Los 7 beneficios más importantes de la maca peruana.

maca en polvo

La maca es una raíz que pertenece a la familia del rábano, normalmente está disponible en forma de polvo. Crece las montañas del Perú, y se le ha llamado muchas veces gingsen peruano. Los beneficios de la maca han sido bastante valorados desde hace muchísimos años, aunque ha sido popularizado como suplemento e ingrediente para comidas desde hace relativamente poco tiempo.

No hay efectos secundarios importantes conocidos para la maca, pero como cualquier otro suplemento no debería ser consumido en grandes cantidades. Cuando empiezas a utilizar la maca por primera vez, es mejor empezar por pequeñas cantidades e ir aumentándolas poco a poco; incluso media cucharadita está bien para los que se están iniciando. Es más, se recomienda hacer rotaciones y tomarla durante algunos días y descansar durante otros.

¿Buscas maca peruana? Amazon tiene muchas marcas, lee las opiniones de lo que dice la gente y de cada marca mira en esta página.

La maca está buena preparada en batidos, ensaladas, refrescos y zumos.

No añadas a algo que esté demasiado caliente porque si no perderá todos sus beneficios. El sabor puede ser un poco extraño el principio pero se empieza tolerar una vez pasa el tiempo y depende con lo que tú lo mezcles.

Si quieres buscar una buena fuente de información para preparar la maca, puedes buscar en esta página libros sobre Julie Morris, aunque estén en inglés son de los mejores libros que puedes encontrar para cocinar comidas deliciosas, energizantes y con nutrientes.

Los siete principales beneficios de la maca.

1. Vitaminas

La maca es rica en vitamina B, vitamina C y vitamina E. Nos suministra con bastante calcio, zinc, hierro, magnesio, fósforo y aminoácidos.

2. Función sexual.

La maca es bastante utilizada para promover nuestra función sexual tanto del hombre de la mujer. Sirve para aumentar tu libido e incrementar su rendimiento sexual. Equilibra a la misma vez tus hormonas y además incrementa tu fertilidad.

3.Mejora la salud y el estado de ánimo de las mujeres.

La maca es bastante útil para las mujeres ya que ayuda a aliviar los problemas menstruales y menopáusicos. Ayuda a aliviar el dolor corporal, la ansiedad y los cambios de estados de ánimo y la depresión. Si estás embarazada o estás en período de lactancia deberías evitar tomar maca.

maca para el humor

4. Nos da energía.

Los días que utilices la maca peruana su nivel de energía puede que se vea incrementado. Muchos atletas toman maca para mejorar su rendimiento. Si te encuentras cansado la mayoría del tiempo, puedes probar tomando maca y ver si eso te ayuda. Empieza tomando una pequeña cantidad porque igual eso es lo que necesitas para darte el empujón que te hace falta.

5. Mejorar tu salud general.

La maca ayuda tu salud en bastantes aspectos. Suministrar hierro a tu organismo y aumentar los glóbulos rojos, lo cual es muy beneficioso si sufres de anemia y problemas cardiovasculares. La maca es buena para tus huesos y dientes, los mantiene sanos y te permite sanar las heridas rápidamente. Cuando lo utilizas en conjunción con un buen régimen de entrenamiento notarás que incrementas tu masa muscular.

Ten precaución si tienes un cáncer relacionado con las hormonas como el testicular u el de ovarios, entre otros. Si tienes problemas de hígado o de alta presión sanguínea deberías preguntarle a tu doctor antes de empezar a tomar maca.

6. Para la piel.

Mucha gente toma la maca para tratar problemas en la piel, ya que para algunas personas ayuda a tratar el acné y las manchas. Otro beneficio que nos puede aportar a nuestra piel es que disminuye la sensibilidad. Tanto en clima frío como el clima caluroso, la maca te puede ayudar a soportar temperaturas extremas.

7. Equilibrar nuestro estado de ánimo.

Si te encuentras a ti mismo en un momento en el cual sientes bastante ansiedad, estrés, o estás en una pequeña depresión, la maca de seguro que te va ayudar a aliviar estos síntomas. Muchas personas han informado de que la maca les ayuda a concentrarse más y a tener más energía.

Equilibra tu organismo y aprende a utilizar y aprovechar el poder curativo de los súperalimentos como la maca, con el libro súperalimentos (salud y vida natural)

¿Es recomendable comer antes de entrenar?

El efecto que el ejercicio provocará en tu cuerpo tiene una profunda conexión con tus hábitos de alimentación. Ya seas un jugador profesional de fútbol o un atleta aficionado o una persona que sólo se ejercita para mantenerse en forma; tu alimentación afectará a tu ejercicio y tu ejercicio afectará a tu alimentación. ¿Deberiamos comer antes o después de entrenar? De hecho, es una pregunta que queda muchas veces sin responder para la mayoría. Lee a continuación para conocer la respuesta.

 ¿Deberíamos comer antes o después de entrenar?

comidas y entrenamiento

 1.Si entrenas al mediodía.

Todo el mundo sabe que la comida requiere de al menos dos o tres horas para que sea completamente digerida. Si tu tienes planeado realizar entrenamientos muy intensos te puedes sentir incluso mareado o con náuseas si has comido antes de entrar. Otro hecho importante es que, cuando comes tu sangre está trabajando en tu estómago, ocupada que la digestión y absorbiendo nutrientes de tu intestino. Dadas estas dos razones, se recomienda comer después de entrenar.

Comer después de entrenar nos ayuda a desarrollar masa muscular. Nada más que acabamos de hacer ejercicio el glucógeno almacenado ha sido consumido y sus niveles están muy bajos; cuando recuperas los niveles de glucógeno; tendremos una recuperación mejor del entrenamiento.

2. Si entrenas por las mañanas.

Tus hábitos de alimentación en este caso dependen enteramente sobre el tipo de entrenamiento que realices. Si realizas paseos mañaneros sin mucha intensidad, un vaso de agua o un zumo antes de que comiences será suficiente. Si realizas ejercicios muy intensos, considera tomar hidratos de carbono fáciles de digerir (frutas).

Se recomienda esto ya que después de estar toda la noche durmiendo tus reservas de hidratos de carbono esenciales se habrán agotado y una carga rápida es muy aconsejable dado el entrenamiento que vas a realizar.

Para los más madrugadores, un desayuno no muy pesado puede venir bastante bien si se hace una hora antes del entrenamiento. Puede ser naranja una manzana o una barra de cereales. No olvides de llevar contigo una botella de agua para qué estés constantemente hidratado. Beber abundante agua antes y después de haber entrenado. Es muy recomendable para esas personas que ejercitan por la mañana y así estén hidratados durante todo el día.

 ¿Debería comer antes de entrenar si estoy intentando perder peso?

Toda línea cuando haces ejercicio con el estómago vacío, quemas más grasas acumuladas ya que son utilizadas por tu organismo para producir energía. Por otro lado, cuando haces ejercicio después de consumir carbohidratos, tu cuerpo consigue la energía para poder tener entrenamientos con intensidad y duración. De esta forma puedes entrenar más duro; quemas más energía para quemar más grasa.

Si tú eres de los que entrena para conseguir mejor rendimiento, come antes que hacer ejercicio. Si tú entrenas para perder peso, come algo si sientes que no vas a tener fuerzas suficientes como para poder desempeñar entrenamientos y actividades que las requieran. Pero nunca olvides de utilizar más energía de la que ingieres.

Descubre las increíbles propiedades de la levadura de cerveza.

En el artículo de hoy vamos hablar sobre la levadura de cerveza, la cual es un hongo que fermenta la malta, está compuesta de proteínas y un gran valor biológico.

¿Que es la levadura de cerveza y para que sirve?

La levadura de cerveza es un tipo de levadura que permite obtener la cerveza a partir de la malta, aparte de para elaborar cerveza sirve para hornear panes, aunque no es tan común en este caso porque el sabor de esta levadura es muy fuerte. Además de esto puede ser utilizado como suplemento nutricional, posee un gran valor biológico y es una gran fuente de proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales.

La levadura de cerveza puede ser adquirida en cualquier tipo de herbolario o incluso en supermercados, aunque que no nos dejemos engañar porque en su nombre aparezca la palabra cerveza, no tiene alcohol ni gluten o lactosa. Se trata de un complemento alimenticio que no es de los más conocidos o populares pero que cuando conozcas sus propiedades seguro que te va encantar.

¿Cuales son los beneficios que nos aporta?

la levadura de cerveza

Regula el colesterol.

La levadura de cerveza nos ayuda a regular el colesterol de nuestro organismo, ayuda a bajar el colesterol malo y a la vez nos ayuda a aumentar nuestros niveles de colesterol bueno, ya que tiene un contenido en ácidos linoleico y oleico, además de lecitina que nos ayuda a eliminar colesterol y triglicéridos. La levadura de cerveza no engorda.

Alto contenido en vitamina B.

La vitamina B es muy importante para nuestro cuerpo ya que nos aporta energía y nos ayuda a protegernos ya que activa el sistema inmunológico. La vitamina B es buena para nuestro pelo, los huesos, uñas, etcétera. La levadura de cerveza es una de las mejores fuentes que existen para nutrir a nuestro organismo de vitamina B.

Estimula la fertilidad.

Nos ayuda a estimular la fertilidad y sobre todo en hombres porque es muy rica en L-carnitina, la cual es muy importante para que las células de nuestro esperma funcionen correctamente. Además la L- carnitina es responsable del transporte de los ácidos grasos a las mitocondrias encargadas de producir energía y por lo tanto nos ayuda a combatir el cansancio.

Ayuda a prevenir el estreñimiento.

La levadura de cerveza es muy rica en fibra, y como todos sabemos la fibra es muy importante para nuestra dieta y nuestra función intestinal. Ya que regenera la flora intestinal es bastante útil cuando tenemos algún tipo de déficit nutricional, así que también es recomendada para facilitar nuestras funciones intestinales básicas.

cápsulas de levadura de cerveza

¿De qué manera podemos tomar la levadura de cerveza

La podremos conseguir en distintos formatos como por ejemplo copos o polvo. Si es consumida en su modo natural puede que te parezca poco arriba, pero no te preocupes porque normalmente la suelen vender quitándole ese sabor tan fuerte y así no tengas problemas de tomarla con las comidas.

Puedes esparcirla en tus ensaladas, batidos, pasteles, y en bastantes más tipos de platos como las sopas o los potajes. Si no quieres mezclarla con la comida también deberías saber que las puedes adquirir en forma de comprimidos, ya que hay muchas personas que no le gustan tener que comerla, pero también hay otro tipo de persona que lo pasa mal al tragar los comprimidos. En este enlace puedes ver a qué precios se venden los comprimidos.

La dosis diaria que se suele consumir para conseguir beneficios para su salud son dos o tres cucharadas al día, como siempre repartiendo las tomas. Si las tomas en pastillas mira las instrucciones en el prospecto.

Si no conocías antes este increíble suplemento, espero que te haya sorprendido tanto como a mi y empieces a disfrutar de sus beneficios, tanto si por ejemplo sufres problemas de pelo e incluso para personas que tienen siempre fatiga o colesterol alto.

 

Si tienes muchos gases, aquí tienes información para poner remedio a este mal.

Cada vez más son las personas que sufren de gases, aunque hay mucha gente que no tienen cuenta que este tipo de problema viene dado por una salud y función digestiva. Las personas que sufren de gases suelen tener pesadez de estómago y sufrir de flatulencias que son conocidas científicamente como meteorismo.

Ya que tenemos un ritmo de vida bastante frenético unos malos hábitos alimentarios e incluso no tenemos un buen tránsito intestinal es más común cada día que las personas padezcan de gases. En muchas ocasiones los gases pueden ser muy molestos y pueden causar más de un mal trago a más de uno o ponerlo incluso en una situación un poco delicada, además del dolor y lo que incomoda sufrir de gases.

gases

¿Por que se producen los gases?

Uno de los motivos principales por los cuales se producen los gases es por una mala alimentación, no en el sentido únicamente de comer alimentos que no son saludables, sino porque no comemos de la forma adecuada. La mayoría de los casos que se producen de gases son por comer demasiado rápido, literalmente engullir los alimentos y no masticar la comida correctamente.

Además de esto, hay algunos tipos de alimentos que hay que tener en cuenta para que no facilitemos el que generemos gases. Hay algunos alimentos como las legumbres que van a facilitar el que se generen gases, por lo tanto si queremos disminuir los gases tenemos que tener esto bastante en cuenta, para así poder evitarlos. El exceso de grasas y productos que son ricos en fibra pueden facilitar también la producción de gases.

Remedios naturales para tratar los gases

Infusiones de canela: podemos mezclar media cucharada de canela en polvo con leche caliente, podemos añadir si queremos un poco de miel a la mezcla para añadir un sabor más dulce. También podemos consumir la canela acompañada de.

El jengibre: ya hemos hablado en otro artículo anteriormente de las infinitas propiedades beneficiosas del jengibre para la salud , para aprovechar estas propiedades que son muy buenas para nuestra flora intestinal.

Podemos preparar té de jengibre mezclando una cucharada de canela molida con jengibre y tomar unas 2 ó 3 veces al día.

Podemos también masticar jengibre fresco después de cada comida que además nos va a beneficiar y si tenemos problemas de aliento nos va a dejar un aliento fresco.

Masticar bien los alimentos: si no masticamos bien los alimentos nuestro estómago no va a digerir correctamente la comida, ya que los alimentos mientras menos triturados están más problemas estomacales vamos a tener y no los vamos a digerir correctamente por lo tanto es muy importante tener cuenta esto porque la mayoría de problemas de gases se podrían evitar si masticásemos lentamente, pero debido al estrés y la ansiedad que tenemos muchas veces comemos con tanta prisa que nunca nos paramos siquiera a pensar en esto. También es muy importante a la hora de beber líquidos no beberlos muy deprisa porque si los tomamos demasiado deprisa tragaremos bastante aire que irá a nuestro estómago.

Sopa de ajo: la sopa de ajo nos va ayudar a reducir los gases y nos va a ayudar también en las digestiones, puedes preparar sopa de ajo moliendo varios ajos y añadiendo pimienta y comino.

Otros alimentos que te ayudan con los gases: la,menta, la manzanilla, el comino, el hinojo, el clavo y el apio también son muy beneficiosos para tratar los gases y nos ayudarán a disminuirlos.

Productos de farmacia para tratar los gases.

La simeticona ayuda a tratar los gases. Medicamentos como el aerored, que vienen en tabletas masticables funcionan bastante bien para tratar los gases y sus molestos síntomas. Hay que leer bien siempre el prospecto, seguir las instrucciones y ante cualquier duda consultar con un doctor.

Si quieres aprender a mejorar tu digestión, te recomendamos un libro que se llama mejore su digestión, puede serte muy útil para aprender unos hábitos que van ayudar a mejorar tu digestión y por lo tanto vamos ayudar a nuestro organismo a combatir a los gases, ya que muchas veces como ya hemos comentado en este artículo estos gases aparecen debido a una mala digestión, o a unos malos hábitos de alimentación.

Descubre los beneficios y propiedades mágicas e infinitas del jengibre.

El jengibre que tiene un tallo subterráneo y que es bastante apreciado por su aroma y sabor. Esta planta puede llegar a tener unos 80 o 90 cm de altura y unas hojas bastante largas. Es una planta de regiones tropicales pero la que más se comercializan son las chinas y las peruanas.

En la antigüedad Galeno utilizaba el jengibre para tratar los tumores e incluso los defectos del cuerpo. En la antigua Persia lo utilizaban como afrodisíaco en tratamientos para la impotencia. Incluso se ha demostrado en investigaciones que la raíz de esta planta es muy efectiva cuando se padecen náuseas por los mareos de ir en un coche, y también es beneficiosa para las mujeres embarazadas.

Propiedades medicinales del jengibre.

jengibre
jengibre

Aparato digestivo:

Puesto que al parecer el jengibre estimula el páncreas ya que aumenta la producción de enzimas digestivos y que ayuda a la digestión, se utiliza cuando existen problemas derivados de la digestión tales como pueden ser los gases, la inflamación del estómago y para evitar flatulencias.

También se sabe que el jengibre tiene poderes antibacterianos y es muy eficaz para cuidar nuestra flora intestinal e incluso para prevenir problemas que vienen por alteraciones de ésta. El jengibre sirve como antibiótico natural.

Para evitar los vómitos: tal como hemos dicho antes el jengibre se utiliza para evitar las náuseas y así se le saca partido a esta planta natural, muy eficaz a la hora de tratar la gastroenteritis.

Cuando viajamos: el jengibre es comúnmente utilizado en comprimidos un par de horas antes que hacer un trayecto en barco, en autobús, en tren, en avión, etcétera. También se pueden consumir como infusión con la mitad de una cucharada de raíz seca o incluso con bolsas que pueden ser compradas en herboristería. También se puede consumir el jengibre mezclado con otras frutas machacado o triturado.

Durante el embarazo: el jengibre también se consume bastante por las mujeres embarazadas, ya que los primeros meses se producen las típicas náuseas, mareos y vómitos, a las embarazadas les viene muy bien el jengibre, si es posible en infusión y tomar una o dos tazas al día. Para alargar mucho su consumo y si se va hacer durante más de ocho semanas consultar con un médico.

En la quimioterapia: ya que la quimioterapia causa que los enfermos de cáncer sufran de vómitos el jengibre es un buen aliado en este caso. Ingerir jengibre con los alimentos o en infusión puede ser una buena forma de no tener tantos vómitos y poder ayudar a los pacientes de quimioterapia. No se debe tomar jengibre con el estómago vacío en este caso ya que tiene propiedades anticoagulantes y como siempre es mejor preguntar al doctor si es conveniente su uso.

Para el mal aliento: el jengibre puede utilizarse para evitar el mal aliento e incluso en algunos casos puede ayudar a las personas a las cuales se les seca la boca. Para este tipo de tratamiento es bueno tomar el jengibre encurtido en el aire después de las comidas.

Cuando se padece diarrea: el jengibre tiene propiedades que que son anti bacterianas y pueda ayudar a convertir los microorganismos que causan los problemas intestinales. La flora intestinal saludable tiene tolerancia al efecto del jengibre y es efectivo a la hora de tratar intoxicaciones alimentarias producidas por bacterias, como la Escherichia coli.

Aparato circulatorio:

El jengibre ayuda bastante a la circulación de la sangre. Incluso es capaz de eliminar trombos en las arterias y es una buena ayuda cuando se tiene colesterol en la sangre. Ya que hace que la sangre fluya mejor. Es muy útil a la hora de prevenir:

Enfermedades cardiovasculares.

Como los ataques cardíacos, los coágulos, etcétera. Es muy beneficioso de comer el jengibre junto la cebolla o el ajo, repartiéndolo en dosis de 250 mg por cápsula, tres veces al día. Acompañado de ejercicio y una alimentación baja en grasas saturadas y deporte, el jengibre es un complemento ideal.

Para el aparato respiratorio.

Cuando se padecen gripes, resfriados o sinusitis el jengibre es muy eficaz ya que puede ayudar a aliviar los síntomas de estas condiciones, tales como: la congestión nasal, la fiebre, los dolores que por ejemplo causa la gripe, si se toma acompañado de limón viene muy bien para el resfriado y ayudarán a expectorar la mucosidad acumulada e incluso se le puede añadir una cucharada de miel para conseguir un mejor efecto. Las personas que sufren sinusitis lo consumen para desinflamar la nariz congestionada, lo toman en infusión mezclada con limón.

Además el jengibre se utiliza para el tratamiento del dolor de enfermos de artrosis o artritis e incluso hay estudios que avalan que pueden llegar ayudar a las mujeres que tienen dolores menstruales. Ya que tiene propiedades antivirales pueden ayudar a los enfermos que sufren el síndrome de fatiga crónica. También ayuda a las personas que sufren depresión, ya que ayuda a aumentar la moral y a producir endorfinas, que son las hormonas que nos hacen sentir  felices.

 

 

¿Qué son las hemorroides internas y que podemos hacer para tratarlas de forma natural?

En este artículo de hoy vamos a hablar sobre las hemorroides internas, que también son comúnmente conocidas como almorranas. Las hemorroides pueden ser a veces bastante complicadas y pueden llevar a coágulos sanguíneos. Muchas personas las sufren en silencio por vergüenza y nunca nadie llega a conocer que estas personas sufren de hemorroides. Sabiendo que se pueden tratar de manera efectiva y en según que casos de forma natural y con ingredientes y elementos que son cotidianos y bastante accesibles, seguro que mucha gente no tendría que sufrirlas.

Las hemorroides son causadas frecuentemente por hacer un exceso de esfuerzo a la hora de defecar, por el embarazo, por obesidad, por no hacer deporte, incluso gente que padece de diarrea diaria, o gente que nunca consume fibra, aunque existen muchos remedios que de forma natural pueden ayudar a tratar o a suavizar este problema.

Las hemorroides que no han llegado a agrandarse o inflamarse lo suficiente no pueden ser vistas ni palmadas, ni siquiera por un médico. Cuando las hemorroides llegan a un estado más avanzado pueden llegar a sobresalir por el canal anal. Pueden llegar a un punto en el cual pueden llegar a sobresalir después presentar y quedar permanentemente en el exterior y para volver a reintroducirlas habría que presionarlas con nuestro dedo, o incluso pueden ser tan grandes que ni incluso de esa manera.

hemorroides internas

Hay dos tipos de hemorroides internas.

La prolapso que es cuando las hemorroides internas son empujadas fuera del ano y que pueden llegar a ser extremadamente dolorosas.

Las estranguladas que es cuando se produce las hemorroides prolapso y quedan atrapadas fuera del ano y pueden cortar incluso el flujo sanguíneo.

¿Cuales son las formas de poder tratar las almorranas?

Con cirugía. Las hemorroides que se complican más suelen ser tratadas en el quirófano mediante cirugía ya bien sea con láser o extirpándolas.

Utilizando cremas. Estas cremas que todos hemos visto en la publicidad de nuestra serie favorita en más de 100 ocasiones se venden en farmacias y pueden ser efectivas en muchos casos, pero nunca en los casos más graves se va a solucionar el problema utilizando este tipo de ungüentos o cremas.

¿Que remedios naturales podemos utilizar para aliviar las hemorroides internas?

Hojas de acelga para el dolor.

Puedes aplicar unas hojas de acelga, las cuales van a aliviar bastante rápido el dolor causado por las almorranas.

Agua maravilla.

El agua maravilla es muy a menudo utilizado para tratar las almorranas. Este agua se puede conseguir en farmacias e incluso en herboristerías. Se puede utilizar un algodón el cual esté impregnado con este agua que también se conoce como agua de hamamelis, y gracias al agua maravilla vamos a poder disminuir la inflamación de la zona afectada, reducir los picores las molestias e incluso el ardor que puedan producir.

El aceite de linaza.

El aceite de linaza mantiene la regularidad y gracias a él cuando vayamos al cuarto de baño no presionaremos tan fuerte y evitaremos dañar más nuestro ano. Puedes comprar el aceite de linaza en supermercados herboristerías o en farmacias.

Cataplasma de patata.

Puedes rayar una patata y envolverla en papel. Este cataplasma puedes aplicarlo directamente en tu ano y puedes hacer contracciones del ano durante un rato.

Cosas que puedes hacer para remediar las hemorroides.

Consumir más fibra.

Cuando consumimos fibra conseguimos también que nuestras heces se ablanden, ni que decir tiene que cuando las heces se ablandan hay que presionar menos y relajar nuestro ano y esto va a provocar que las hemorroides no nos afecten tanto. Puedes consumir esta fibra incluyendo vegetales y frutas en tu dieta o puedes tomar suplementos que aporten fibra.

Tomar más agua.

Hay que tomar de 2 a 2 l y medio de agua al día para que nuestros intestinos funcionen con normalidad y regularidad ya que este es uno de los principales motivos que llevan a padecer las almorranas.

Gel de aloe vera.

El aloe vera tiene usos infinitos que son beneficiosos para nuestra salud, si quieres calmar el picor y el dolor que causan las hemorroides, puedes aplicar gel y al poco tiempo vas a conseguir mejorar bastante.

Descubre algunas maneras de reducir el colesterol

Si nuestro médico nos ha dicho que tenemos que reducir nuestro nivel de colesterol pero que no nos tenemos que medicar aun: ¿Cual es la estrategia que tenemos que tomar para reducir el riesgo al corazón al que estamos expuestos y retrasar así el momento de tener que empezar un tratamiento?

En estos tiempos la dieta y el estilo de vida están cambiando y  tenemos que aprender que elementos son los que nos benefician más y que tipo de ejercicios nos vienen bien además de que puedan contribuir de forma determinante a volver a unos niveles de colesterol saludables. Podemos poner en práctica una serie de medidas para que podamos conseguir regular nuestro nivel de colesterol, aquí van unos consejos:

hoja de alcachofa

1.Toma suplementos pero con moderación

Existe una gran cantidad de suplementos que nos pueden beneficiar a la hora de querer reducir nuestros niveles de colesterol. Cada vez son más los médicos que nos guían a consumirlos pero esto tiene que ser de una forma equilibrada, como por ejemplo el extracto de hoja de alcachofa, el cual se ha demostrado lo eficaz que es a la hora de reducir los niveles de lipoproteínas de baja densidad en tu organismo. Hay doctores que también recomiendan el arroz de levadura roja el cual es capaz de hacer descender los niveles de colesterol y triglicéridos, el te verde además nos ayuda incrementar nuestros niveles de lipoproteínas de alta densidad.

el-colesterol-y-triglicéridos

2. Consumir alimentos que no perjudiquen a tu corazón

Es muy importante evitar algunos tipos de alimentos como el azúcar refinado, el pan blanco, el almidón, o alimentos ricos en grasas animales. Deberemos seguir una dieta que sea baja en niveles de grasa y que cuide de nuestra hipertensión. Una buena idea es seguir una dieta vegetariana la cual nos puede beneficiar a reducir nuestro colesterol pero antes de llevar una dieta vegetariana deberemos consultar con nuestro doctor.

3.Fibra

Cuando seguimos una dieta con un contenido bajo en fibra, el 94% del colesterol se reabsorbe y es reciclado por nuestro cuerpo. La avena, la cebada, las judías entre otro tipo de alimentos son muy ricos en fibra alimentaria. Además de los alimentos existen suplementos que nos pueden ayudar a tomar más cantidades de fibra las cuales ayudan a expulsar el colesterol a través de la digestión. No debemos olvidar de que si padecemos de trastornos en el intestino tendríamos que consultar a nuestro doctor antes de empezar a consumir más fibra.

4. Un vaso de vino al día

Se ha demostrado ya que con su concentración en saponina un consumo moderado de vino preferiblemente tinto hacen que desciendan los niveles de colesterol malo la saponina también puede ser consumida mediante el aceite de oliva o el haba de la soja.

5.No olvidar de consumir pescado azul

Si queremos reducir nuestro nivel de triglicéridos debemos de consumir pescados que sean ricos en Omega 3. Hay pescados que son muy ricos en Omega 3 como la trucha o el salmón. El Omega 3 aumenta bastante el tiempo en el cual se produce la coagulación de la sangre y es bastante bueno para nuestras arterias coronarias además de que hacen de que el colesterol bueno aumente en nuestro organismo.

6. Haz ejercicio

Si queremos reducir el colesterol en nuestro organismo una de las mejores opciones que podemos escoger es el ejercicio físico. Tenemos que realizar ejercicios aeróbicos como caminar, correr, o la natación, los cuales son los mejores tipos de ejercicios y los que más nos van ayudar a reducir nuestros niveles de colesterol. Al menos debemos de hacer ejercicio aeróbico por unos 45 minutos durante 4 ó 5 días a la semana, aunque al principio nos cuesta acostumbrarnos a este tipo de ejercicio con el tiempo veremos que conseguimos bastantes beneficios en nuestra salud y controlaremos nuestro nivel de colesterol.

7. Sigue unos hábitos de vida saludables.

Modificando algunos hábitos de nuestra vida los cuales no son muy saludables vamos a ayudar a nuestro organismo a reducir el colesterol malo. Si fumamos lo que debemos de hacer es dejar de fumar y también no debemos olvidar de que el consumo de alcohol puede ser nocivo para nuestro organismo y puede aumentar nuestros niveles de colesterol y de triglicéridos. Además de ello debemos de cuidar el consumo excesivo de sal y de cafeína en nuestra dieta.

Cómo superar la depresión.

La depresión es un estado de la mente el cual te hace sentir triste, disgustado y sin ilusión alguna. Con el tiempo terminas quedando atrapado en una situación en la cual no hay nada que pueda hacerte sentir mejor. La depresión es bastante común y es fácilmente tratada, aunque esta enfermedad es retorcida, ya que te hace mantenerte alejado de las cosas que podrían empezar a hacerte sentir mejor.

La persona que sufre la depresión acaba con la autoestima por los suelos, sin motivación alguna ni tampoco energía, y por lo tanto esto es un círculo vicioso que hace a la persona sentirse más deprimida. La depresión se debe tratar como cualquier otro desorden físico y poner empeño en solucionarlo. El tratamiento ayudará al paciente a volver a un estado mental adecuado y a salir de la depresión.

Como superar una depresión

1. Conecta con tu lado emocional

Todos los días pasamos a través de una montaña rusa de estados de ánimos. Puede que estemos radiantes y contentos un día y al siguiente día sentirnos tan mal como si nos hubiese atropellado un camión. La mayoría de los días nos encontramos en un punto intermedio entre esos sentimientos. Si nos observamos por dentro seremos capaces de identificar los patrones de estas emociones una vez nos sintamos deprimidos, será fácil recordar de que es tan sólo una fase. El saber de que algo es temporal nos hará que sea más fácil sobrevivir y superar el mal momento.

2. Busca el lado positivo de las cosas

Nuestro estado de ánimo depende del tipo de pensamientos que tengamos, que a su vez depende mucho en el tipo de persona que nos rodea. Si estamos rodeados por personas que son negativas o cínicas, tendemos a tener los mismos pensamientos que estas personas. Tenemos que asegurarnos de buscar de forma intencionada relacionarnos con personas que sean positivas y compartir sus mismos pensamientos, comprender como ven el mundo. Al final tenderemos a contagiarnos por sus pensamientos positivos y nos sentiremos mejor y mejoraremos nuestra salud mental.

3. Cambia el ambiente que te rodea

Cuando una persona está deprimida, empieza a asociar su estado de ánimo con las cosas que la rodea. Es fácil asociar los problemas que tenemos con las cosas que nos rodean. Hacer pequeños cambios en casa o en nuestro trabajo, como cambiar el orden de nuestro escritorio, añadir más luces,etc, puede marcar una gran diferencia. No se requieren cambios drásticos, tan sólo pequeños ajustes y nuestro estado de ánimo puede cambiar.

4. Dormir las horas adecuadas

Dormir bien por las noches es esencial para el cuerpo y la mente. Te ayuda a sentirte activo. No tomes ni alcohol ni cafeína antes de ir a dormir, y puedes tomar un baño con agua caliente para relajar el cuerpo y dormir mejor. Apaga todas las luces y la televisión si tienes una en tu dormitorio. Intenta no realizar actividades muy estresantes ni entrenamientos que requieran de mucha intensidad. Para dormir bien necesitas tener el cuerpo cansado y la mente en calma.

 5. Realiza actividades sociales

Relacionarte con la gente que tenemos a nuestro lado nos ayudarán a superar la depresión. Ir al cine, a museos, a comer fuera, o incluso quedar con unos amigos para tomar café nos ayudará a sociabilizarnos y nos hará que nos olvidemos de nuestros problemas. Mantente unido con tu familia y amigos en el mundo real, no online. Ellos tienden a actuar como un sistema de apoyo cuando los necesitas y así es más fácil para mantener alejado el sentimiento de la soledad.

4 formas de conseguir un vientre plano

Si tu meta es eliminar los michelines para tener mejor salud, o quieres lograr tener una tableta de chocolate, estas técnicas y consejos que te daremos a continuación te van a ayudar a conseguir ganar la batalla contra la barriga cervecera.

conseguir un vientre plano

 

Si quieres perder peso descubre el factor quema grasa en este enlace.

¿Estás cansado de ocultar tu barriga con una faja o llevando ropa holgada? Pues seguro que no eres el único/a. La grasa en la barriga es si no el mayor, uno de los mayores problemas que tienen tanto los hombres como las mujeres. No soy capaz de contar cuantas veces me piden consejo para lograr unos abdominales marcados, reducir barriga o poder conseguir reducir alguna que otra talla de pantalones. Si de verdad quieres conseguir un vientre plano- o conseguir unos abdominales six-pack- lleva a cabo estos consejos que harán posible que eso suceda.

Concéntrate en tu cuerpo entero- No sólo en tu estómago.

Contrario a lo que mucha gente puede creer, hacer miles de abdominales a diario, no te llevará a tener un abdomen marcado. Si, has leído bien. La barriga hinchada y los michelines son por el exceso de grasa corporal, no por falta de músculo. Es por ello que tan sólo realizando ejercicios abdominales no vamos a conseguir un vientre plano. Para conseguir un vientre plano lo que tenemos que hacer es ejercitar todos los grupos de músculos de tu cuerpo- así estarás fortaleciendo tu cuerpo entero y por lo tanto quemando más calorías. Es por ello que soy total defensor de los entrenamientos en circuito, con los cuales conseguiremos construir masa magra, además de perder grandes cantidades de grasa al mismo tiempo con el ejercicio aeróbico, ya que este es el ejercicio más efectivo para quemar calorías y reducir nuestra grasa corporal. De hecho, si no lo estás haciendo ya, es momento de empezar ya con los ejercicios aeróbicos ya que será tu mejor amigo a la hora de perder peso.

Llevar una alimentación sana.

Para tener un vientre plano es muy importante llevar una alimentación sana y equilibrada. Cuidar la dieta y no tomar exceso de grasas y azúcares, además de controlar las cantidades de comida que se ingieren aunque sean libres de grasas o azúcares.

Tenemos que alimentarnos de forma saludable y para ello se recomienda el consumo de proteína. Esta proteína debe ser de calidad, encontraremos esta proteína en los frutos secos y la carne magra. Además se recomienda bastante consumir granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables como las de las nueces y el aceite del pescado ya que son bastante ricas y nutritivas para nuestra salud además de que nos ayudarán a perder peso.
Se recomienda también un consumo moderado de la sal ya que el sodio provoca que se retengan líquidos en nuestro organismo especialmente en la zona de nuestro abdomen. Puedes sustituir la sal normal por sal marina la cual tiene unas cantidades menores de sodio y no son tan perjudiciales para nuestra dieta.

Intenta aumentar tu consumo de agua

Una de las claves para poder tener un vientre plano es aumentar el consumo de agua ya que al aumentar el consumo de agua vamos a poder expulsar más toxinas de nuestro cuerpo y vamos a ir al servicio con más regularidad.

Si ya tomamos una cantidad de líquidos diaria de unos 2 l, podemos sustituir si tomamos zumos y refrescos por agua y no tendremos que aumentar la cantidad de líquido que consumimos diariamente.

Intenta reducir los gases.

Muchas veces encontramos personas que tienen poca grasa abdominal pero que tienen una barriga hinchada. Esto sucede no porque esta persona tenga una mala alimentación, si no porque tiene un exceso de gases. Para disminuir los gases una de las claves es masticar mucho la comida y comer despacio. Mientras más despacio y mejor mastiques la comida mejor haremos la digestión, y si hacemos la digestión bien tendremos menos gases que nos van a hinchar el estómago provocando el efecto balón.