11 Beneficios Probados Para La Salud De La Quinoa (El Número Uno Es Mi Favorito)

La quinoa, es el “súperalimento” más popular del mundo.mujer comiendo quinoa

Esta llena de proteínas, fibra y minerales pero no contiene nada de gluten.

Aquí están 11 beneficios probados para la salud que tiene la quinoa.

1. La Quinoa Es Increíblemente Nutritiva

La quinoa es un grano que se cosecha por sus semillas comestibles. Se pronuncia quinoa o quinua.

Técnicamente no es un grano de cereal, sino un pseudo cereal.

En otras palabras básicamente es una “semilla” la cual se prepara y consume de forma similar a los granos.

La quinoa era una cosecha importante para el Imperio Inca hace muchos años. Se referían a la quinoa como la “madre de todos los granos” y creían que era sagrada.

Ha sido consumida por miles de años en Sur América aunque solo se puso de moda y alcanzó su estado de “súper alimento” hace unos cuantos años.

En estos días puedes encontrar quinoa y productos hechos de ella en todo el mundo… especialmente en las tiendas de alimentos saludables y en restaurantes que tienen un énfasis en alimentos naturales.

Existen tres tipos principales de quinoa… blanca, roja y negra.

Así Se Ven:

tipos de quinoa

Aquí esta el desglose de nutrientes de una taza o 185 gramos de quinoa cocida:

  • Proteína:8 gramos.
  • Fibra:5 gramos.
  • Manganeso:58% de la IDR
  • Magnesio: 30% de la IDR
  • Fósforo: 28% de la IDR
  • Folato: 19% de la IDR
  • Cobre: 18% de la IDR
  • Hierro: 15% de la IDR
  • Zinc: 13% de la IDR
  • Potasio: 9% de la IDR
  • Más del 10% de la IDR de Vitaminas  B1, B2 y B6.
  • Pequeñas cantidades de Calcio, B3 (Niacina) y Vitamina E.

Además de 222 calorías y 39 gramos de carbohidratos y 4 gramos de grasa. También contiene una pequeña cantidad de ácidos grasos Omega-3.

La quinoa no ha sido modificada genéticamente, esta libre de gluten y por lo regular se cultiva de forma orgánica. Incluso cuando técnicamente no es un grano, aún así cuenta como un alimento “integral”.

Los científicos de la NASA la están considerando como una cosecha apropiada para cultivar en el espacio exterior, con base principalmente en su alto contenido nutricional, facilidad de uso y de cultivo.

De hecho, el año 2013 fue llamado como “El año internacional de la Quinoa”  por la Organización de las naciones unidas (ONU), con base en su alto valor nutricional y su potencial para contribuir a la seguridad alimentaria en todo el mundo.

Conclusión: La quinoa es una semilla comestible que está muy de moda entre las personas que se preocupan por su salud. Esta repleta de varios nutrientes importantes.

2. La Quinoa Contiene Potentes Sustancias Bioactivas Llamadas Quercetina Y Kaempferol

Los efectos en la salud de los verdaderos alimentos van más allá de las vitaminas y minerales con los que estamos familiarizados.quinoa y antioxidantes

Existen miles nutrientes traza… y algunos de ellos son extremadamente saludables.

Esto incluye moléculas interesantes llamadas flavonoides, los cuales son antioxidantes vegetales que se ha demostrado que tienen todo tipo de efectos benéficos sobre la salud.

Dos flavonoides que han sido particularmente bien estudiados son la quercetina y el kaempferol… y se encuentran en grandes cantidades en la quinoa.

De hecho, el contenido de quercetina de la quinoa, incluso es más alto que los típicos alimentos ricos en quercetina como los arándanos.

Se ha demostrado que estas importantes moléculas tienen efectos anti inflamatorios, anti virales, anti cancerígenos y antidepresivos… al menos en estudios llevados a cabo en animales.

Al incluir la quinoa en tu dieta aumentarás de forma significativa tu ingesta total de estos (y otros) importantes nutrientes.

Conclusión: La quinoa contiene grandes cantidades de flavonoides incluyendo quercetina y kaempferol. Estos son potentes antioxidantes vegetales con varios beneficios para la salud.

3. Es Rica En Fibra… Mucho Más Que La Mayoría De Los Granos

Otro beneficio importante de la quinoa es que es rica en fibra.quinoa roja

Un estudio que incluyo 4 variedades de quinoa encontró un rango entre los 10 y 16 gramos de fibra por cada 100 gramos de quinoa cruda.

Esto es igual a de 17 a 27 gramos por taza, lo cual es mucho… Más del doble que la mayoría de los granos. La quinoa hervida contiene mucho menos fibra, gramo por gramo, por que absorbe mucha agua.

Desafortunadamente la mayoría de la fibra es fibra insoluble, la cual no parece tener los beneficios para la salud que la fibra soluble.

Habiendo dicho esto, el contenido de fibra soluble es de cerca de 2.5 gramos por taza (o 1.5 gramos por cada 100 gramos), lo que sigue estando bien.

Existen varios estudios que muestran que la fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, a bajar el colesterol, incrementar la sensación de saciedad y ayudar con la pérdida de peso.

Conclusión: La quinoa es mucho más rica en fibra que la mayoría de los granos, con una fuente encontrando de 17-27 gramos de fibra por taza de quinoa cruda.

4. La Quinoa Esta Libre De Gluten Y Es Perfecta Para Las Personas Con Intolerancia Al Gluten

De acuerdo a una encuesta realizada en el 2013, cerca de un tercio de las personas en los Estados Unidos actualmente están intentando minimizar su consumo de gluten o evitarlo por completo.mujer comiendo quinoa en shock

Una dieta libre de gluten puede ser saludable mientras este basada en alimentos que sean libres de gluten de forma natural.

Los problemas llegan cuando las personas consumen alimentos “libres de gluten” que en su lugar están hechos con almidones refinados.

Estos alimentos no son mejores que sus contra partes con gluten, por que la comida chatarra libre de gluten sigue siendo comida chatarra.

Bien… muchos investigadores están considerando a la quinoa como un ingrediente compatible con una dieta libre de gluten, para personas que no quieren renunciar a básicos como los panes y las pastas.

Estudios han demostrado que al usar quinoa en lugar de los típicos ingredientes libres de gluten como tapioca refinada, papas, maíz y harina de arroz, se puede aumentar dramáticamente el valor nutritivo y de antioxidantes de la dieta.

Conclusión: La quinoa esta libre de gluten de forma natural y usarla en lugar de los típicos ingredientes libres de gluten puede aumentar el valor de antioxidantes y nutritivo de una dieta libre de gluten.

5. La Quinoa Es Rica En Proteínas Y Contiene Todos Los Aminoácidos Esenciales Que Necesitamos

quinoa en una cuchara

Las proteínas están formadas de amino ácidos. Algunos de los cuales son denominados como “esenciales” por que no podemos producirlos y necesitamos obtenerlos de la dieta.

Si un alimento contiene todos los aminoácidos esenciales, se dice que es “completo” en proteínas.

El problema es que muchos alimentos de origen vegetal son deficientes de ciertos aminoácidos esenciales como la lisina.

Sin embargo… la quinoa es la excepción, siendo particularmente rica en todos lo aminoácidos esenciales. Por esta razón la quinoa es una excelente fuente de proteínas. Tiene tanto más, como mejores proteínas que la mayoría de los granos.
Con 8 gramos de proteína de calidad por taza de quinoa cocida (o 4.5 gramos por cada 100 gramos), la quinoa es una excelente fuente vegetal de proteínas para los vegetarianos y veganos.

Conclusión: La quinoa es rica en proteínas en comparación con la mayoría de alimentos vegetales y contiene todos los aminoácidos esenciales que necesitamos.

6. La Quinoa Tiene Un Bajo Índice Glicémico.

El índice glicémico es una medida de que tan rápido los alimentos aumentan los niveles de azúcar en la sangre.quinoa y el corazón

Se sabe que ingerir alimentos que tienen un índice glicémico alto puede estimular el hambre y contribuir a la obesidad.

Dichos alimentos también han sido relacionados con muchas de las enfermedades crónicas occidentales que son tan comunes hoy en día… como la diabetes y las enfermedades cardiacas.

La quinoa tiene un índice glicémico de 53, lo que se considera bajo.

Sin embargo… es importante tomar en cuenta que la quinoa es bastante rica en carbohidratos, así que no es una buena opción para una dieta baja en carbohidratos, al menos no en grandes cantidades.

Conclusión: El índice glicémico de la quinoa es de alrededor de 53, lo cual se considera bajo. Sin embargo, es relativamente rica en carbohidratos.

7. Es Rica En Minerales Que La Mayoría De Las Personas No Consume En Suficiente Cantidad, Especialmente En Magnesio

Hay muchos nutrientes que en la dieta moderna las personas tienden a ingerir de forma deficiente.quinoa en un bowl

Esto es particularmente cierto en el caso de algunos minerales…especialmente el magnesio, potasio,zinc y (para las mujeres) hierro.

De forma interesante la quinoa es rica en estos cuatro minerales. Es particularmente rica en magnesio, con una sola taza conteniendo cerca del 30% de la IDR.

El problema es que la quinoa contiene una sustancia llamada ácido fítico el cual  puede enlazar estos minerales y reducir su absorción.

Sin embargo al poner a remojar y/o al germinar la quinoa antes de cocinarla puede reducir el contenido de ácido fítico y aumentar la biodisponibilidad de estos minerales.

Además la quinoa es rica en oxalatos los cuales reducen la absorción de calcio y pueden causar problemas para ciertos individuos quienes frecuente sufren de piedras en los riñones.

Conclusión: La quinoa es muy rica en minerales, pero el ácido fítico puede de forma parcial, evitar que sean absorbidos. El poner a remojar o germinar la quinoa degrada la mayor parte del ácido fítico.

8. La Quinoa Puede Tener Algunos Grandes Beneficios Para La Salud Metabólica

Dada la enorme cantidad de nutrientes benéficos, tiene sentido pensar que la quinoa puede causar mejoras en la salud metabólica.sacos de quinoa

Aunque esto necesita estudiarse más a profundidad, encontré dos estudios (uno en seres humanos y otro en ratas) que examinaron los efectos de la quinoa en la salud metabólica.

El estudio en seres humanos encontró que utilizando quinoa en lugar de los típicos panes y pastas libres de gluten se reducía significativamente el nivel de azúcar en la sangre al igual que los niveles de insulina y triglicéridos.

El estudio con ratas encontró que el agregar quinoa a una dieta alta en fructuosa inhibía casi por completo los efectos negativos de la fructosa.

Conclusión: Dos estudios, uno en seres humanos y el otro en ratas, mostraron que la quinoa puede mejorar la salud metabólica. Esto incluye niveles más bajos de azúcar en la sangre y de triglicéridos.

9. La Quinoa Esta Llena De Antioxidantes

Además sucede que la quinoa también es extremadamente rica en antioxidantes.quinoa en plato

Los antioxidantes son sustancias que neutralizan a los radicales libres y se cree que ayudan a combatir el envejecimiento y varias enfermedades.

Un estudio analizó los antioxidantes en 10 alimentos… 5 cereales, 3 pseudo cereales y 2 leguminosas.

La quinoa tuvo el mayor contenido de antioxidantes de las 10.

Permitir que germinen las semillas de quinoa parece incrementar aún más el contenido de antioxidantes.

Conclusión: La quinoa parecer ser rica en antioxidantes, los cuales se incrementan aún más si las semillas son germinadas.

10. La Quinoa Tiene Varias Características Importantes Que Lo Hacen Un Alimento Amigable Con Aquellos Que Buscan Perder Peso

Para perder peso necesitamos ingerir menos calorías que las que quemamos.perder peso con quinoa

Se sabe que ciertas propiedades de los alimentos pueden facilitar este proceso… ya sea al acelerar el metabolismo (aumentar el número de calorías quemadas) o al reducir el apetito (disminuir la cantidad de calorías ingeridas).

De forma interesante la quinoa tiene varias de dichas propiedades.

Es rica en proteínas… lo que puede tanto acelerar el metabolismo como reducir el apetito de forma significativa .

La gran cantidad de fibra también debe ayudar a aumentar el sentimiento de saciedad haciéndonos consumir menos calorías en total.

El hecho de que la quinoa tenga un índice glicémico bajo es otra característica importante, pero el escoger este tipo de alimentos ha sido ligado a una reducción de la ingesta de calorías.

Aunque actualmente ningún estudio ha analizado los efectos de la quinoa en el peso corporal, de forma intuitiva parece que podría ser de utilidad en una dieta saludable para perder peso.

Concusión: La quinoa es alta en fibra, proteína y tiene un bajo índice glicémico. Todas estas propiedades han sido ligadas a la perdida de peso y a una mejor salud.

11 .Es Fácil Incorporar Quinoa A Tu Dieta

Este último, no es un beneficio pero la salud, pero aún así es muy importante.quinoa en ensalada

Es el hecho de que es muy fácil incorporar quinoa a tu dieta.

Además es sabrosa y va bien con muchos alimentos.

Dependiendo del tipo de quinoa, puede ser importante enjuagarla con agua para librarse de las saponinas, las cuales se encuentran en la capa externa y pueden tener un sabor amargo.

Sin embargo algunas marcas ya vienen enjuagadas, así que puede que esto no sea necesario.

Puedes comprar quinoa en la mayoría de las tiendas de alimentos saludables y en muchos supermercados. También esta disponible de Amazon, con muchas reseñas,testimonios y consejos de uso por parte de clientes reales.

La quinoa puede estar lista para comerse en tan solo 15 o 20 minutos:

  • Pon 2 tazas de agua en una olla, a fuego medio.
  • Agrega una taza de quinoa cruda, con un poquito de sal.
  • Hierve por 15 a 20 minutos.
  • Consume

Para entonces, debe haber absorbido la mayor parte del agua y debe tener una apariencia hinchada. Si se hizo bien debe tener un suave sabor a nuez y un crujido satisfactorio.

 

Problema De Salud Vergonzoso: Cómo Prevenir El Picor Vaginal

Las mujeres son tímidas cuanto se trata de hablar de la higiene personal de sus partes corporales más íntimas. Por lo tanto, las jóvenes por lo regular no tienen idea de como lidiar con problemas cutáneos e infecciones vaginales. Un problema cutáneo simple como el picor vaginal puede aparecer en todas las mujeres y es un problema muy común, que deja a la mayoría de mujeres que lo padecen incomodas y sin saber que hacer. Hoy te damos algunos datos rápidos sobre la comezón vaginal, un problema de salud vergonzoso para las mujeres que necesita ser discutido a menudo para prevenir problemas de salud duraderos.

el picor vaginal

Averigüemos que es lo que causa la comezón vaginal:
– Infección bacterial y por levaduras como la cándida
– Cambio hormonal, por ejemplo durante la menopausia
– Humedad
– Detergentes, jabones, condones, papel higiénico

La comezón vaginal es curable y no necesita de un tratamiento intensivo. El doctor recetara antibióticos y cremas antifúngicas que se encargaran del problema cutáneo.

Cómo prevenir la comezón vaginal:
– Permanece seca y limpia
– Báñate diario
– Enjuaga todo el jabón
–  Asegúrate de que tu ropa interior no te apriete; es mejor usar de algodón
– Se recomienda que después de ir al baño, te limpies de frente hacia atrás. Esto evitara que los gérmenes entren a la vagina.
– Consejo de la abuela. En los días de antaño, se les recomendaba a las mujeres dormir sin ropa interior para que la vagina permaneciera seca.

Café Y Cafeína -¿Cuánto Puedes Beber De Forma Segura?

El café es causa de controversia.

hombre joven con café

Dependiendo de a quién le preguntes te dirá que es una maravillosa bebida o un veneno adictivo.

Revisé los datos científicos y parece ser muy claro que el café ha sido satanizado injustamente.

De hecho, el café es una bebida compleja con cientos de compuestos bioactivos.

De hecho es la mayor fuente de antioxidantes para muchas personas.

Los estudios también demuestran que los bebedores de café tienen menor riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades neurológicas y enfermedades del hígado.

Sin embargo sólo por que un poco de algo es bueno, no significa que mucho necesariamente es mejor, o incluso seguro.

Entonces ¿Cuánto café es demasiado y cuanto es la cantidad “perfecta” para maximizar los beneficios de salud y minimizar los riesgos?

Averiguémoslo…

¿Cuánta Cafeína Contiene Una Taza De Café?

El ingrediente activo del café es la cafeína, la sustancia psicoactiva más comúnmente consumida en todo el mundo.taza de café

El contenido de cafeína en una taza de café varia mucho, va de los 50 a los 400+ mg por taza.

Una taza de café pequeña preparada en casa puede contener 50mg, mientras que uno grande de Starbucks de 16 oz puede contener más de 300mg.

Como regla general, puedes asumir que en promedio una taza de 8 onzas de café, contiene alrededor de 100 mg de cafeína.

Varias fuentes sugieren que 400 mg de cafeína o 4 tazas de café son seguras para la mayoría de adultos saludables.

Sin embargo muchas personas (incluyéndome) beben mucho más que eso sin ningún problema.

Ten en cuenta que hay muchas otras fuentes de cafeína además del café, incluyendo té, refrescos, bebidas energéticas, chocolate y ciertos medicamentos.

Síntomas A Corto Plazo De Demasiada Cafeínahombre tomando café en traje

Cuando se trata de los efectos del café sobre la salud, existen síntomas tanto a corto como a largo plazo.

Primero hablemos de los síntomas a corto plazo, los cuales están más relacionados a la cafeína misma.

La cafeína funciona principalmente en el cerebro, donde afecta la función de los neurotransmisores y tiene un efecto estimulante.

Si bebes mucho café en un corto periodo, en su mayoría experimentaras síntomas relacionados a tu cerebro y sistema digestivo.

Aquí te mostramos algunos de los síntomas más comunes de la ingestión de demasiada cafeína:

• Inquietud.
• Ansiedad.
• Mareos.
• Dolor de estómago.
• Irritabilidad.
• Insomnio.
• Latidos acelerados.
• Temblores.

Si experimentas dichos síntomas después de tomar café, entonces puedes ser sensible a la cafeína y quizás quieras disminuir su ingesta (o dejar de consumir cafeína).

Es posible morir de una sobredosis de cafeína, pero esto es prácticamente imposible de lograr solo con café. Tendrías que tomar más de 100 tazas en un solo día.

Las Personas Toleran Cantidades Variables De Café/Cafeína

La cafeína afecta a las personas de diferentes maneras. Se han descubierto varios genes que afectan nuestra sensibilidad a la cafeína.

hombre que bebe mucho café

Estos genes tienen que ver con las enzimas que descomponen la cafeína en el hígado, al igual que receptores en el cerebro que son afectados por la cafeína.

Los efectos de la cafeína en el sueño también están determinados genéticamente. Algunas personas pueden tomar café e irse a dormir inmediatamente después, pero a otras las mantiene despiertas toda la noche.

Dependiendo de tu código genético, puedes tolerar mucha cafeína o muy poca. La mayoría de las personas se encuentran en medio de los dos grupos.

La tolerancia individual de cada persona también es muy importante. Aquellas personas que toman café todos los días pueden tolerar mucho más que aquellos que lo beben sólo de vez en cuando.

También es importante darse cuenta de que las enfermedades pueden afectar la sensibilidad a la cafeína.

Si sufres de ansiedad, trastorno de pánico, arritmia cardiaca, presión arterial alta, diabetes, tomas medicinas de cualquier tipo o tienes cualquier otra enfermedad, entonces puede que toleres menos cafeína y debas hablar con un doctor.

Algunos Estudios Han Demostrado Que El Café Puede Ayudarnos A Vivir Más

Ahora hemos terminado con los efectos a corto plazo del café/cafeína.

Pero que hay de los efectos a largo plazo como el de: ¿Cuánto vamos a vivir?

Un estudio revolucionario que se publico en la revista Médica de Nueva Inglaterra en el año 2012, observó a 402,260  individuos de entre 50 a 71 años de edad.

Esta gráfica muestra la relación entre el consumo de café y el riesgo de muerte durante el periodo de 12-13 años del estudio:

café y riesgo de muerte

Como puedes ver en la gráfica “el consumo perfecto” para tener el menor riesgo de muerte parece ser de 4-5 tazas al día.

Dos otros estudios encontraron que 4 tazas y de 4 a 5 tazas estaban asociadas con el menor riesgo de muerte en los periodos del estudio.

Sin embargo me gustaría resaltar que la investigación no ha sido concluyente. Un estudio reciente encontró que 4 o más tazas al día estaban ligadas a un riesgo de muerte aumentando en vez de disminuido, en personas de menos de 55 años de edad.

Los Bebedores De Café Tienen Menor Riesgo De Padecer Algunas Enfermedadescafé con granos

El consumo de café también ha sido ligado a un menor riesgo de padecer varias enfermedades.

Aquí están algunos de los hallazgos principales:

  • Diabetes Tipo 2: Entre más café bebe la persona menor es el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Un estudio encontró un disminución del 7% por cada taza al día.
  • Cirrosis Hepática: El beber 4 o más tazas de café causa la mayor reducción (hasta de 84%) de probabilidades de sufrir cirrosis hepática, una consecuencia grave de algunas enfermedades del hígado.
  • Cáncer De Hígado: El riesgo de padecer cáncer de hígado es reducido un 44% por cada 2 tazas al día.
  • Enfermedad De Alzheimer: En un estudio, 3-5 tazas al día fueron ligadas a un 65% de riesgo reducido de padecer Alzheimer.
  • Enfermedad De Parkinson: El café esta ligado a un riesgo reducido de padecer Parkinson, con la mayor reducción vista en un consumo de 5+ tazas al día.
  • Depresión: Estudios han demostrado que 4+ tazas de café al día están ligadas a un riesgo 20% menor de sufrir de depresión y 53% menor de suicidio.

Viendo esto, el ir por 4-5 tazas de café (o más) parece ser lo óptimo.

Es importante tener en cuenta que todos estos estudios son de naturaleza observacional. Estos estudios no pueden probar que el café causó la reducción de una enfermedad, solo que los bebedores de café tuvieron menos probabilidades de sufrir de ella.

Sin embargo, dado que los resultados son fuertes y consistentes en varios estudios, parece que pueden tener algo de verdad.

En la mayoría de los casos, el café descafeinado debe tener los mismos efectos benéficos. Con excepción de la enfermedad de Parkinson la cual parece ser afectada principalmente por la cafeína.

La Cafeína Debe Ser Minimizada (o Evitada) Durante El Embarazocafetera

En las mujeres embarazadas la cafeína puede atravesar la placenta y alcanzar al feto, el cual tiene problemas metabolizando la cafeína.

Algunos estudios han ligado un alto consumo de cafeína durante el embarazo con un riesgo aumentado de aborto espontáneo, muerte fetal intrauterina, nacimiento prematuro y bajo peso en el nacimiento.

Por lo general se recomienda que las mujeres limiten su ingesta de cafeína a 100-200 mg al día (alrededor de 1-2 tazas de café).

Sin embargo muchos expertos recomiendan evitar el café por completo durante el embarazo. Si quieres estar completamente segura entonces esta es una sabia decisión.

4-5 Tazas Pueden Ser La Cantidad Perfectachica tomando café

Después de ver la evidencia, parece que de 4-5 tazas al día puede ser la cantidad óptima para beber.

Esta cantidad esta ligada al riesgo más bajo de muerte prematura, y a un menor riesgo de sufrir de varias enfermedades comunes algunas de las cuales afectan a cientos de millones de personas.

Por supuesto esto no significa que las personas necesiten tomar café.

Las personas que son sensibles a la cafeína, tienen ciertas enfermedades o simplemente no les gusta el café, definitivamente deben evitarlo.

Además, si te gusta el café pero tiende a darte ansiedad o a interferir con tu sueño entonces puede que te esté haciendo más daño que beneficio.

Es importante recordar que es fácil anular los beneficios del café al agregarle azúcar u otros ingredientes poco saludables y altos en calorías.

Mensaje Final

Para las personas que disfrutan de tomar café hay muy poca evidencia de daño y mucha evidencia de beneficios.

Aunque de 4-5 tazas de café al día puede ser la cantidad óptima, muchas personas pueden tolerar más de eso sin ningún problema.

Si te gusta tomar mucho café, no parece que haya ninguna buena razón para dejar de hacerlo.

En lo personal yo me tomo un promedio de 5-6 tazas de café al día. Algunos días más, otros menos.

He estado consumiendo esta cantidad por años, y mi salud nunca había estado mejor.

Problemas De Salud Vergonzosos: ¿Qué Es La Tiña Inguinal?

la tiña

Si te da pena preguntar, pero a menudo sientes comezón en la ingle, en la parte interna de los muslos o en los pliegues de las nalgas, entonces no solo es algo vergonzoso- es un problema cutáneo. Decodificamos este tema vergonzoso y te damos información paso a paso para librarte de la tiña inguinal.

El nombre médico es tinea cruris y es común entre las personas con sudor excesivo; personas que sufren de obesidad y hombres que tienen un sistema inmune débil. La tiña inguinal esencialmente es un tipo de tiña o infección fúngica tópica. Es muy común entre atletas o personas que hacen mucho ejercicio de alta intensidad, debido a la relación con el sudor. Entonces ¿Cuáles son los síntomas que causan este molesto problema de comezón? Averiguémoslo.

Los síntomas de la tiña inguinal son los siguientes:

  • La tiña inguinal afecta tus genitales, la parte interna de tus muslos y nalgas.
  • Experimentarás comezón, enrojecimiento y quemazón en estas áreas.
  • Además la piel de tu ingle también puede parecer reseca y escamosa

¿Qué causa esta picazón?: En resumen, esta es una infección fúngica que crece fuera de proporción cuando tu área de la ingle permanece húmeda. Otro punto a tomar en cuenta es que la tiña inguinal puede transferirse por contacto, como al compartir toallas o por contacto sexual.

Precaución y tratamiento: Para la tiña inguinal necesitas ungüento antifúngico, preferiblemente una crema recetada por tu doctor.

¿Cómo prevenir la tiña inguinal? Fácil: Permanece limpio, báñate con regularidad, usa ropa seca, mantente seco y también mantén tu área inguinal seca. Además evita compartir artículos personales para prevenir contagio de infecciones. No dejes que la tiña inguinal te apene,¡Trátala y prevenla hoy!

¿Engorda beber refrescos?

Vigila lo que comes- es uno de los consejos más comunes para tener una vida saludable. Pero, ¿y por qué no vigilar lo que bebemos?

Beber de todo, excepto agua, añade calorías innecesarias a nuestro consumo diario y es la principal razón muchas veces de no poder perder peso incluso si te estás ejercitando regularmente y comiendo de la forma correcta. ¿Qué pasa con los refrescos light? Se anuncian como bebidas con gas libres de calorías, los refrescos light son libre de azúcares y por lo tanto considerados adecuados para personas con problemas de salud como la diabetes, enfermedad cardiovascular, etcétera. ¿Pero es realmente cierto?
Echamos un vistazo a los efectos en la salud de los refrescos y los refrescos light, para responder a la pregunta de: ¿me engordará beber un refresco?

refrescos

De media un refresco tiene una cantidad de tres cucharadas de azúcar, lo cual son unas 150 calorías por lata de refresco.
Ahora, echemos un vistazo a la cantidad diaria recomendada de azúcar en nuestra dieta: dado que el azúcar no tiene valor nutricional, su consumo se cuenta como extra. Esto significa que para las mujeres, no más de 100 calorías diarias deberían de provenir del azúcar, y para los hombres hasta 150 calorías diarias.

Por lo tanto, tomando una lata de refresco, estás consumiendo tu cantidad diaria máxima recomendada de azúcar. Ya sabes que esto es sin añadir los cafés, zumos, limonada, etcétera que podamos tomar aparte.

Tan sólo una cucharada de azúcar al día incrementa un 20% el riesgo que tiene un hombre de padecer un ataque al corazón.

Todos los refrescos que tienen azúcar no sólo están añadiendo kilos a tu peso, sino que directamente afectan a tu corazón. Una investigación publicada en el diario de la asociación americana del corazón, demostró que el azúcar que tiene una lata de refresco, elevaba el riesgo de tener una enfermedad del corazón en un 20%.

 

Los refrescos están ligados a la diabetes y el síndrome metabólico.

La composición básica de un refresco está formada por una mezcla de azúcar y productos químicos, los cuales absorbe nuestro cuerpo sin darle ningún tipo de valor nutricional. Esto hace que aumentemos nuestro peso y afecta negativamente a nuestro metabolismo. Este aumento de peso puede incluso causar diabetes.

Un estudio en el Journal Circulation demostró que adultos de mediana edad que bebe una o dos latas de refresco al día de forma regular, son más sensibles de desarrollar el síndrome metabólico.

Los refrescos light nunca deberían ser parte de tu dieta diaria.

Cualquier tipo de alimento que contiene productos químicos o artificiales se debería evitar, o ser tomados de forma ocasional, este tipo de productos nunca debería formar parte de ninguna dieta. Aquellos mostramos algunos de los inconvenientes que causan los edulcorantes de los refrescos light.

Aspartamo: ligado a daños en el cerebro y el sistema nervioso.
Ciclamato: se descubrió que causa cáncer en ratas de laboratorio, y por lo tanto es prohibido en algunos países.
Sacarina: puede causar alergias y problemas cancerígenos cuando se consume en grandes cantidades.
Sucralosa: sus posibles efectos secundarios incluyen la migraña y las ansias de comer, por lo tanto puede influir a la hora de ganar peso.
Acesulfamo-k: no tiene relativamente muchos inconvenientes, aunque estudios en ratas han demostrado causar algunos tipos de tumores.

A diferencia de los refrescos normales, los refrescos libre de azúcares están diseñados para prevenir añadir calorías a nuestra ingesta diaria. Sin embargo, los refrescos light también fomenta el aumento de peso.

La respuesta es que el refresco light es una bebida ligera, pero su uso sin control lleva a la adicción. Los refrescos light por sí mismos no te hacen ganar peso, pero causan deshidratación hacernos sentir saciados, lo cual puede que más tarde, en una o dos horas, haga que una persona, y beba más de lo que necesite. Lo cual puede incentivar el aumento peso.

El veredicto final: los refrescos light no son saludables y pueden hacerte que ganes peso. Esto es debido a que no tienen ningún valor nutricional y pueden hacerte ganar peso, lo cual promueve que puedes adquirir una enfermedad como la diabetes o una enfermedad cardiaca.

10 Beneficios para la salud que te aporta el aceite de coco.

El aceite de coco es uno de los pocos alimentos que puede ser clasificado de “superalimento“.

Su combinación única de ácidos grasos puede tener unos efectos muy positivos en la salud.

Esto incluye pérdida de grasa, mejor función cerebral y otros beneficios increíbles.

En este artículo te mostramos los 10 beneficios del aceite de coco más importantes y que han sido demostrados de forma experimental en estudios con humanos.

1. El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos y propiedades medicinales muy potentes.

El aceite de coco ha sido bastante demonizado en el pasado porque contiene grasas saturadas. De hecho, el aceite de coco es una de las fuentes de grasas saturadas más ricas que pueda conocer el hombre, con casi un 90% de ácidos grasos.

Sin embargo, una nueva información está demostrando que las grasas saturadas no son dañinas para el corazon.

Además, el aceite de coco no contiene las grasas saturadas comunes y corrientes tal como podemos encontrar en el queso o en la carne.

No, ellos contienen triglicéridos de cadena media– los cuales son ácidos grasos de tamaño medio.

La mayoría de ácidos grasos en la dieta son ácidos grasos de cadena larga, pero los que contiene el aceite de coco que son de cadena media son metabolizados de forma distinta.

Ellos van directamente al hígado desde el tracto digestivo, donde son utilizados como una fuente de energía rápida o transformado en los que se conocen como cuerpos cetones, los cuales tienen efectos terapéuticos en desórdenes del cerebro como la epilepsia o el Alzheimer.

2. Las poblaciones que consumen mucho aceite de coco están entre las más sanas del planeta.El coco es un tipo de alimento exótico en el mundo occidental, principalmente consumido por personas que se preocupan por su salud.

Sin embargo, en algunas partes del mundo el coco es un alimento de primera necesidad y el cual ha sido cultivado durante muchas generaciones.

El mejor ejemplo de este tipo de población es el de las personas de tokelau, los cuales viven en el pacífico sur.

Ellos adquieren el 60% de sus calorías de los cocos y son los mayores consumidores de grasas saturadas en el mundo.

Estas personas gozan de una excelente salud, sin ninguna señal de enfermedad cardíaca.

3. El aceite de coco puede incrementar tu gasto de energía, lo cual ayuda a quemar más grasa.

La obesidad es actualmente uno de los mayores problemas de salud que hay en el mundo.

Mientras algunas personas creen que la obesidad es sólo una cuestión de calorías, otros(incluido yo) creen que las fuentes de donde proceden esas calorías son muy importantes también.

Es un hecho que hay distintos alimentos que afectan a nuestro cuerpo y a nuestras hormonas de distintas maneras. Así que, una caloría no es una caloría en una persona o en otra.

Los triglicéridos de cadena media que hay en el aceite de coco puede incrementar la energía que nuestro organismo consume, comparada a la misma cantidad de calorías procedentes de grasas de cadenas más largas.

4. El ácido láurico que tiene la aceite de coco puede matar las bacterias, virus, hongos y ayudar a prevenir infecciones.

Casi el 50% de los ácidos grasos que contiene el aceite de coco es ácido láurico.

Cuando el aceite de coco es digerido por las enzimas del estómago, forma un monoglicérido que se llama monolaurato.

El ácido láurico y el monolaurato pueden eliminar patógenos dañinos tales como las bacterias, virus y hongos.

Por ejemplo, se ha demostrado que estas sustancias eliminan la bacteria estafilococo aureus (un patógeno muy peligroso) y la levadura cándida albicans, una fuente de infecciones por levaduras en humanos.

5. El aceite de coco puede eliminar el hambre, haciendo que comas menos incluso sin intentarlo.

Una característica importante del aceite de coco es que puede reducir el hambre.

Esto puede estar relacionado en la manera que los ácidos grasos son metabolizados, ya que los cuerpos cetones pueden tener un efecto reductor del apetito.

En un estudio, se alimentaron varios individuos con cantidades de triglicéridos de cadena media y larga.

Los hombres que tomaron triglicéridos de cadena media, consumieron 256 calorías menos al día, de media.

En otro estudio realizado en 14 hombres sanos, se descubrió, que aquellos que tomaron triglicéridos de cadena media para desayunar consumían muchos menos calorías en el almuerzo.

Éstos estudios fueron pequeños y solamente se llevaron a cabo durante un breve período de tiempo. Si este efecto se persiste a largo plazo, podría tener una diferencia crítica en el peso corporal si hablamos de un periodo de varios años.

6. Los ácidos grasos que tiene son transformados en cetonas, los cuales pueden reducir los ataques.

La famosa dieta cetogénica (baja en hidratos y alta en grasas) está siendo actualmente estudiada para tratar varios desórdenes de salud.

Este tipo de dieta se prescriben para niños enfermos de epilepsia que son inmunes a la medicación.

Esta dieta está basada en tomar muy pequeñas cantidades de carbohidratos y una gran cantidad de grasas, llevando al final al cuerpo a producir cuerpos cetogénicos de alta concentración en la sangre.

Por este motivo, esta dieta puede reducir la cantidad de ataques epilépticos en niños, incluso en aquellos en los cuales no se ha conseguido ningún tipo de resultado con medicación.

Debido a que los triglicéridos de cadena media que contiene el aceite de coco son enviados al hígado y transformados en cuerpos cetogénicos, son frecuentes utilizados en pacientes epilépticos para inducir a la cetogénesis, mientras que permite al organismo consumir unos pocos más de carbohidratos en la dieta.

7. El aceite de coco puede mejorar los niveles de colesterol en la sangre y puede disminuir el riesgo de enfermedad corazón.

El aceite de coco está cargado de grasas saturadas, lo cual no daña el perfil de lípidos en la sangre tal como se pensaba en un principio.

Las grasas saturadas elevan el nivel de colesterol HDL(el bueno) y cambian el colesterol LDL a un subtipo benigno.

En un estudio en 40 mujeres, el aceite de coco redujo el colesterol total y el LDL mientras que incrementó el HDL.

También existen estudios realizados en ratas que demuestran que el aceite de coco reduce los triglicéridos, el colesterol total y el LDL, aumenta el HDL y mejora los factores de coagulación de la sangre.

Esta mejora en los factores de riesgo cardiovascular, en teoría reducirían el riesgo de enfermedad corazón a largo plazo.

8. Puede proteger tu cabello si esta dañado, hidratar la piel y se puede utilizar como protector solar.

El aceite de coco como ya sabéis puede tener muchos usos que no tienen que ver con comerlo.

Muchas personas lo están utilizando para fines cosméticos y para mejorar también la salud y el aspecto de su piel y cabello.

Hay estudios que muestran como personas con piel seca pueden mejorar su hidratación y el contenido en lípidos de la piel.

Además puede ser utilizado para evitar que nuestro cabello se dañe, además de ser efectivo para evitar quemaduras solares, ya que bloquea más o menos el 20% de los rayos ultravioleta.

Hay otro uso que se le está dando al aceite de coco y es como enjuague bucal ya que puede eliminar bacterias dañinas de nuestra boca, mejorar la salud dental y reducir el mal aliento.

9. Los ácidos grasos que contiene pueden aumentar la función cerebral en pacientes con Alzheimer.

Enfermedad del Alzheimer es la causa más común de demencia en el mundo y principalmente afecta a personas ancianas.

El los enfermos de Alzheimer, parece que se reduce la habilidad de utilizar glucosa como forma de energía en algunas partes del cerebro.

Los cuerpos cetogénicos pueden suministrar energía al cerebro y ha sido especulado por investigadores que pueden suministrar una fuente de energía alternativa a todas estas células que no están funcionando de manera correcta, reduciendo los síntomas del Alzheimer.

En un estudio realizado con 2006, el consumo de triglicéridos de cadena media llevó a una mejora inmediata en la función cerebral en pacientes con Alzheimer en su etapa inicial.

Otros estudios sostienen que estos descubrimientos y los triglicéridos de cadena media están siendo estudiados de manera intensiva como agentes terapéuticos para la enfermedad de Alzheimer.

10. El aceite de coco te puede ayudar a perder grasa, especialmente la grasa abdominal que es la más peligrosa.

Dado que el aceite de coco puede reducir el apetito incrementar la quema de grasas, tiene sentido pensar de que también te ayuda a perder peso.

El aceite de coco parece ser especialmente efectivo a la hora de reducir grasa abdominal, la cual se como la en la cavidad abdominal y en los órganos cercanos.

Esta es la grasa más peligrosa de todas y estar altamente asociadas con muchas enfermedades occidentales.

La longitud de nuestra cintura se mide fácilmente y nos sirve para averiguar la cantidad de grasa en la cavidad abdominal.

En un estudio realizado en 40 mujeres con obesidad, se le suplemento con 30 ml al día de este aceite, lo cual les llevó a una reducción significante de grasa corporal y de la circunferencia de la cintura en un período de 12 semanas.

En otro estudio en 20 hombres obesos se consiguió una reducción de la cintura de 2,86 cm después de cuatro semanas de 30 ml de aceite de coco al día.

Estos números tampoco pueden parecer muy impresionantes de primeras, pero tened en cuenta que estas personas no estaban haciendo ejercicio ni restringiendo calorías. Ellos estaban perdiendo grandes cantidades de grasa abdominal simplemente añadiendo aceite de coco a su dieta.

11.¿Algo más?

Si quieres comprar aceite de coco, entonces te recomendamos que eches un vistazo a la excelente selección en Amazon con muchas opiniones de clientes que puedes leer antes de adquirir el producto.

Si quieres disfrutar los beneficios para la salud que se han enumerado en este artículo, entonces debes adquirir el orgánico, aceite de coco virgen… NO el refinado.

Y esto es sólo una pequeña parte. Hay muchas personas que utilizan el aceite de coco para todo tipo de cosas con bastantes buenos resultados.

Salud Cardíaca: Síntomas Y Tratamiento Para Las Arritmias Cardiacas

Las arritmias cardíacas pueden definirse usando dos palabras- latidos irregulares. Las arritmias cardíacas vienen en dos amplios modelos, aquellas que son demasiado lentas (bradiarritmia— menos de 50 latidos por minutos) y aquellas que son demasiado rápidas (taquiarritmia– más de 100 latidos por minuto). Su ritmo cardíaco también puede ser irregular. En circunstancias normales, su ritmo cardíaco es de 50 a 100 latidos por minuto. Probablemente muchas personas sufren de arritmias cardíacas y no lo saben. Hoy estamos mirando de cerca a las causas, síntomas y tratamiento de las arritmias cardíacas.

arrítmias cardíacas

Causas de una arritmia cardíaca. Algunas de las causas principales son:

  • Proceso de curación después de una cirugía
  • Enfermedad coronaria arterial
  • Cambios en su músculo cardíaco
  • Desbalances electrolíticos en su sangre
  • Al contrario de la creencia popular, la arritmia cardíaca irregular también puede ocurrir en cazones sanos y normales.


Síntomas de arritmias.
Las señales y los síntomas de arritmia cardíaca pueden ir desde ninguno hasta pérdida de cocimiento e incluso a muerte por ataque cardíaco en algunos casos desafortunados. Mientras tanto, si sufre de una enfermedad cardíaca, entonces es más propenso a sufrir de síntomas severos de arritmia cardíaca. Los síntomas generales de arritmia cardíaca pueden ser jaqueca ligera, mareos, latidos agitados, latidos fuertes, temblores, falta de aliento. Además uno también puede tener mareos, dolor en el pecho y falta de aliento. También se pueden tener palpitaciones (sentimiento de que se le sale el corazón) y dolor en el pecho.

Opciones de tratamiento para las arritmias.

Esto depende de la gravedad, tipo e intensidad de su arritmia. Algunas personas pueden no necesitar de ningún tipo de tratamiento. Sin embargo, en algunos casos intensos puede tener que incluir medicamentos, hacer grandes cambios al estilo de vida e incluso someterse a un procedimiento quirúrgico como última instancia.

Su doctor puede recetarle medicamentos anti arrítmicos y terapias como las anticoagulantes o antiplaquetarias. Estos medicamentos y terapias evitan que su corazón forme coágulos sanguíneos, por lo que mantienen a raya los problemas cardíacos. Su doctor también puede sugerirle warfarina (para diluir la sangre) o aspirina.

Unos cuantos cambios a su estilo de vida también pueden ayudarle en su batalla contra la arritmia cardíaca. Evite actividades que nota que aumentan la probabilidad de que se interrumpan sus latidos más a menudo. Mida su ingesta de alcohol y deje de fumar. Aléjese de los medicamentos sin receta y de los productos con cafeína como el café, los refrescos y el té. Consulte a su médico cuando compre medicamentos sin receta, ya que las medicinas usadas para tratar el resfriado y la tos también pueden provocar ritmos cardíacos irregulares.