etcétera. Son muy ricas en nutrientes, pero altos en calorías. Deberías moderar su consumo si quieres bajar peso

Patatas: son muy saludables, pero no olvides que tienen alto contenido en carbohidratos.

Productos lácteos: el queso, mantequilla, yogur, etcétera. Son muy ricos en grasas saludables y calcio. Los productos lácteos son muy ricos en vitamina K2, muy importante para nuestra salud.

Grasas y aceites: el aceite de oliva, mantequilla, manteca de cerdo, etcétera. Son muy nutritivos, pero también tienes que moderar su uso ya que tienen muchas calorías.

Los mejores licuados verdes para bajar de peso

Vamos a admitirlo: a veces no tenemos el humor para comer nuestras verduras. Si estás aburrido de las mismas viejas ensaladas, deja que te presentemos nuestras mejores recetas para preparar licuados verdes y muy saludables que te ayudarán a bajar de peso.

Las verduras son muy importantes y ayudan a la hora de quemar grasas, además son alimentos muy saludables y que incluso ayudan con la prevención de enfermedades crónicas. Es por ello que estos licuados verdes para bajar de peso son una de las mejores opciones.

Recetas de licuados verdes

Licuado de espinacas y naranja

jugo verde espinacas

Ingredientes:

  • Una naranja pelada
  • Medio plátano
  • Una taza de espinacas orgánicas
  • Un cuarto de taza de agua de coco
  • Una cucharada de semilla de cáñamo, opcional
  • Hielo

Preparación:

  • Añade todos los ingredientes a licuadora con unos cubitos de hielo y mezclarlo hasta conseguir una mezcla homogénea.
  • Si quieres pudes añadir más agua de coco hasta conseguir la consistencia a tu gusto.
  • Verter en un vaso y disfrutar

 

Licuado verde de col rizada y naranja

naranja y col

Ingredientes:

  • Una taza de agua
  • Una taza de col rizada
  • Una naranja sin cáscara ni semillas
  • Media cucharadita de espirulina en polvo
  • Una pizca de canela molida
  • Una pizca de jengibre en polvo

Preparación:

Tan sólo tienes que mezclar todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta conseguir una mezcla suave.

Licuado de primavera

cilantro licuado
Ingredientes

  • 1 taza de té verde, refrigerada
  • 1 taza de cilantro
  • 1 taza de col rizada orgánica
  • 1 taza de pepino
  • 1 taza de piña
  • jugo de 1 limón
  • 1 cucharada de jengibre fresco, rallado
  • ½ aguacate

Preparación:

Igual que el anterior licuado, mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que obtengas una mezcla suave.

Licuado de lino y avena delicioso

lino y avena licuado

  • 2/1 plátano
  • Leche 3/4 taza
  • 2 puñados grandes de espinaca
  • 1/4 taza de copos de avena
  • Lino 1 cucharada
  • Un poco de granola en la parte superior

Jugo de melón y hierba buena

hierba buena y melón

Esta mezcla es deliciosa y es recomendable para los meses más calurosos ya que el melón es una de las frutas más refrescantes que puedes tomar, además, con la mezcla de sabores con la hierbabuena, lima y coco, tu paladar va a disfrutar mucho de esta mezcla tan sabrosa y nutritiva.

Ingredientes:

1 taza de melón troceado.

Media taza de leche de coco

Un par de hojas de hierba buena.

Media cucharada de jugo de lima

1 taza de hielo

Un chorrito de miel para obtener el toque de dulzura que queramos

Preparación:

Poner los ingredientes en tu licuadora hasta conseguir una mezcla suave. Una vez tengamos el batido preparado, le añades miel hasta darle el punto de dulzura que deseas.